Тиквените семки ви помагат да отслабнете

семки

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/10/pumpkin-seeds-help-you-lose-weight.jpg?fit= 300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/10/pumpkin-seeds-help-you-lose-weight .jpg? fit = 750% 2C500 & ssl = 1 "alt =" Тиквените семки ви помагат да отслабнете "width =" 750 "height =" 500 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/ wp-content/uploads/2019/10/pumpkin-seed-help-you-lose-weight.jpg? resize = 200% 2C133 & ssl = 1 200w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp -content/uploads/2019/10/pumpkin-seed-help-you-lose-weight.jpg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp- content/uploads/2019/10/pumpkin-seed-help-you-lose-weight.jpg? resize = 400% 2C267 & ssl = 1 400w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content /uploads/2019/10/pumpkin-seeds-help-you-lose-weight.jpg?resize=500%2C333&ssl=1 500w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/ качва/2019/10/тиквени семки -help-you-lose-weight.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/10/pumpkin-seeds- help-you-lose-weight.jpg? resize = 700% 2C467 & ssl = 1 700w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/10/pumpkin-seeds-help -you-lose-weight.jpg? fit = 750% 2C500 & ssl = 1 750w "sizes =" (max-width: 750px) 100vw, 750px "data-reccal-dims =" 1 "/>

От Кели Кларк/Здравословно хранене

  • защо тиквените семки ви помагат да отслабнете
  • ТАЙНАТА Стъпка към печене на перфектни тиквени семки
  • направете тиквените семки балансирана закуска

Когато казвам Хелоуин, мислите ли бонбони?

Казани и паяжини?

Или черните котки идват на ум ...

Тиквените семки ви помагат да отслабнете - Хелоуин

Може би се сещате за костюми.

Забелязали ли сте, че Хелоуин се е превърнал в оправдание да се превърнете в секси [празно]?

Както вместо да се обличат като вещица, хората отиват като секси вещица.
Или секси Доналд Тръмп ...
Или дори секси бургер на растителна основа:

Тиквените семки ви помагат да отслабнете - Halloween Outfits

Какво общо има това с това как тиквените семки ви помагат да отслабнете?

Само малко закачки с воден охладител, преди да започнем.

Добре. И така, за 10-те години, през които се опитах да отслабна, НИКОГА не бих ял печени тиквени семки.

Защото те са направени с масло и аз се страхувах - както Фреди Крюгер се страхува - от ядене на мазнини.

Но сега знам, че яденето на мазнини ви помага да отслабнете.

Печените тиквени семки ви помагат да отслабнете

защото са направени с естествени съставки.

Естественият избор е най-здравословният избор и най-здравословният избор ви помага да отслабнете.

Защо тиквените семки ви помагат да отслабнете

Тиквените семки (известни също като пепитас) са пълни с храна, включително:

  • желязо
  • магнезий
  • цинк
  • мед
  • Витамини от група В
  • фибри
  • естествени мазнини (= здравословни мазнини!)
  • калий
  • протеин
  • триптофан (тялото ви превръща триптофана в мозъчен химикал, наречен серотонин, който повишава настроението и ви помага да заспите)

Когато направите тиквените семки част от балансирано хранене (те добавят приятна криза към салатата на вашата храна) или част от балансирана закуска, получавате всички основни витамини и минерали, необходими на тялото ви. След това се пълните естествено и не ядете повече, отколкото ви е необходимо. С други думи, когато отговаряте на хранителните нужди на тялото си, вие се чувствате сити.

Докато преработените храни са пълни с неестествени съставки, които не отговарят на нуждите на тялото ви. Така че останете гладни. И продължаваш да ядеш.

ТАЙНАТА Стъпка към печене на перфектните тиквени семки

Когато бях дете, печехме тиквени семки, като ги изваждахме от тиквата и ги хвърляхме върху тавичка с бисквитки с малко сол.

Бяха страхотни и ги обичах. (Това беше преди да започна да се храня натрапчиво).

Но наскоро Алекс ме запозна с ТАЙНАТА стъпка.

И той направи ТАЙНАТА стъпка, когато печеше тиквени семки.

Така че, ако сте издълбали вашата тиква и семената отдавна са изчезнали, все още можете да печете семена през цялата зима, когато ядете тиква. Не съм голям фен на скуош. Но аз обичам тиква супа с купчина пълномаслена заквасена сметана отгоре, напукан пипер и шепа кориандър.

По-долу ще намерите 5 снимки, които ви превеждат как да печете тиквени семки ... включително ТАЙНАТА Стъпка. (Достатъчно ли съм изградил това вече?)

След това следва рецепта за печат, която подробно описва спецификите (като времето, температурата на фурната и т.н.).

Има и малко отстраняване на неизправности.

Извадете семената

Разрежете тиквата си и влезте там.

Обезкопчете тиквата си и извадете семената

Отделете семената

Най-лесният начин да изолирате семената от тиквените черва е да ги поставите в купа с вода.

Семената ще се издигнат до върха и лесно можете да ги отдръпнете от жилавото оранжево вещество.

Не съм прекалено конкретен, тъй като малко печена вътрешност от тиква ми е вкусна.

Отделете семената от тиквените черва

ТАЙНАТА Стъпка към печенето на тиквени семки

Сварете семената си.

Мда. Това е вярно.

Доведете тенджерата си с вода и тиквените семки до кипене и след това я заглушете. Това прави семената по-хрупкави и по-лесно смилаеми.

Сварете семената си

Прецедете тиквените си семки

След това потупайте тези хлъзгави издънки (да цитирам Джулия Робъртс във филма Хубава жена), докато не станат доста сухи. Просто свалете излишната вода, те не трябва да са сухи в костите.

Откъснете тиквените семки, които се придържат към хартиената кърпа.

Прецедете тиквените семки и след това ги подсушете с хартиена кърпа

Сложете тиквени семки върху тава за печене

Масажирайте ги с малко зехтин и добавете поръсете с морска сол. (Хората не казват да поръсват достатъчно. Моля, направете си точка, за да го кажете някой ден днес.)

Сложете тиквени семки върху тава за печене с малко зехтин и поръсете с морска сол

Сега вашите тиквени семки са готови за консумация

Заедно с тонове основни витамини и минерали, тиквените семки са смилаем протеин и ПАКЕТИРАНИ с фибри. В моята книга обяснявам защо фибрите ви помагат да се напълните естествено, да останете по-дълго сити, да отслабнете и да сте СУПЕР здрави. Вашето тяло обича влакната. И единственият вид, който има значение, са фибрите, които се намират в естествените храни. Въпреки че книгата ми се задълбочава за фибрите, това е просто спретнато разпространение на две страници. Прочетох много изследвания за впечатляващата работа на фибрите в тялото ви и това се промени в начина, по който виждам храната. Затова бързо го пъхнах в Стъпка 2 (от 3) в книгата си точно преди да отиде при принтерите.

Направете тиквените семки част от балансирана закуска, която ви помага да отслабнете

Направете тиквените семки част от балансирана закуска, която ви помага да отслабнете

Ето как да направите печените тиквени семки част от ГРУБО балансирана закуска, направена ПРЕДИМНО от цели храни:

Плодове и зеленчуци
оранжево
на тази снимка имам ябълка, но портокалът е по-добре
тъй като тиквените семки са пълни с желязо и витамин С помага на тялото ви да усвоява желязото

Картофи, хляб, ориз, тестени изделия и други нишестени въглехидрати
n/a
добре е да нямате идеално балансирана закуска - бъдете гъвкави!

Масла и спредове
има масло върху тиквените ви семки

Млечни продукти и алтернативи
лате, приготвено с пълномаслено мляко
Моля, обърнете внимание: калцият инхибира абсорбцията на желязо
така че помислете за пиене на млечно кафе малко след като изядете своите портокалови и тиквени семки
забавяне ще ви позволи да получите максимално хранене

Фасул, варива, риба, яйца, месо и други протеини
тиквени семена
те са пълни с фибри протеини!

Печена рецепта от тиквени семки

Подготовка: 20 минути
Пече се: 15 до 20 минути
Прави: тава, пълна с тиквени семки

Рецепта за печени тиквени семки

Съставки за печени тиквени семки:

  • 1 тиква
  • 1 супена лъжица или повече зехтин
  • морска сол

1. Загрейте фурната до 325F (160C)
2. Покрийте листа за печене с калай фолио
3. Издърпайте семена от тиква и ги сложете в купа с вода, за да се отделят
4. ТАЙНАТА Стъпка: Сварете семената в солена вода на средна температура за 10 минути
5. Прецедете
6. Подсушете с хартиена кърпа
7. Поставете семена върху лист за печене
8. Масажирайте семената със зехтин и поръсете с морска сол
9. Печете 10 минути, след което ги разбъркайте с вилица
10. Печете още 5 до 10 минути ... или докато семето вътре в черупката едва започне да изглежда златисто

вашите печени тиквени семки са готови!

Отстраняване на неизправности

1. Вътрешните семена се готвят много по-бързо от външната обвивка, така че не съдете семето по обвивката му
2. Черупките остават доста бели, дори когато са хрупкави и са готови за ядене
3. Продължавайте да проверявате семената през последните 5 минути (извадете няколко и ги опитайте - ням!), Защото тиквените семки могат лесно да изгорят.

Пожелавам на вас и вашите честит Хелоуин!

Всички животни с тиквата!

Нашата черна котка Оливър почина преди 2 години точно след Хелоуин. Липсва ни. Кокосът не е котка за Хелоуин, но това е добре. Важно е БЪДЕТЕ СЕБЕ СИ.

Тиквените семки ви помагат да отслабнете - Кокосът и тиквата

Накарайте днес да брои

накарайте днешния ден да се брои - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=298%2C300&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=300%2C302&ssl = 1 "alt =" направи броя днес - the10principles "width =" 100 "height =" 100 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03 /make-today-count-the10principles.png?resize=66%2C66&ssl=1 66w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today- count-the10principles.png? resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png ? resize = 200% 2C201 & ssl = 1 200w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?resize=298% 2C300 & ssl = 1 298w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10princi ples.png? fit = 300% 2C302 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 100px) 100vw, 100px "data-reccc-dims =" 1 "/> Нямам тиква?

Следващият път, когато сте в хранителния магазин, проверете пътеката за семена. Има толкова много вкусни семена, от лен и чиа до сусам и слънчоглед ..., че можете да направите част от балансираните си ястия и закуски.

Потърсете сурови или сухи печени семена. Те са най-близо до естественото си състояние и следователно най-здравословният вариант. Ако не можете да ги намерите в естествената част на вашия хранителен магазин, попитайте за помощ. Понякога никой не знае, докато не провери компютъра в магазина 🙂

Изградете навици за здравословно хранене и упражнения. Ще последва здравословно тегло.

Тиквените семки ви помагат да отслабнете - Обобщение

Следващи стъпки

Имаш тиква? Обичате скуош? Има тонове интересни рецепти за всяка ... но не изхвърляйте семената! Мразя отпадъците. Тази рецепта за печени тиквени семки ще ви помогне да облечете балансираните си ястия и закуски и да достигнете здравословно тегло по естествен път.

Ще излизаш ли тази вечер? Може би на парти за Хелоуин?

Когато си разбиете тиквите ... изпечете семената си!

Моля, споделете ТАЙНАТА стъпка в тази публикация с всеки, който обича печени семена и мрази отпадъците.