Основател на Startup Weekend и Startup Enthusiast, базиран в Боулдър, Колорадо

Двойката хора забелязаха, че съм отслабнала сериозно през последните 4 месеца. Исках да ви кажа какво работи за мен, за всички вас, решили, че теглото трябва да свали.

които

Не съм лекар, нито смятам, че всички тези съвети ще помогнат на всички. Консултирайте се с лекар или с треньор.

Ето какво направих:

1) Бъдете добре със стартовото тегло

Без значение къде се намирате в момента, бъдете доволни от себе си. Няма нужда да правите диети, за да се зарадвате. Отслабнете, за да бъдете по-щастливи, а не като основа на щастието.

2) Не яжте, за да бъдете сити

Яжте, за да не сте гладни. Вашите порции трябва да са малки (с размер на портокал), но можете да ядете много от тях (4-5 хранения на ден).

3) Яжте просто

Намерете храните, които харесвате, и ги приготвяйте отново и отново. За мен това е ястие с ориз, боб, говеждо месо и салса. Имам го над 3 пъти седмично. Ето снимка на ястие от сладък картоф и пиле (с песто), която също правя често. Пържените картофи са редовна част от диетата ми, дори докато отслабвам. Пропуснете содата и празни калории.

4) Акупунктурата е вашият приятел

Започнах да виждам големи резултати, след като влязох и разбрах към какво съм алергичен. Отне ми 3 години, за да преодолея страха си от игли, но се радвам, че го направих.

5) Не яжте алергиите си

Най-вероятно сте алергични към нещо. Не го яжте. Разберете какво е чрез кръвен тест или дори по-добре, вземете тест за алергия от акупунктурист.

6) Малки изблици на упражнения

Правя лицеви опори на топка за упражнения, много малко повече, за ежедневните си упражнения. Обикновено 3 комплекта от 15 или повече, разпределени през целия ден. Тялото ви изгаря по-голямата част от калориите си през целия ден, а не по време на една тренировка. Помогнете на тялото си да изгаря калории, като изгражда ядрото си.

7) Упражнявайте се, когато искате

Правих много малко реални тренировки през моите 120 дни, но останах активен. Карайте колелото си, разхождайте се, правете лицеви опори. Не чувствах нужда да планирам тренировки.


8) Намерете приятели

Рич е изобретил тази програма от 120, която, честно казано, не отделих много време. Това, което направи брилянтно, е да осигури „общност за подкрепа“, за която бих могъл да помисля, когато излязох от пистата. Помислих си, че "ако го правят, мога и аз." Вземете някои приятели, дори само един, и проверете отчет за тях.

9) Поставете везна на обществено място

Сложих своите в кухнята и записах резултатите си на голям лист хартия, където всеки можеше да види. Когато започнах, бях на 233,5. Докато пиша този пост, аз съм 203,3, малко над 30 килограма по-лек.

10) Навиците са ключови

Тук развивате навици, това е ключът. Тук става дума за фитнес през целия живот, отколкото за всичко. Разберете, че това са малки промени, които се добавят, а не някаква чудодейна диета.

Забавлявайте се през новата година! За първи път от 10 години новите ми годишни резолюции нямат „отслабване“ никъде върху тях.