Намалете стреса и отслабнете с йога, внимателно дишане и медитация

намалете

от Мелъди Фостър

Йога е древна практика, някога считана за средство за насърчаване на мира и спокойствието. Практиката е изградена върху три стълба: упражнения, дишане и медитация.

Докато йога без медитация има много предимства във фитнеса - изграждане на сила и увеличаване на гъвкавостта, за да назовем само няколко - чрез включване на медиацията и внимателното дишане в рутинните ви упражнения може да помогне за намаляване на стреса и увеличаване на загубата на тегло.

Ползи за здравето от йога

В допълнение към изграждането на сила и увеличаване на гъвкавостта, има няколко други ползи за здравето от йога. Изследователите са открили следните ползи от редовната йога практика:

Намалява риска от сърдечни заболявания - Йога може да понижи сърдечните рискови фактори, включително: високо кръвно налягане, висок холестерол и висока кръвна захар. (Харвардски здравни публикации)

Улеснява главоболието и мигрената - Йога подобрява подравняването на скелета, което често е причина за главоболие и мигрена. Намаляването на стреса чрез йога може също да подобри или предотврати главоболие и мигрена.

Насърчаване на здравословно тегло - Хората, които практикуват възстановителна йога (фокусирана върху релаксация и намаляване на стреса), могат да изгорят повече мазнини с течение на времето и е по-вероятно да запазят теглото си. (Американски вестник за управлявани грижи)

Увеличете костната плътност - Редовната йога практика може да увеличи костната плътност, помагайки да се избегне остеопорозата. (Теми в гериатричната рехабилитация)

По-ниски нива на кръвната захар при диабетици - Едно проучване установи, че тримесечната практика на йога намалява телесната маса и кръвната захар при диабетици. (Ройтерс)

Осигурете облекчение от хронична болка в гърба и шията - Различни изследвания показват, че йога може да осигури облекчение на страдащите от хронична болка в гърба или врата.

Подобрен белодробен капацитет - Последователната йога практика в продължение на няколко седмици може да увеличи жизненоважния белодробен капацитет. (Ball State University)

Подобрен имунитет - Йога може да повиши имунитета на клетъчно ниво и да насърчи по-добро дишане, което води до подобрена циркулация и от своя страна подобрява функцията на всички органи в тялото. (Университет в Осло, Норвегия)

Подобряване на съня - Участието в ежедневна йога за може да подобри качеството на съня за хора, страдащи от безсъние. (Харвард)

По-ниско кръвно налягане - Практикуването на йога два или три пъти седмично може да помогне за намаляване на кръвното налягане при хора с лека до умерена хипертония. (Медицински новини днес)

Борба с апетита - Редовната йога практика също е свързана с внимателно хранене. (Университет във Вашингтон)

Медитацията изчиства ума и успокоява тялото. Премахването на стреса чрез медитация помага за понижаване на нивата на кортизол, хормона на стреса. Стресът може да доведе до емоционални разстройства, хипертония, сърдечни проблеми, главоболие и дори затлъстяване. Като практикувате йога с внимателна медитация, можете да намалите стреса и умората, да намалите риска от сърдечни проблеми и да отслабнете.

Ако не сте запознати с йога, запишете се за клас в йога студио. Груповите занимания по йога ще ви помогнат да се научите да правите упражненията правилно и правилните дихателни техники.

Как медитацията и дишането могат да ви помогнат да отслабнете?

Медитацията води до внимателност - или присъствие в момента. В нашата нон-стоп култура е лесно да позволим на умовете ни да бъдат навсякъде, но не тук и сега, разделяйки нашия фокус между всички дейности и хората, които призовават за нашето внимание. В резултат на това ние не осъзнаваме какво всъщност правим. Това може да се прояви в безсмислено хранене или прекомерно бездействие (т.е. лежане на дивана часове наред, гледане на телевизия, без никога да осъзнаете колко време е минало).

Медитацията префокусира ума ви, така че да се съсредоточите върху настоящето, като същевременно помага да се освободи съзнанието ви от негативни мисли, които увеличават нивата на стрес. Можете да практикувате медитация със или без йога. Отделете време всеки ден, за да седнете в тишината по 10 до 20 минути, като отпуснете тялото си и се фокусирате върху бавни, равномерни вдишвания.

за автора

Мелъди Фостър е базирана в Далас писателка на свободна практика и автор в блога на Nicholson Clinic. Melody изследва и създава съдържание за клиенти в индустрии, вариращи от здравеопазване, фитнес и хранене до интериорно декориране, правно и социално благо.