HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

отслабване

Като диетолог от години съм виждал махалото да се люлее напред-назад, коя „диета“ работи най-добре за отслабване: диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, диетата с пълнене на празно място ( оризова диета, диета с грейпфрут, диета с фъстъчено масло), нали. Диетата на деня просто оставя хората с наднормено тегло да се объркат по отношение на най-добрия начин да отслабнат и да предпазят нежеланите килограми. Оказва се, че може би просто е по-добре да забравим изобщо думата „диета“, според публикация, публикувана миналата седмица в Journal of the American Medical Association (JAMA).

Двама изследователи, Шери Пагото от Медицинския университет в Масачузетс и Брадли Апелханс от Медицинския център на университета Ръш, призовават за прекратяване на диетичните войни, тъй като те пишат, че всички те са еднакво добри или лоши, като помагат за отслабването. В доклада „Призив за прекратяване на диетичните дискусии“ те казват, че начинът на живот променя коз диетата в битката на издутината.

Като диетолог, препоръчващ промени в начина на живот по отношение на диетата, не бих могъл да бъда по-доволен от този доклад. Виждал съм клиенти да опитват различни диети в продължение, само за да паднат от фургона, да се обезсърчат и след това да опитат друга диета. Ето защо съм по-загрижен да помагам на клиентите да се придържат към план, който могат да следват, като същевременно включват промени в начина на живот, с които могат да се придържат. Един от основните проблеми с диетите е спазването, което е толкова трудно за толкова много хора с наднормено тегло, които се борят да свалят нежелани килограми.

Всъщност, както пишат авторите в доклада:

Единствената последователна констатация сред опитите е, че придържането - степента, в която участниците продължават в програмата или са изпълнили програмните цели за диета и физическа активност - е най-силно свързана със загуба на тегло и подобряване на резултатите, свързани с болестта.

В крайна сметка пациентите само се объркват, мислейки, че една диета е по-добра от друга, казаха те, когато всъщност промените в начина на живот, а не типовете диети, са истинските начини за предотвратяване на наддаването на тегло и свързаните с тях заболявания на диабета и кръвоносните заболявания.

Интервенциите в начина на живот включват подход с три насоки: извършване на промени в диетата, упражняване на повече и включване на техники за промяна на поведението.

Ето шест прости промени в начина на живот, които можете да направите, за да стигнете до трайна загуба на тегло. Използвал съм тези техники, заедно с други, с голям успех в моята частна практика, помагайки на клиентите да отслабнат и да ги пазят.

1. Упражнявайте контрол на порциите.
Като защитник на контрола на порциите, наблюдението колко ядете е един от най-добрите начини за отслабване. От години консултирам клиенти и в частната си практика видях, че когато клиентите гледат размерите на порциите си (известни още като ядат по-малко), те бръснат стотици калории дневно и отслабват без усилие. Макар да изглежда очевидно, че по-големите порции имат повече калории, отколкото по-малките, повечето хора не разпознават колко повече калории съдържа една голяма порция.

Друго предимство на практикуването на контрол на порциите е, че не е нужно да изрязвате цели групи храни, за да изтъните и да се отдадете на любимото си лакомство от време на време. Без диети и без лишения.

За съвети относно контрола на порциите, щракнете тук за публикацията ми в блога „Оразмерете размера на талията и чинията си“.

2. Мисли позитивно.
Вместо да се спирате на храните, които не можете да ядете, вместо това се опитайте да се съсредоточите върху това, което можете да имате. Казвам на клиентите си, че няма ресторант, който да е напълно забранен. Винаги можете да намерите нещо здравословно за ядене. Например, когато отивате в италиански ресторант, вместо да се спирате на факта, че не трябва да ядете фетучини алфредо, наречен "инфаркт в чиния" от Центъра на науката за обществен интерес, помислете вместо това яжте: пълнозърнести макаронени изделия с зеленчуци и пресен доматен сос или прясна риба на скара със задушен спанак.

3. Водете записи за храните.
Няма по-добър начин да се справите с това какво и колко ядете, отколкото като водите записи за храна. И за добрите новини не е нужно да водите записи завинаги. Хората, които водят архиви, обикновено са по-наясно с грешките, които допускат и след това могат да правят корекции. Хранителните записи ви помагат да видите своите модели, както положителни, така и отрицателни. Например, хапвате ли пред телевизора, без да осъзнавате, гладен ли сте, когато се приберете от работа, така че ядете каквото има на плота. Като идентифицирате лошите си навици, лесно можете да намерите заместители на новите навици.

4. Яжте структурирани ястия и леки закуски.
Говорейки за хапане и безсмислено похапване, едно предимство при храненето на структурирани ястия и закуски е, че сте склонни да гладувате по-рядко. И когато сме гладни, ние сме склонни просто да вземем каквато храна има в очите. И също така често в крайна сметка грабваме нездравословна храна. Планирането предварително също е важно. Дръжте здравословни храни на ръце и носете със себе си плод и кисело мляко, ако знаете, че ще бъде трудно да си купите нещо здравословно в следобедните часове.

5. Движете се повече.
Всички упражнения помагат. Ключът е да правите това, което ви харесва, и да следвате програма за упражнения, с която можете да се придържате. Не е нужно да харчите хиляди долари за изискана фитнес зала. Дейностите в начина на живот също се добавят. Например, вземете стълбите и обикалете блока на обяд. Също така съветвам да се възползвате от различни упражнения, които ви харесват през различните сезони: плуване на открито през лятото, разходка по плажа и каране на ски през зимата. Ключът е да следвате програма за упражнения, с която можете да се придържате за дълги разстояния.

6. Отрежете се.
Аз съм голям защитник на фокусирането върху напредъка, а не върху съвършенството. Важно е да направите равносметка на промените, които сте направили досега, и да погледнете общата картина. Например, ако трябва да свалите 50 килограма и вече сте загубили 10 килограма, признайте постижението си, вместо да се оплаквате, че имате още 40 килограма за сваляне. Един от начините да разпознаете напредъка си е да изпробвате някои стари дрехи. Виждайки, че те са твърде хлабави, може да ви помогне да видите действително постиженията си.

За повече информация от д-р Лиза Йънг кликнете тук.

За повече информация относно диетата и храненето кликнете тук.