Белодробна рехабилитация

Белодробната рехабилитация е програма, която може да ви помогне да се научите как да дишате по-лесно и да подобрите качеството си на живот. Включва преквалификация на дишането, тренировки за упражнения, образование и консултиране.

рехабилитация

Защо да тренирам?

Редовното упражнение има много предимства. Упражненията, особено аеробни упражнения, могат:

  • Подобрете кръвообращението си и помогнете на тялото да използва по-добре кислорода
  • Подобрете симптомите на ХОББ
  • Изградете нива на енергия, за да можете да правите повече дейности, без да се уморявате или да задухвате
  • Укрепете сърцето и сърдечно-съдовата система
  • Увеличете издръжливостта
  • По-ниско кръвно налягане
  • Подобряване на мускулния тонус и сила; подобряване на баланса и гъвкавостта на ставите
  • Укрепване на костите
  • Помогнете за намаляване на телесните мазнини и ви помогне да достигнете здравословно тегло
  • Помогнете за намаляване на стреса, напрежението, безпокойството и депресията
  • Повишаване на самооценката и самочувствието; да изглеждате здрави и да се чувствате здрави
  • Подобрете съня
  • Накарайте се да се чувствате по-спокойни и отпочинали

Говорете първо с вашия доставчик на здравни услуги

Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете програма за упражнения. Вашият доставчик на здравни грижи може да ви помогне да намерите програма, която да съответства на вашето ниво на фитнес и физическо състояние.

Ето няколко въпроса:

  • Колко упражнения мога да правя всеки ден?
  • Колко често мога да тренирам всяка седмица?
  • Какъв тип упражнения трябва да правя?
  • Какъв тип дейности трябва да избягвам?
  • Трябва ли да пия лекарството си в определено време около моя график за упражнения?

Какъв тип упражнения са най-добри?

Упражнението може да бъде разделено на 3 основни типа:

  1. Разтягане: Бавно удължаване на мускулите. Разтягането на ръцете и краката преди и след упражнения помага да се подготвят мускулите за активност и помага да се предотврати нараняване и мускулно натоварване. Редовното разтягане също увеличава обхвата Ви на движение и гъвкавостта.
  2. Сърдечно-съдови или аеробни: Постоянна физическа активност с използване на големи мускулни групи. Този вид упражнения укрепват сърцето и белите дробове и подобряват способността на организма да използва кислород. С течение на времето аеробните упражнения могат да помогнат за намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане и за подобряване на дишането (тъй като сърцето ви няма да трябва да работи толкова усилено по време на тренировка). Аеробните упражнения включват: ходене, джогинг, скачане на въже, колоездене (стационарно или на открито), ски бягане, кънки, гребане и аеробика с ниско въздействие или водна аеробика.
  3. Укрепване: Повтарящи се мускулни контракции (стягане), докато мускулът се умори. Укрепващите упражнения за горната част на тялото са особено полезни за хората с ХОББ, тъй като спомагат за увеличаване на силата на дихателните мускули.

Колко често трябва да тренирам?

Честотата на дадена програма за упражнения е колко често тренирате. Като цяло, за да постигнете максимални ползи, трябва постепенно да работите до упражнение с продължителност от 20 до 30 минути, поне 3 до 4 пъти седмично. Упражненията през ден ще ви помогнат да поддържате редовен график на упражненията.

Какво трябва да включа в програмата си?

Всяко упражнение трябва да включва a загрявка, фаза на кондициониране, и а успокой се. Загрявката помага на тялото ви да се приспособи бавно от почивка към упражнения. A загрявка намалява стреса върху сърцето и мускулите, бавно увеличава дишането, циркулацията (сърдечната честота) и телесната температура. Също така помага за подобряване на гъвкавостта и намаляване на мускулната болезненост.

Най-добрата загрявка включва разтягане, обхват от двигателни дейности и начало на дейността с ниско ниво на интензивност.

The фаза на кондициониране следва загрявката. По време на тази фаза се придобиват ползите от упражненията и калориите се изгарят. По време на фазата на кондициониране трябва да наблюдавате интензивността на дейността. Интензивността е колко силно тренирате, което може да бъде измерено чрез проверка на сърдечната честота. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви даде повече информация за проследяване на сърдечната честота.

С течение на времето можете да работите за увеличаване на продължителност от дейността. Продължителността е колко дълго тренирате по време на една сесия.

The успокой се фаза е последната фаза от тренировъчната ви сесия. Позволява на тялото ви постепенно да се възстанови от фазата на кондициониране. Вашият сърдечен ритъм и кръвното налягане ще се върнат до стойностите си почти в покой. Охлаждането не означава да седнете. Всъщност не седнете, не стойте неподвижно или легнете веднага след тренировка. Това може да доведе до замайване, замаяност или сърцебиене (трептене в гърдите).

Най-доброто охлаждане е бавното намаляване на интензивността на вашата дейност. Можете също така да направите някои от същите разтягащи дейности, които сте правили във фазата на загряване.

Мащаб на оценено възприемане (RPE)

Скалата RPE се използва за измерване на интензивността на вашето упражнение. Скалата RPE варира от 0-10. Цифрите по-долу се отнасят до фрази, използвани за оценка колко лесно или трудно намирате дейност. Например 0 (изобщо нищо) би било това, което чувствате, когато седите на стол; 10 (много, много тежко) е как се чувствате в края на стрес тест за упражнение или след много трудна дейност.

0 - Изобщо нищо

0,5 - Просто забележимо

4 - Донякъде тежък

10 -Много, много тежък

В повечето случаи трябва да тренирате на ниво, което се чувства 3 (умерено) до 4 (донякъде тежко). Когато използвате тази рейтингова скала, не забравяйте да включите чувство на задух, както и колко уморени се чувствате в краката си и като цяло.

Общи насоки за упражнения

  • Постепенно увеличавайте нивото на активност, особено ако не сте тренирали редовно.
  • Не забравяйте да се забавлявате. Изберете дейност, която ви харесва. Упражненията трябва да бъдат забавни, а не скучна работа. По-вероятно ще се придържате към програма за упражнения, ако ви харесва заниманието. Ето няколко въпроса, върху които можете да помислите, преди да изберете рутина:
    • На какви физически дейности се радвам?
    • Предпочитам ли групови или индивидуални дейности?
    • Кои програми най-добре отговарят на моя график?
    • Имам ли физически условия, които ограничават избора ми на упражнения?
    • Какви цели имам предвид? (загуба на тегло, укрепване на мускулите или подобряване на гъвкавостта, например)
  • Изчакайте поне 1,5 часа след хранене, преди да тренирате.
  • Когато пиете течности по време на тренировка, не забравяйте да следвате указанията си за ограничаване на течностите.
  • Облечете се според метеорологичните условия и носете защитни обувки.
  • Отделете време, за да включите петминутна загрявка, включително упражнения за разтягане, преди всякакви аеробни дейности и включете пет до 10-минутно охлаждане след заниманието. Разтягането може да се прави, докато стоите или седите.
  • Планирайте упражненията в ежедневието си. Планирайте да тренирате по едно и също време всеки ден (например сутрин, когато имате повече енергия). Добавете разнообразни упражнения, за да не ви омръзне.
  • Упражнявайте с равномерно темпо. Запазете темпо, което ви позволява да продължите да говорите по време на заниманието.
  • Упражнението не трябва да натоварва портфейла ви. Избягвайте да купувате скъпо оборудване или членство в здравен клуб, освен ако не сте сигурни, че ще ги използвате редовно.
  • Придържай се към него. Ако спортувате редовно, скоро това ще стане част от начина ви на живот. Направете упражнението за цял живот. Намирането на упражнение „приятел“ също ще ви помогне да останете мотивирани.
  • Водете си запис на упражненията.

Дишане по време на активност

Винаги дишайте бавно, за да запазите дъха си. Вдишайте през носа, като държите устата си затворена. Това затопля и овлажнява въздуха, който дишате, и в същото време го филтрира. Издишайте през свитите устни.

  • Издишайте бавно и нежно през свитите устни. Това позволява по-пълно белодробно действие, когато кислородът, който вдишвате, се замени с въглеродния диоксид, който издишвате.
  • Опитайте се да вдишвате за две секунди и да издишвате за четири секунди. Може да откриете, че малко по-кратки или по-дълги периоди са по-естествени за вас. Ако е така, просто се опитайте да издишате два пъти по-дълго, отколкото вдишвате.
  • Упражнението няма да навреди на белите ви дробове. Когато изпитвате задух по време на дейност, това е индикация, че тялото ви се нуждае от повече кислород. Ако забавите скоростта на дишане и се концентрирате върху издишването през стиснати устни, ще възстановите кислорода в системата си по-бързо.

Насоки за ходене

  • Започнете с кратка разходка. Вижте докъде можете да стигнете, преди да останете без дъх. Спирайте и си почивайте винаги, когато имате задух.
  • Пребройте броя стъпки, които правите, докато вдишвате. След това издишайте два пъти повече стъпки. Например, ако вдишвате, докато правите две стъпки, издишайте през свити устни, докато правите следващите четири стъпки. Научете се да ходите, така че вдишването и издишването ще се превърне в навик, след като намерите удобна честота на дишане.
  • Опитайте се да увеличите разстоянието си за ходене. Ако можете да си поставите конкретни цели, ще откриете, че можете да отивате по-далеч всеки ден. Много хора са открили, че увеличаването с 10 фута на ден е добра цел.
  • Поставете разумни цели. Не ходете толкова далеч, че да не можете да се върнете към изходната си точка без затруднено дишане. Не забравяйте, че ако имате задух след ограничено ходене, спрете и си починете.
  • Никога не прекалявайте. Винаги спирайте и почивайте за две или три минути, когато започнете да задухвате.

Изкачване по стълби

  • Дръжте леко перилото, за да запазите равновесие и да си помогнете да се изкачите.
  • Не бързайте.
  • Пристъпете, докато издишвате или издишвате със стиснати устни. Поставете цялото си стъпало плоско на всяка стъпка. Качете се по две стъпала с всяко издишване.
  • Вдишайте или вдишайте, докато си почивате преди следващата стъпка.
  • Слизането надолу е много по-лесно. Дръжте перилото и поставете всеки крак плосък на стъпалото. Пребройте броя стъпки, които правите, докато вдишвате, и правете двойно повече стъпки, докато издишвате.

Последен преглед от медицински специалист в клиника в Кливланд на 14.09.2018.