Почти всички тези препоръки (и повече) могат да бъдат намерени в Garage Gym Reviews, или чрез задълбочени прегледи, или статии с разглеждане. Разбираме обаче, че е полезно всичко да е на едно място, за да можете да видите как всичко ще се събере. Това ръководство предлага цялото ни най-препоръчвано оборудване за препоръчаните категории (както и някои екстри) за собствениците на домашни фитнес зали с бюджетно мислене. Ще се изненадате колко малко може да струва стартирането на собствена домашна фитнес зала. Не само това, но и колко пари можете да спестите спрямо скъпото си членство във фитнеса, което вие, подобно на повечето хора, вероятно не използвате толкова, колкото трябва и намирате твърде малко удоволствие. Повече от всякога в историята, има сега има повече опции и дори по-добри от това, повече опции на още по-добри ценови точки. Преди по-малко от десетилетие „добрата“ щанга би струвала над 600 долара; днес можете да получите щанга с още по-добри спецификации и гаранция за по-малко от $ 300 (а някои и за по-малко от $ 200.) Това може да се каже за почти всяка категория продукти и ние не само искаме да ви помогнем да получите най-добрата цена, но също и оборудването, което всъщност ще използвате въз основа на дългогодишния опит на нашия екип и обучението на колективния опит в общностите у дома.

Защо трябва да изградите домашен фитнес

най-доброто

Първо искаме да изясним нещо, нямате нужда от домашен фитнес. Всъщност не се нуждаете от членство във фитнес зала, оборудване за тренировка или тренировъчно облекло. Не е нужно обаче да спестявате време, да отслабвате, да качвате мускули или да правите каквото и да било друго, за да постигнете вашите физически и умствени цели.

Искате да постигнете целите си и най-доброто нещо, което сме открили, за да спомогнем за постигането на физическите цели, които сме си поставили, както и за увеличаване на дисциплината, психическата твърдост, постоянството и множество други умствени цели, е като имате фитнес зала в У дома. Ето защо вярваме, че почти всеки трябва да има някаква настройка за домашен фитнес.

Изграждането на домашен фитнес е просто прекалено лесно, евтино и достъпно за хората, които вече да игнорират. Дори ако запазите членството си във фитнеса (подозираме, че след един месец продължителна употреба в домашна фитнес зала, ще се чудите защо сте го запазили толкова дълго) да имате домашен фитнес е чудесно за промъкване в допълнителни тренировки, работа за мобилност и възстановяване или просто получаване на бърза тренировка, когато нямате време и/или мотивация да отидете на фитнес.

Ето само няколко от предимствата, които открихме лично от изграждането на домашен фитнес:

  • Повече възможности да бъдем близо до нашите семейства.
  • Подобрихме начина, по който изглеждахме, чувствахме се и мислихме за себе си.
  • Повишихме нашата дисциплина във почти всяка област от живота ни.
  • Спести ни пари.
  • Спести ни време.
  • Спаси ни да не се ядосваме на хората в местния глобо-фитнес.
  • Повишено удоволствие от упражнения/преместване/тренировка.

Бихме могли да напишем книга за това защо смятаме, че почти всеки трябва да има домашен фитнес, а това все още не би го оправдало. Ето нещо, което трябва да се има предвид извън предимствата, които изброихме, ако имате домашен фитнес не само подобрява живота ви, но може да подобри живота на хората около вас.

Например колко пъти сте искали да заведете приятел във фитнеса на тренировка, но или сте били без пропуски за гости, или е трябвало да доплатите за тях? С фитнес зала във вашия дом или гараж можете да поканите колкото се може повече от вашите приятели, да тренирате, както искате, да пуснете каквато желаете музика в който и да е децибел, който искате, и да го направите по всяко време като. Имахме полунощни сесии, 4 сутринта и имахме над 15 души, които тренираха наведнъж.

В допълнение към това приятелите ви да получават обезщетения, това ще получи и семейството ви. Почти всеки човек, който се интересува от фитнес, иска семейството му да изпита радостите, които идват с упражнения, и вместо да чуе за вашето участие в тежки тренировки, той може да ги види и да се присъедини. Ако искате семейството ви да следва вашите стъпки, в която и да е област от живота, покажете им, не просто им кажете. Възможността децата ни да се включат в тренировката заедно със съпрузите ни е не само много удовлетворяваща, но и изключително забавна.

И накрая, притежаването на дом всъщност може да ви спести пари и то много по-бързо, отколкото бихте очаквали. Обичаме да мислим, че членството във фитнес зала е подобно на лизинга на кола. При традиционен лизинг можете да използвате колата, като извършвате месечни плащания. Тези плащания не ви позволяват да задържите колата в края на лизинга и се коригират на по-висок процент поради износването, което поставяте върху колата, както и малкото пари, които поставяте отпред. Въпреки че можете да използвате колата, вие я използвате само докато извършвате плащанията си и нямате какво да покажете за нея в края.

Членството във фитнес работи по същия начин. Правите месечни плащания, за да използвате фитнес уредите (повечето от тях са стари, износени, евтини и счупени) и нямате какво да покажете за него в края. Още по-лошо е, че не правите плащания само за нещо, което използвате само вие, а плащания за оборудване, което се споделя между 1000 души. Ето най-лошата част от всичко, вероятно вече имате място за домашен фитнес и само с няколко години (или в много случаи няколко месеца) на стойност спестяване на сумата, която харчите за търговска фитнес зала, бихте могли да имате напълно обзаведен домашен фитнес, който би завидял на целия ви квартал.

Доверете ни се, изграждането на домашна фитнес зала не само ще увеличи удоволствието ви и ще ви помогне да постигнете целите си, но и ще подобри живота ви и ще имате какво да покажете за всички пари, които сте похарчили, ако решите да го надстроите или продадете в бъдещето.

Защо домашният фитнес не трябва да е скъп

Искаме да разчупим общоприетото понятие:

„Изграждането на домашен фитнес е твърде скъпо!“

Истината е, че домашният фитнес може да струва горе-долу колкото искате да похарчите. Виждали сме домашни спортни зали, вариращи от по-малко от 100 долара до 6-цифрени, многостайни. Почти всеки домашен фитнес обаче започва по същия начин, с няколко основни уреди и расте оттам. Не правете грешката, като мислите, че трябва да купувате всичко наведнъж.

Разбира се, закупуването на много артикули наведнъж може да ви помогне да спестите от корабоплаването, но ако ви попречи някога да започнете домашен фитнес, това е лошо решение.

Има две основни причини да не се налага да харчите много пари за изграждането на домашен фитнес. Първо, не е необходимо да разполагате с всички машини и средства, които можете да намерите в местната YMCA. Всъщност можете да се измъкнете само с няколко основни съоръжения и тъй като имате пари, можете да увеличите избора на оборудване и по този начин разнообразието от упражнения, които можете да изпълнявате. Двама, повече хора купуват фитнес уреди от всякога. Това позволява на компаниите да създават по-голямо разнообразие от оборудване и да ги предлагат на по-ниски цени. Наистина е най-доброто време в историята да започнете домашен фитнес (особено като се има предвид, че можете да купите всичко онлайн и да го доставите до вратата ви само за няколко дни. Лош човек за доставка.)

Оборудването, което препоръчваме да започнем с

Както беше посочено по-рано, не се нуждаете от много оборудване, за да започнете. Имахме едни от най-добрите си тренировки и видяхме някои от най-добрите ни постижения, независимо дали се опитваме да отслабнем, да натрупаме мускули или просто да влезем в по-добро състояние, като използваме само няколко инструмента. Разбира се, може да се наложи да проявите креативност, но количеството тренировки, които могат да се правят с щанга и чинии, е поразително (да не говорим за напредъка. Кооп, основателят на Garage Gym Reviews, увеличава тежестта, която може да вдигне на почти всеки повдигнете, като използвате само щанга, стойка за клякам и издърпайте щангата за 90 дни.)

Първите части от оборудването, които препоръчваме да започнете, са:

  • Мряна
  • Стойка за клякам с прикрепена лента за изтегляне
  • Тежести
  • Бенч преса

С тези четири елемента можете да постигнете почти всяка цел, която искате.

Ако искате да отслабнете, правете високи повторения с висока интензивност с малко време за почивка. Смесете в някои спринтове, бягане на дълги разстояния, колоездене (ако имате такова) и хвърлете въже за скачане от 10 долара за допълнително разнообразие и ще бъдете на път да отслабнете. Не забравяйте обаче най-важната част, придържайки се към диетата си. За щастие, тъй като тренирате у дома, няма да се изкушите от неоновите надписи на ресторанта за бързо хранене на път за вкъщи и ще бъдете близо до хладилника си, за да можете веднага да получите нужните хранителни вещества след тренировката.

Ако искате да качите мускули и да увеличите силата, съсредоточете се върху ниските и средните диапазони на повторение с увеличаване на теглото на всяка тренировка и не забравяйте да увеличите приема на калории. Следването на програма като Starting Strength или дори регистрацията за Starting Strength Online Coaching може да бъде изключително полезно и може да бъде последвано само с горепосоченото препоръчително оборудване. Фитнес индустрията се възползва от усложненията, не попадайте в капана им. Обучението не трябва да бъде почти толкова сложно, колкото биха искали да повярвате.

Ще разгледаме по-подробно защо препоръчваме всеки от тези съоръжения, както и допълнителните елементи по-нататък в статията, но само бъдете сигурни, че сме намерили, че те осигуряват най-голям удар за вашия долар, можете да намерите лесно и евтино и ако бъде закупена правилно за първи път, може да бъде предадена на вашите деца.

Най-добрата бюджетна щанга

Всемогъщата щанга е най-важното оборудване във всеки домашен фитнес. Без значение от целта ви, поне в някои случаи трябва да имате щанга в ръцете си. Най-голямата причина за това се дължи на неговата ефективност; вторичната причина е неговата гъвкавост. Никое оборудване не може да се използва за толкова различни цели, колкото щангата, а най-добрата част? Казано по-просто, това води до резултати.

Не много отдавна намирането на щанга, която бихме препоръчали, би струвало над 500 долара. Днес можете да намерите барове от широк кръг производители, дори тези, произведени в Съединените щати, за по-малко от $ 300 и някои доста под това.

Накратко, има няколко неща, които търсим в щанга, за да определим стойността на препоръките. Включихме ги подробно в нашата статия за най-добра олимпийска щанга, но ще ги обобщим тук:

  • Цялостно строителство: По същество качеството на изработка на бара.
  • Якост на опън на стомана: Това ни дава улики колко вероятно е пръчката да се деформира трайно.
  • Накитване: Това е частта от щангата, където хващате щангата. Много важно и варира значително в различните компании.
  • Въртене: Ротационната система, така че ръкавите да се завъртят, предотвратявайки нараняване.
  • Край: Предотвратява окисляването на лентата (ръжда.)
  • Цена: Стойност кози цена. Ако щангата е наистина евтина и се огъва само след няколко месеца употреба, това не е добра стойност.
  • Гаранция: Колкото по-дълга е гаранцията, толкова по-добре. Колкото по-силна е компанията, която предлага по-дълга гаранция, толкова по-добре.

Използвахме всички щанги, които препоръчваме, и по време на тестването изпълнихме всички основни движения на щанга, включително клек, мъртва тяга, пейка, преса над главата, почистване и изтръгване. Освен това взехме мерки, за да получим мнението на другите и интервюирахме представители на индустрията, за да определим защо смятат, че баровете им превъзхождат конкуренцията.