трябва

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Лятото все още е след месеци, което означава, че много от вас все още не са започнали да мислят за лятното си тяло. Но ако сте от хората, които осъзнават всеки април, че имате само седмици преди хитовете от плажния сезон, а след това удряте фитнеса в отчаяно вълнение от кардио и вдигане на тежести, за да изпуснете тези любовни дръжки, преди да разбиете бикините, тогава може би е време да обмислите нова тактика.

Кратък едномесечен поредица от упражнения и контрол на порциите няма да трансформира тялото ви и ако имате по-високи цели от това да загубите лесни пет до десет килограма, ще ви трябва много повече време, за да постигнете желаните резултати. Фитнесът се развива чрез промени в начина на живот, а не кратки предизвикателства или временни диети и фитнес режими. Ако искате да получите това разтърсващо лятно тяло, трябва да започнете няколко месеца предварително. Трябва да започнете през зимата.

Студеното време ви помага да отслабнете по-бързо

По-студеното време може да насърчи сглобяването вместо сезона на банските костюми, но се оказва, че студеното време насърчава способността на тялото ви да изгаря мазнините да се задейства. Студените температури принуждават тялото ви да изразходва повече енергия, за да запази вътрешната температура на тялото, което означава, че тялото ви изгаря повече калории, само за да остане топло през зимата.

Вашето тяло има бяла и кафява мастна тъкан. Двамата имат различни цели; бялата тъкан се съхранява в енергия и това е мазнината, която натрупвате от консумацията на прекомерни калории. Кафявата мастна тъкан, от друга страна, функционира по-скоро като мускули и активно изгаря белите тъкани. Той се среща по-видно при бебета, отколкото при възрастни, но като възрастен все още имате малко кафява мазнина в тялото си. Студеното време насърчава кафявата мазнина да се включи и да започне да изгаря белите мазнини.

Температурите не трябва да са много ниски, за да активират кафява тъкан. Дори и оживените 66 градуса могат да доведат до значителна активност за изгаряне на мазнини, което означава, че тренировките навън през зимата, дори и за по-приятния климат, могат да помогнат на вашите цели за изгаряне на мазнини повече от горещото време.

Упражнението може да победи зимния блус

По-студеното време вероятно ще доведе до зимния блус. Сезонното афективно разстройство или SAD е често срещана диагноза по това време, депресивен епизод, причинен от мрачни дни и липса на слънчева светлина. Упражненията обаче имат свойства за повишаване на настроението, които могат да отблъснат негативното настроение, което зимата може да ви донесе. Упражнението освобождава ендорфини, които ви помагат за краткосрочно повишаване на настроението, но също така помага за стабилизиране на настроението ви в дългосрочен план, което го прави естествен антидепресант, който е от полза за вашето психическо и физическо здраве.

Вместо да оставите зимата да вземе най-доброто от вас, започнете редовен фитнес режим, който може да ви помогне да преодолеете емоционалния стрес и борбите в най-студеното време на годината. Също така ще помогне на имунната ви система и желанието за храна, което ще ви помогне да бъдете здрави и да поддържате порциите и храненията си контролирани и балансирани.

Загубата на тегло е дългосрочен ангажимент

Най-важната причина да започнете своето лятно тяло през зимата е, защото бързата загуба на тегло е известна като временна. Точно като бикини восък или онази изискана лазерна епилация, която сте получили, ще трябва да продължите да поддържате тялото си през следващите месеци. Редовното, нежно въвеждане във фитнес режима и новата диета могат да ви помогнат да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица, общоприето като най-разумното и реалистично количество тегло, което можете да загубите, без да прибягвате до нездравословни навици или отпадане на теглото, което ще се върне веднага веднага щом се отпуснете.

Повечето хора възвръщат теглото си, което губят, независимо от това как го губят, но тези, които са приели постепенна промяна в начина на живот срещу внезапно гмуркане във фитнес програма, са по-склонни да успеят да отслабнат и да го пазят дългосрочно.

Вместо шум преди лятото, пригответе фитнес целите си сега, преди студеното време да премине към пролетта. Стартът ще ви даде по-голям шанс за успех и ще ви помогне да разклатите този бански костюм с увереност през юли.