Искате ли да се почувствате най-добре преди бягството на плажа? Начинът, по който решите да подхранвате тялото си, може да има огромно значение. Въпреки че няма решения в последната минута за дългосрочно отслабване, възможно е да победите досадното подуване и да се почувствате по-уверени, като направите няколко промени в диетата си, когато нямате време.

това

На първо място, регистрираният диетолог Шира Ленчевски казва, че е от съществено значение да бъде хидратиран. Тъй като водата помага за изхвърлянето на отпадъците от тялото, Шира препоръчва „пиенето на два до три литра на ден“. Разбрахте ли? Прочетете храните, които тя предлага да добавите и премахнете от диетата си, за да победите подуването и да се забавлявате повече на слънце.

Яжте това

Пробиотици: Добавянето на естествени пробиотични източници в диетата може да подобри здравето на храносмилателната система и да регулира движението на червата - два основни аспекта да се чувствате най-добре преди да си облечете бикини! Разбира се, можете да приемате пробиотични добавки, но яденето на храни като обикновено гръцко кисело мляко, кефир, кимчи и чай от комбуча може да донесе тези добри бактерии в корема ви по естествен път.

Фибри: В битката с издутината част от най-добрата защита на Shira е да включите 25 до 30 грама фибри във вашата диета, тъй като те могат да медиират нивата на кръвната Ви глюкоза, да подобрят храносмилането и да Ви поддържат по-дълго от храни с ниско съдържание на фибри. Тези храни с високо съдържание на фибри ще помогнат на вашите творчески сокове да текат в кухнята.

Калий: Богатите на калий храни като авокадо, банани, киви и фурми балансират телесните течности и предотвратяват досадното подуване. Комбинацията от тези четири съставки звучи като страхотно лятно смути!

Пропуснете това

Храни с високо съдържание на въглехидрати: Когато ядете храни с високо съдържание на въглехидрати като зърнени храни, тестени изделия и гевреци, излишното гориво се съхранява в мускулите като гликоген, казва Шира. Може да се изненадате да научите, че всеки грам гликоген в мускулите се среща с около „три грама вода, допринасящи за допълнително задържане на течности“. Когато намалите приема на въглехидрати, той казва на тялото да изгори това излишно гориво и от своя страна елиминира излишната течност.

Изкуствени подсладители: Изкуствените подсладители като Splenda съдържат сукралоза, химикал, който е 600 пъти по-сладък от естествената захар. Тъй като сукралозата е много по-сладка, тя свръхстимулира вкусовите рецептори и кара хората да жадуват интензивно сладки храни през целия ден. Много изкуствени подсладители също идват с неблагоприятен слабително действие, което води до подуване, бързо. Изберете естествени захари (пестеливо), за да победите подуването, да ограничите апетита и да поддържате дългосрочното си здраве.

Гума: Може да изберете да дъвчете дъвка, вместо да хапвате, но този така наречен инструмент за отслабване е „нещо като най-лошият кошмар на бикини плажуващия“, казва Шира. Дъвченето на дъвка кара погълнатия въздух да попадне в стомашно-чревния тракт и коремът ви да се разшири и да се почувства подут; избягвайте дъвка и вместо това пийте вода.