страхотна

Сватбеният сезон наближава, така че ако дойде вашият ред тази година, сега е моментът да започнете да се подготвяте за големия си ден. Или може би сте шаферка или имате приятел или роднина, който се жени - така или иначе, всички искаме да изглеждаме най-добре за сватба и снимките. Затова за публикацията от тази седмица разработих 4-седмичен план, за да накарате кожата ви да блести и тялото и ума ви да са готови.

Всяка седмица ще се фокусира върху различна област; тегло и енергия, кожата, сън и стрес и намаляване на подуването на корема добавяйки тези по една. Всяка седмица също препоръчвам определени храни или категории храни, които да премахнете от диетата си. Правенето на тези промени постепенно означава, че е по-вероятно да бъдат постижими и да формират дългосрочни навици, които можете да поддържате до големия ден и след това.

Седмица 1: Тегло и енергия

ПРЕМАХЕТЕ КАФИЕНА

Първото нещо, за което повечето от нас си мислят, когато става въпрос за „големия ден“, е да влезем във форма. Лишаването от жизненоважни хранителни вещества в този зает и важен момент от живота ви обаче не е препоръчително. Повече от всякога сега ще ви трябват добри енергийни нива заедно със здраво тяло и ум. Следователно тази седмица ще се съсредоточим върху отслабването бавно и устойчиво, като същевременно поддържаме страхотни нива на енергия.

Топ съвети за трайно отслабване и балансирана енергия:-

  1. Яжте редовно - редовното време на хранене регулира апетита, балансира кръвната захар, енергията и настроението и намалява шансовете за прекомерно хранене.
  2. Променете си модел на хранене. Храната е за енергия, от която се нуждаем най-вече през деня. Яжте малко повече на закуска и обяд и малко по-малко на вечеря - ще откриете, че апетитът ви се настройва.
  3. Яжте 7-10 дневни порции от Плодове и зеленчуци за да ви заситят с хранителни вещества и да намалят количеството по-калорични храни, които ядете.
  4. Не избягвайте въглехидратите! Но изберете правилните - киноа, ръжен хляб, сладки картофи, млади картофи, овес, кафяв ориз, варива и елда са най-добрите. Избягвайте бял хляб, бяла паста, бяло брашно, бял ориз, оризови сладки, царевични люспи, пюре или пържени картофи и
  5. Протеин поддържа ви сити, така че включвайте някои към всяко хранене. Това е особено важно за закуска, която обикновено се основава на въглехидрати. Опитайте яйца (доказано ви кара да ядете по-малко през деня), кисело мляко и ядки и семена върху вашата каша.

Отрязвам: постепенно се отучете от кофеина. Това ще подобри енергийните нива и ще помогне за балансиране на кръвната захар. Намалявайте постепенно, с едно питие на ден, за да избегнете симптоми на отнемане. Също така изрежете енергийните напитки и колите.

Седмица 2: Светеща кожа

ОТСТРАНЕТЕ ЗАХАР И ЗАХАРНИ ХРАНИ

Всички искаме светеща сияйна кожа през деня, а храната, която ядете между момента и след това, може да има видим ефект върху кожата ви.

Топ съвети за чиста и блестяща кожа:

  1. Включете основни мазнини всеки ден, които действат като естествен овлажнител отвътре. Добри източници са мазна риба, ядки, семена, особено лен, тиква и чиа.
  2. Антиоксиданти са най-доброто ви оръжие срещу увреждане на свободните радикали, което причинява стареене. Включете храни с високо съдържание на антиоксиданти като плодове, нар, грозде, сливи, домати, къдраво зеле, броколи, цвекло, спанак, какао и куркума всеки ден.
  3. Beauty & Go съдържа МАКРО-антиоксиданти, които осигуряват по-мощна и по-продължителна антиоксидантна защита, отколкото можете да получите от нормалните храни, заедно с колаген и хиалуронова киселина, така че включвайте 1 бутилка дневно.
  4. Останете хидратирани - това помага за намаляване на бръчките и също така изхвърля токсините от тялото, които могат да се появят на кожата като пробиви. Пийте много вода и билкови чайове.

Отрязвам: захарта е една от най-вредните храни за кожата ви. Когато реагира с колаген и еластин, той причинява скованост на клетките на кожата, губят своята еластичност и стават по-податливи на увреждания и преждевременно стареене. Избягвайте рафинираната захар и храните, които ги съдържат.

Седмица 3: Сън и стрес

ПРЕМАХЕТЕ АЛКОХОЛА

Когато не спим достатъчно, кожата изглежда скучна, чувстваме се по-стресирани и тялото отделя хормон, който увеличава апетита. Стресът също опустошава нашето здраве, включително обостряне на кожни заболявания като акне. Да се ​​чувстваш щастлив, отпуснат и добре отпочинал, от друга страна, е най-добрият начин за сияен, здрав блясък и по-красива ти.

Моите най-добри съвети за пълноценен сън и чувство на спокойствие:

  1. Включете храни с високо съдържание на триптофан (аминокиселина, която увеличава съня и щастливите хормони) - ядки, семена, пуйка, пиле, банани, тофу, овес, яйца, риба, скариди, боб и леща.
  2. Избягвайте тежки вечерни ястия и трудно смилаеми храни като червено месо, пържени храни, рафинирани въглехидрати и пикантни храни. Изберете нещо леко като риба/пиле с много зеленчуци.
  3. Яжте поне 3 часа преди лягане - за да осигурите достатъчно време за смилане на храната, преди да заспите - това подобрява качеството на съня и енергията на следващия ден.
  4. Йога и медитация доказано подобряват съня и намаляват нивата на стрес. Знаете ли, че редовната медитация също помага за отслабване и дори забавя процеса на стареене! Опитайте 20 минути на ден и усетете ползите за себе си.
  5. Избягвайте всички екрани (Телевизор, компютър, телефон, таблет) за 1 час преди лягане, това ще ви помогне да заспите и да подобрите качеството на съня си.

Отрязвам: алкохолът е депресант и намалява качеството на съня, така че докато много от нас се обръщат към него, за да облекчат стреса и да ни помогнат да заспим, той всъщност прави обратното! Той също така съдържа „празни калории“ и дисбалансира кръвната захар, така че го изключете от тази седмица.

Седмица 4: Намалете подуването на корема

ИЗРЕЗЕТЕ ПШЕНИЦА И МЛЕЧНИ

През тази последна седмица ще се съсредоточим върху получаването на плосък корем за големия ден, като изгоним всяко подуване. Подкрепяйки здравето на червата си, вие също ще направите огромна услуга на кожата и здравето си. Приятелските бактерии в червата имат множество ползи за здравето, включително подобряване на здравето на кожата ви, подпомагане на управлението на теглото и дори балансиране на настроението.

  1. Изрежете пшеница и млечни продукти, което едновременно може да причини подуване на корема
  2. Избягвайте други храни с подуване на корема; газирани напитки (дори газирана вода), изкуствени подсладители, боб, леща и кръстоцветни зеленчуци (броколи, зеле, зеле, брюкселско зеле и др.).
  3. Прекалено много сол може също да доведе до задържане на вода, така че трябва да бъде ограничено.
  4. Яденето на плодове след хранене може да доведе до подуване на корема, така че яжте в началото на хранене или между храненията като закуска.
  5. Хранене твърде бързо или яденето при стрес намалява ефективността на храносмилателната система, което може да причини подуване на корема, така че избягвайте това.
  6. Включете храни против подуване на корема; папая, ананас, краставица, аспержи, джинджифил, мента, вода, Beauty & Go SKIN DETOX
  7. Включете пробиотични и предбиотични храни като живо (соево или кокосово) кисело мляко, ферментирали храни, артишок, аспержи, лук, чесън и цикория и приемайте дневна пробиотична добавка.
  8. Напитките Beauty & Go съдържат специален вид фибри, наречени антиоксидантни диетични фибри, което е доказано в проучвания за повишаване нивата на полезни бактерии в дебелото черво, включват ежедневно.

BEAUTY & GO UNIVERSE

ДОПЪЛНИТЕЛИ

Дейзи е напълно квалифициран диетолог. След като стартира кариерата си в NHS, тя сега работи като консултант, вижда частни клиенти в централен Лондон, както и провежда собствени курсове за отслабване и провежда уъркшопове и презентации пред известни корпоративни клиенти.