Забравете за сутрешната си чаша кафе. Вземете енергията, от която се нуждаете, за да издържате цял ден, като избягвате кофеина и вместо това ядете тези енергийни храни.

храни

Повечето от нас са ужасени от идеята да отидем без кофеин. Как можете честно да оцелеете без сутрешната си чаша зелен чай или кафе? Понякога може да изглежда, че кофеинът е единственото нещо, което ви кара да продължите, но това не е задължително. Има много храни, пълни с чиста енергия, която всъщност продължава. Така че, ако сте готови да се насладите на дълготрайна енергия, започнете да ядете тези енергийни храни всеки ден.

Въглехидрати

Правилните въглехидрати могат да ви дадат безгранична енергия. Просто трябва да сте сигурни, че правите добър избор. Кафявият ориз е богат на манган, минерал, който помага да се произвежда енергия от протеини и въглехидрати. Малка купичка кафяв ориз може да ви помогне да поддържате енергия през целия ден. Сладките картофи също са чудесен избор. Те са заредени с бета-каротин (витамин А) и витамин С, които са огромна помощ за борба с обедната умора.

Естествени сладкиши

Вместо да грабнете брауни, когато енергията ви започне да се срива, посегнете към естествени енергийни храни като мед и плодове. Лъжица мед е еквивалентът на природата на енергийна напитка. Той е с нисък гликемичен индекс и действа като освобождаващо време мускулно гориво по време на тренировка. Голямото нещо в меда, можете да добавите малко дъжд към любимия си енергиен чай и да удвоите ползите. И докато не сме почитатели на много плодове, грабването на банан, съставен от глюкоза, фруктоза и захароза, и наслаждаването му с купчина фъстъчено или бадемово масло е надеждна енергийна храна.

Матча

Matcha създава спокойна бдителност в тялото ви само с една четвърт от еквивалентния кофеин, отколкото еспресото. Макар да си мислите, че не е достатъчно, всъщност това е идеалната сума, за да сте сигурни, че няма скокове или сривове. Вместо това, когато пиете чай матча, трябва постепенно да увеличавате енергията и да намалявате също толкова постепенно - няма нужда от дрямка. Действа толкова добре, защото кофеинът в матча се комбинира с фитонутриента L-теанин, за да забави усвояването на тялото ви, така че трае повече от три часа.

Протеин

Точно както при въглехидратите, правилните протеини правят убийствена енергийна храна. Фасулът, ядките и сьомгата са фантастични храни за повишаване на енергията. Фасулът е едновременно протеин и сложен въглехидрат, така че може да ви даде двоен прилив на енергия. Бадемите са пълни с протеини, манган, мед и рибофлавин. Всички тези съставки играят съществена роля за поддържане на енергията в тялото ви. Сьомгата е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, което е чудесно за здравето на сърцето. Но сьомгата също има витамин В6, ниацин и рибофлавин - всичко това ви помага да преобразувате храната, която ядете, в енергия.

Енергийни рецепти

Понякога ключът към получаването на следобедните ви енергийни храни не е един продукт, а проста рецепта. Следващият път, когато се събудите от него, започнете сутринта си с енергична купичка овесени ядки. Това е проста рецепта.

  • Овесена каша
  • Канела
  • Конопени семена

1. Изберете здравословни за сърцето пълнозърнести овесени ядки и направете според указанията. Добавете купчина канела и чаена лъжичка конопени семена.

Овесът ви дава бавно освобождаващ се, здравословен въглехидрат, а протеините и здравословните мазнини в конопените семена ще ви помогнат да се чувствате сити и доволни. След това канелата ви помага да предотвратите апетита за захарна храна по-късно.

Следващият път, когато имате нужда от енергиен тласък. Вместо да вземете напитка, пълна с кофеин, яжте една от енергийните храни и получавайте енергията си по естествен път.

Енергиен чай

Да се ​​чувстваш свеж и като 10-годишното си аз е нещо, към което да се стремиш, нали? Правилно! Нашият енергиен чай е пълен с ароматни билки и чаени листа, за да можете да се наслаждавате всеки ден - позволявайки ви да бъдете най-добрата версия на вас. И не е ли целта на играта в живота!