Кажете „толкова дълго“ на счупени малки нокти.

храна

Карате да мислите, че качеството на ноктите ви идва от начина, по който се отнасяте с тях. И макар това да е вярно, силата и външният вид на вашите нокти също се влияят от вашата диета и дали приемате витамини за нокти или не.

„Здравата коса, кожата и ноктите идват отвътре“, казва Стефани Грей, DNP, MS, ARNP, изготвена по лекарски път медицинска сестра практикуваща лекарка и собственик на Интегративна клиника за здраве и хормони в Хиавата, Айова, казва „Денят на жената“. „Нашата външна кожа здравето - включително ноктите ни - често е отражение на случващото се в тялото. Ето защо яденето на възпалителни храни, излишната захар и кофеин и консумирането на токсини не е здравословно за нашите нокти. "

Точно както косата ви, ноктите ви са направени от кератин, който е изграден с протеин. Това означава, че ако сте с ниско съдържание на протеини, тялото ви ще използва това, което има, за основни функции, вместо да расте по-дълги, по-здрави нокти.

Така че не забравяйте да включите достатъчно количество макроелементи протеин във вашата диета и вземете предвид и консумацията на микроелементи. Доказано е, че тези витамини за по-силни, по-дълги нокти помагат да се подпомогне използването на протеините в организма. Само не забравяйте: „Ако нямате недостиг, добавянето няма да подобри здравето на ноктите“, казва Сузани Диксън, Р. Д., регистриран диетолог в Центъра за мезотелиом в Орландо, Флорида, за Деня на жената /

Прочетете за най-добрите витамини за нокти, плюс препоръчителната дневна доза (RDA) и най-добрите източници на храна за всеки.

RDA за възрастни жени: 1 000 mg

Най-добрите източници на храна: Кисело мляко, сирене моцарела, консервирани сардини, кисело мляко, сирене чедър.

Време е да се справим с този минерал, който подхранва много важни метаболитни дейности.

„Калцият е по-известен със своята помощ при растежа на костите, но е важен и за здравето на ноктите", казва Грей. „Забавеният растеж, както и белите точки по ноктите, могат да бъдат признаци на дефицит."

Не правите млечни продукти? Вземете вашата калциева корекция от обогатено соево мляко или портокалов сок, тофу, зелеви ряпа, кейл и бок чой.

RDA за възрастни жени: 18 mg

Най-добрите източници на храна: Укрепена зърнена закуска, стриди, бял боб, тъмен шоколад, телешки черен дроб.

„Въпреки че желязото е минерал, а не витамин, дефицитът на желязо е сред най-честите причини за аномалии на ноктите при жените", казва Диксън. „Слабите, чупливи нокти с форма на лъжица са признак на недостиг на желязо."

Липсата на желязо (също един от най-добрите витамини за енергия) също може да е свързана с ниско съдържание на протеини. Увеличете приема на двете и с нахут, леща, бадеми, тофу и черупчести мекотели.

RDA за възрастни жени: 2,4 мкг

Най-добрите източници на храна: Миди, телешки черен дроб, хранителна мая, пъстърва, сьомга.

В допълнение към подпомагането на усвояването на желязо, B12 е необходим за създаването на червени кръвни клетки и подпомага метаболитните процеси.

„Вертикалните хребети в ноктите са склонни да стават по-изразени с възрастта, но невъзможността за получаване на достатъчен витамин В12 може да влоши хребетите и да отслаби ноктите“, казва Диксън.

Можете също така да забележите синкав оттенък на ноктите си, ако сте срамежлив от този витамин.

RDA за възрастни жени: 400 mcg

Най-добрите източници на храна: Телешки черен дроб, спанак, черноок грах, аспержи, брюкселско зеле.

По същия начин Диксън казва, че „фолатът е от решаващо значение за образуването на червени кръвни клетки. Червените кръвни клетки от своя страна доставят кислород, за да подпомогнат образуването на нови клетки в матрицата на ноктите. "

Въпреки че не оказва пряко влияние върху здравето на ноктите, храненето на тялото ви с достатъчно фолиева киселина може да спомогне за стимулиране на силния растеж на ноктите (и да помогне за намаляване на риска от вродени дефекти, ако се опитвате да забременеете).

RDA за възрастни жени: 30 мкг

Най-добрите източници на храна: Телешки черен дроб, яйца, сьомга, свинско месо, говеждо месо.

Биотинът спомага за образуването на кератин, който е често срещаният протеин, споделен от вашите нокти, коса и кожа.

„Прегледът от 2018 г. заключава, че има„ обещаващи “доказателства за здравето на биотина и ноктите, но въпреки това колко често се препоръчва, не сме съвсем сигурни как действително работи, за да помогне“, обяснява Диксън. „Сухите, напукани чупливи нокти може да са признак за недостиг на тези основни хранителни вещества.“

Но дори да подобрите диетата си или да добавите добавка с биотин, не очаквайте незабавни резултати от този витамин за нокти.

„Ако имате дефицит, може да отнеме до шест месеца, докато ноктите ви покажат предимствата на добавянето, докато израстват“, казва Диксън.

Витамин А е от решаващо значение за клетъчния растеж и диференциация, процесът, чрез който клетките се специализират за уникални цели в тялото (да речем, като мускулна клетка, кръвна клетка или чернодробна клетка).

„Клетките в матрицата на ноктите, които са специализирани, изискват витамин А да остане здрав, да се замести бързо и да изтласка действителния нокът, направен от протеина кератин, напред и нагоре“, казва Диксън. „Неуспехът да се набави адекватно на витамин А може да доведе до тънки, слаби нокти с хребети в тях. Истинският дефицит на витамин А може да доведе до чупливи, слаби, сивкави нокти с вертикални линии и хоризонтални линии, наречени „линии на Бо“. "