Най-задоволителната закуска за отслабване

Нашите клиенти винаги ни питат коя е най-задоволителната закуска за отслабване. Досега сме забелязали, че има една закуска, която се откроява най-много, когато става въпрос за подреждане на нашите клиенти (и ние също!) В продължение на часове и поддържане на нивата на енергия на високо ниво. Това, което ни учудва най-много, е, че обикновено клиентите, които преминават от закуска с 600 калории плюс закуска към тази закуска, не могат да повярват колко сити се чувстват, когато ядат тази 300-калорична закуска - и дори сме имали някои от тези клиенти казват, че не са могли да довършат тази закуска! 🙂 И - толкова е просто.

близнаци

Pssst ... в дните, когато не могат да получат най-задоволителната закуска за отслабване, второ място за ситост и енергия и загуба на тегло са тези две закуски: 2-минутни енергийни мюсли от череша и нашите овесени мюсли за портокал и банан

Поздравете прости яйца и зърнени храни с плодове!

Искам да знам защо тази закуска е в състояние да държи нас и нашите клиенти на път през целия ден, така че няма да изпитваме нужда да се поддаваме на всеки апетит или прищявка за храна, която ни връхлита?

Той има печелившата комбинация от това, че е добра комбинация от въглехидрати (за подхранване на мозъка и тренировките ни) и протеини (за поддържане на ситостта). И храненето по този начин е едно от любимите ни неща, които учим и клиентите си, когато става въпрос за избор на здравословна закуска за отслабване, защото ОБИЧАМЕ да ги гледаме как се хранят и да виждаме страхотните резултати!

По-долу са нашите най-добри съвети за закуска за дълготраен, задоволителен енергиен тласък (Моля, споделете тази връзка https://nutritiontwins.com/the-most-satisfying-weight-loss-breakfast/ с приятел, ако смятате, че той или тя биха искали тези съвети):

Закуската трябва да включва:
• Протеин (като яйца или гръцко кисело мляко) за поддържане на силата, за да се чувствате доволни и да поддържате стабилна кръвната си захар (в идеалния случай 15 грама или 20, по-малко от това и ще огладнеете твърде скоро) в комбинация с:
• Въглехидрати с високо съдържание на фибри за да заредите мозъка и мускулите си. Избирайки богати на фибри въглехидрати като плодове, овесени ядки или киноа, вие ще предотвратите енергийни пикове и последващи сривове, които не само водят до изтощение, но и създават желание за захар, тъй като мозъкът търси най-бързата пикап, която може да намери - ЗАХАР ! (Не се нуждаете от много въглехидрати - половин чаша варени зърнени култури обикновено върши работа!)

• И ... не спирайте само на закуска—Използвайте нашите указания за отслабване, дълготрайни енергийни указания (по-горе) за всички ваши ястия и закуски (само на по-малки порции– и добавете малко зеленчуци!), За да се чувствате доволни и да предотвратите глада, преяждането и апетита.

Сега за # 1 Задоволяваща закуска за отслабване ...

Бъркани яйца върху пълнозърнест тост (или с 3/4 чаша варени овесени ядки) и плодове! Това е толкова просто!

Може би не би трябвало да е изненада, като се има предвид, че проучване в European Journal of Clinical Nutrition показва, че когато субектите ядат яйца за закуска (срещу равнокалорична закуска от зърнени храни или кроасани), те консумират до 438 калории по-малко през целия ден. И проучвания са установили, че закуската, включително яйцата, може да помогне за овладяване на глада в продължение на 24 часа - ухуу!

Прости яйца и зърнени храни с плодове

Забележка: Обикновено нашите клиенти използват едно цяло яйце и няколко белтъка, тъй като белтъчините са с по-високо съдържание на протеини, но с по-ниско съдържание на калории, така че те ви пълнят с много малко калории. Не обичаме да оставяме жълтъците и ги препоръчваме, защото жълтъците са мястото, където намирате всички добри хранителни вещества като витамин D, омега, витамин В12 и антиоксиданти като лутеин и зеаксантин, които помагат в борбата с дегенерацията на макулата и т.н., затова им даваме най-доброто от двата свята. 🙂

Състав:

2 филийки пълнозърнест препечен хляб (може да замести 3/4 чаша варени овесени ядки или киноа)

1 яйце плюс 3 белтъка *

Зеленчуци, всякакви (по избор, но силно препоръчваме - те повишават фибрите, антиоксидантите и го правят още по-удовлетворяващо)

Масло в буркан за пръскане

* Можете да замените цялото яйце с 6 белтъка, ако сте човек, който се нуждае от големи количества храна, за да се чувства сит. Протеинът ще бъде по-висок и калориите ще бъдат малко по-малко, само имайте предвид, че ще пропуснете здравословните хранителни вещества в жълтъците, споменати по-горе.

Указания:

На плота на котлона: Spritz масло в тиган и добавете зеленчуци и разбъркайте, докато омекнат. Добавете яйце и бъркайте. Междувременно препечете хляба и когато яйцата се сварят, поставете върху хляб. Имайте плодове отстрани! Нм!

В микровълнова фурна: Забележка - това не е за всеки. Разбираме, че някои хора предпочитат да не микровълнят яйцата си, докато други обичат да са готови за по-малко от 3 минути. Просто разбийте яйцата с подправки по избор в микровълнова купа, докато се смесят. Микровълнова печка на високо за 45 секунди. След това разбъркайте. Микровълнова печка, докато яйцата са почти готови, 30 до 45 секунди по-дълго. Това може да варира в зависимост от вашата микровълнова печка. Сервирайте веднага с препечен хляб.

Закуска с 2 филийки пълнозърнест хляб, използвайки 1 яйце, 3 белтъка, 1 чаша ягоди 303 калории 38 g въглехидрат, 6 g мазнини, 23 g протеин, 2 g наситени мазнини, 7 g фибри

Закуска с 2 филийки пълнозърнест хляб, използвайки 6 белтъка, 1 чаша ягоди 294 калории, 39 g въглехидрати, 2 g мазнини, 28 g протеин, 1 g наситени мазнини, 7 g фибри