изграждане
Канадският рапър Дрейк (Обри Дрейк Греъм) е събрал малко мускули и е преминал от форма и слаб през първите си години на слава от по-обемен и по-силен през 2018 г.

Дрейк винаги е бил кльощаво дете и поради това е хвърлен като кльощаво хлапе в инвалидна количка в канадската драма Деграси. Основната промяна се е случила само за една година, така че какво е направил той? Освен че виждаме някои от неговите тренировъчни снимки в Instragram, ние прочетохме и интервюта с личния му треньор Джони Рокс, така че ето и най-ниското ниво на плана за фитнес и диета на Дрейк.

Джони Рокс - личен треньор на Drake’s

Личният треньор на Дрейк говори с GQ Magazine за трансформацията на Дрейк. Той обясни, че кара Дрейк да се съсредоточи върху своята физическа форма повече от всичко друго. Макар че тренировките с тежести са ключов елемент в това, Дрейк не е бил на определена рутинна култура.

„Най-общо казано, това всъщност не е бодибилдинг, а по-цялостен фитнес. Имаше един момент, че го раздробих с 30 килограма, защото той искаше да изглежда добре и слаб в костюми. Сега сме на тази нова фаза, в която той иска да изглежда по-голям, така че по това работим. " - Джони Рокс

Джони Рокс всъщност помогна на Дрейк да свали 30 килограма в началото, тъй като Дрейк искаше да изглежда елегантен и остър в костюм.

Упражненията с телесно тегло са ключова характеристика в това - в една тренировка Дрейк трябваше да изпълни 100 бърпи. Освен burpees, които работят с краката и ядрото, освен че е чудесна кардио тренировка, той прави и много набирания. Рокс каза: „Дълго време работихме върху набирания, за да го накараме да направи мускули.“ (вижте нашето ръководство за изтегляне).

За да започнете да натрупвате мускули, трябва да вдигнете малко тегло. Този съвет за тренировки с тежести ще ви помогне да се натоварите като Дрейк

Диета на Дрейк

Дрейк избягва тестени изделия и рафинирани въглехидрати. Винаги е бил голям фен на италианската храна, но е трябвало да изостави някои от любимите си ястия, за да се увери, че отделя малко мазнини, докато набира мускули. Една от най-добрите диети, които да спазвате, за да помогнете за загубата на мазнини, докато изграждате мускули, е диетата с нисък GI, комбинирана с някои допълнителни, здравословни източници на протеини.

Drake v’s Bench Press

А сега нещо съвсем различно - Дрейк се наслаждава на малко Тейлър Суифт във фитнеса.

Джон Уейд е учил здравни науки в Отворения университет, специализирал е хранене, затлъстяване, диабет и ХОББ, а също така има и бакалавърска степен. от университета в Ковънтри. Той изследва и пише за фитнес, диета и здраве от 2006 г. и публикува електронна книга „Диетичният план с нисък ГИ“.