Снимка: Stocksy/Milles Studio

ръцете

В ерата на технологиите вие ​​пишете текстови съобщения, превъртате, докосвате мишката или тъчпада и пишете по клавиатурата цял ден - изкривявайки ръцете си в странни позиции. Независимо дали чувствате болката сега или не, това може да доведе до по-лоши проблеми по пътя без няколко разтягане на ръцете и пръстите.

„Клетъчните телефони, таблети, лаптопи, настолни компютри ... всички много устройства на нашия буквален връх на пръстите определено предразполагат младите хора към повишен риск от прекомерна употреба или„ повтарящи се щамове “наранявания и бъдещ артрит“, казва Даниел Вайс, PT, физиотерапевт ортопедичен клиничен специалист във физическа терапия Spring Forward. „За да назовем само няколко: синдром на карпалния тунел, теносиновит на De Quervain, задействащ пръст или палец, артритни стави и различни други мускулни разтежения и навяхвания на връзки в пръстите, ръката, китката, лакътя и рамото.“

Звучи страшно, но има смисъл. „Помислете само колко работни места изискват използването на компютър през целия ден. Добавете към това многото часове, натрупани в мобилни телефони и устройства за лична употреба “, казва тя. „Количеството време, прекарано с ръцете и китките в ъглови, извити или извити пози, създава перфектна буря за болка и наранявания при прекалена употреба.“

Добрата новина е, че въпреки поставянето на ръцете и пръстите си през толкова много всеки ден, д-р Вайс казва, че добавянето на определени ръце, пръсти и предмишници в ежедневието ви може да помогне за предотвратяване и борба с карпалния тунел и други проблеми с прекалената употреба.

„Когато заемате определени пози и използвате мускулите си продължително време без почивка, те се адаптират адаптивно и могат да започнат да се чувстват стегнати и ограничени. Разтягането помага да се освободи стягането и да се обърне скъсяването на мускулите, което се случва “, казва тя. „Разтягането удължава меките тъкани, подобрява обхвата на движение на ставите, насърчава притока на кръв и лимфния дренаж, увеличава силата и издръжливостта на мускулите и помага за отпускане на свръхактивната нервна дейност. Като добавите разтягане през целия ден, можете да предотвратите настъпването на прекомерни наранявания. "

Независимо дали искате да се преборите с болката, която вече изпитвате, или да я предотвратите в бъдеще, това са двата участъка, които д-р Вайс препоръчва да правите ежедневно за най-добри резултати.

Най-доброто разтягане на ръцете и пръстите, което можете да направите навсякъде

Не е необходимо специално оборудване за разтягане, което го прави лесно по всяко време и навсякъде. „Обикновено препоръчвам на пациентите си, които работят на компютър, да се опитват да разтягат пръстите, ръцете и предмишниците си поне веднъж на 1 до 2 часа. В началото това може да изглежда много, но отнема само две минути и всъщност се чувства наистина облекчаващо “, казва д-р Вайс. „Опитайте се да го свържете с друго занимание. Ако завършите работен разговор или среща, разтегнете се. Когато напълните бутилката с вода, разтегнете се. Всеки път, когато отидете до тоалетната, се разтягайте. "

1. Разтягане на флексор на китката

  1. Разтягането на флексора на китката е насочено едновременно към пръстите, китката и предмишницата. За начало изправете и дръжте ръката си пред себе си, дланта и вътрешната част на предмишницата нагоре.
  2. Издърпайте надолу и назад на върха на пръстите (огъване назад в китката), за да почувствате разтягане във вътрешната предмишница.
  3. Задръжте 30 секунди при умерено ниво на разтягане.

2. Разтягане на палеца

  1. За да направите разтягане на палеца, дръжте китката и ръката изправени нагоре с огънат лакът (сякаш размахвате) и разтворете пръсти.
  2. Издърпайте палеца надолу и леко назад, сякаш се опитвате да отдръпнете палеца си от показалеца, за да почувствате разтягане в мускулите в основата на палеца.
  3. Задръжте 30 секунди при умерено ниво на разтягане.

За повече, следвайте заедно с видеото:

И след това се съсредоточете върху китките си: