Храна за размисъл

напред

Доброто хранене е начин на живот, а не диета. Започва с нов начин на мислене за храната. Мислете за тялото си като за превозно средство, което използва храна за гориво. Напълнете резервоара си с правилния тип гориво.

Не подхождайте към своя хранителен план като към диетичен, а по-скоро към промяна в начина на живот. Ако направите постоянна промяна, ще видите големи резултати. Ключът към успеха е ежедневният фокус върху вашата цел.

Разделете храната си и проследете калориите си. Налични са много безплатни мобилни приложения, които помагат да проследите нивото на активност и калориите си.

Контролирайте импулсивните позиви да купувате нездравословна храна и вместо това си позволете едно „измамно“ хранене седмично.

Какво да ядем

Използвайте следното като насока:

  • Протеини, като яйца, пиле и постно червено месо
  • Зеленчуци, но избягвайте царевица и грах
  • Плодове
  • Мазнини, като зехтин, ядки и семена

Ограничете консумацията на хляб, тестени изделия, бели картофи и преработена храна. Тези храни са с високо съдържание на въглехидрати.

Когато пазарувате за хранителни стоки, пазарувайте външните пътеки и купувайте органични продукти, когато е възможно. Запасете се с пресни зеленчуци, бадемово брашно и ленено семе.

Вижте нашето ястие на седмицата за нови идеи за хранене.

Храна на седмицата

Печено пиле от билка

  • обезкостени, пилешки гърди без кожа (предпочитани органични)
  • 1 ч. Л. Herbes de Provence
  • 1 ч. Л. Лимонов сок
  • 1 ч. Л. Зехтин
  • 1 ч. Л. Морска сол
  • ¼ ч. Л. Пипер

Инструкции:
Комбинирайте всички съставки в найлонова торбичка и мариновайте поне час. Загрейте фурната до 350 градуса. Печете пилето за 30-35 минути или докато соковете се избистрят. Бърл на висока температура за две минути или до кафяво. Сервирайте с прясна странична салата.