енергията

  • Ако правите кардио, за да поддържате сърцето си здраво, тези енергийни храни ще ви помогнат
  • Овесените ядки са добри за закуска преди тренировка, помагат за понижаване на холестерола
  • Салатите със смесени зърна също имат витамин Е, добавете боб за източник на протеин
  • Сладките картофи са пълни с правилния вид въглехидрати

(CookingLight) -- Всеки се нуждае от въглехидрати, предпочитаният от тялото енергиен източник. Ако правите редовни сърдечно-съдови упражнения или тренирате за спорт за издръжливост, имате нужда от повече ежедневни въглехидрати, за да подхранвате тренировките си и да попълвате енергийните си запаси.

Не забравяйте: всички въглехидрати не са създадени равни. Зърнени храни, плодове, зеленчуци (богат на хранителни вещества избор), както и бонбони и сладкиши (празни калории) са всички източници на въглехидрати. Някои храни, като млечни и бобови, комбинират въглехидрати и протеини, което помага за възстановяването на мускулите.

Най-добрите въглехидрати за избор са тези, които допринасят с много други хранителни вещества като протеини, витамини, фибри и антиоксиданти.

Пълнозърнеста загрявка

Пълнозърнестият овес е вкусен и лесно смилаем преди или след тренировка. Като допълнителен бонус, разтворимите фибри в овесените ядки могат да помогнат за понижаване на холестерола.

Изберете обикновен овес, вместо сладките ароматизирани сортове и създайте своя собствена вкусна смес, като добавите хранителни (и вкусни) съставки. Поръсете в любимите си ядки и сушени плодове, за да добавите естествена сладост, както и фибри и желязо. Спестете време, като приготвите овесените ядки напред и ги загреете в микровълновата фурна.

Енергиен шейк

Киселото мляко и плодовете правят печеливша въглехидратна комбинация. Киселото мляко добавя протеин и малко калций към тази напитка, докато плодовете допринасят за естествената сладост и витамин С за уморени, възпалени мускули.

Изпийте този шейк преди кардио сесия, за да подхранвате тренировката си, или в рамките на идеалния прозорец за възстановяване - между 30 и 60 минути след тренировка - когато тялото ви е в състояние най-добре да се възстанови и да попълни изразходваната енергия.

Тестени изделия и протеини

Въглехидрати плюс протеин е печеливша комбинация, която помага за възстановяване на мускулите и зареждане на резервоара. Не забравяйте, че пастата не трябва да идва от пшеница. Оризовите юфка са безглутенова алтернатива с нежна текстура и мек вкус, която работи добре с всички видове сосове.

Свинското месо е с по-високо съдържание на витамини от група В в сравнение с други меса, осигурявайки стимулиране на метаболизма и допълнителна енергия, произвеждаща енергия. Хвърлете в любимите си пресни зеленчуци за текстура, цвят, допълнителни витамини и фибри.

Пълнещи влакна

Кифлите могат да бъдат хранителна полза или бюст, в зависимост от това какво има в тях. Тези гигантски кифли за сладкиши могат да съдържат над 500 калории и 20 грама мазнини.

По-интелигентен избор: домашно изпечени кифли, пълни с богати на антиоксиданти сушени плодове и фибри от пълнозърнесто брашно и пшеничен зародиш. Пшеничните зародиши също са с високо съдържание на минерала цинк, който допринася за здрава кожа и силна имунна система. Добавете тласък на антиоксиданти, като добавите най-пресните плодове за сезона.

Здрави за сърцето зърна

Салатите със смесени зърна доставят задоволителна комбинация от вкусове и текстури, както и фолиева киселина и витамин Е за силно и здраво сърце - много важно за тези кардио тренировки!

Добавянето на фасул към зърната създава ключовата комбинация от протеини и въглехидрати, която помага на мускулите да се възстановяват и зареждат сами. Насладете се на тази салата за обяд или я сдвоете с постни протеини като пиле или риба за вечеря в електроцентрала.

Бета-каротинов взрив

Сладките картофи са истинска супер храна. Освен че са чудесен източник на енергия за производство на въглехидрати, те са пълни с витамини и минерали.

Една чаша сладък картоф съдържа 20 процента от дневните ви нужди от калий, плюс повишаващ енергията витамин В6 и повече от 700 процента от дневните ви нужди от витамин А (най-вече под формата на антиоксидант бета-каротин). Тази салата също комбинира богат на желязо спанак с витамин С от портокалите, което помага да се увеличи усвояването на желязо.

Участвайте, за да спечелите в нашия подарък за хранителни стоки от $ 5000