В свят, в който много от нас избират натоварени с калории ястия за вкъщи, а не домашно приготвени, докато седят за по-дълги периоди от времето, каквито хората някога са имали, проливането на килограми е нещо, което тежи в съзнанието на почти половината от всички американци, нали сега.

много

И докато сме свикнали да чуваме старата поговорка „Яжте по-малко, упражнявайте повече“, имам някои лоши новини за вас - научната литература всъщност не подкрепя упражненията като ефективно решение за отслабване.

Както казва Кевин Хол, старши изследовател от Националния здравен институт на САЩ, на Vox във видеото по-горе:

„Трябва да ребрандираме упражненията. Упражненията сами по себе си не са средство за отслабване; това е отлично за здравето, може би е най-доброто едно нещо, което можете да направите, освен да спрете пушенето, за да подобрите здравето си, но не го гледайте като средство за отслабване. "

Сега, преди да се откажете от яростта на спортните си отбори и да отмените членството си във фитнеса, не забравяйте: упражнението е най-добрият ви шанс да осигурите дълъг и здравословен живот, така че все още получавате адски много от всички тези клекове.

Но причината, поради която не трябва да очакваме упражненията да имат значителен ефект върху талията и бедрата ни, е простият факт, че не само тялото ни използва, за да изгаря калории всеки ден.

Както обяснява видеото, има три основни начина, по които телата ни използват енергията, която получаваме от хранителните вещества: 1) метаболизма в покой, което означава енергията, необходима за основно функциониране, когато тялото е в покой; 2) разграждане на храната - енергията, необходима за разграждането на храната; и 3) физическа активност, която е енергията, от която се нуждаем, за да станем и да тичаме наоколо .

Не всички три механизма на изгаряне на калории са равни - всъщност метаболизмът в покой всъщност се грижи за по-голямата част от калориите ви всеки ден и за разлика от физическата активност, вие нямате много контрол върху това как ще протече.

С други думи, изключително трудно е да контролирате калорийния си дефицит само чрез упражнения и всъщност може да попречи на напредъка ви, ако не сте внимателни.

„Докато 100 процента от калориите ви зависят от вас, само около 30 процента от калориите ви са ваш контрол“, казва Кристоф Хаубурсин от Vox.

Предложението, че диетата всъщност е много по-важно от упражненията в преследването на загуба на тегло, е нещо, което започва да придобива повече сцепление, като проучване от по-рано тази година установява, че физическата активност има само "слабо" влияние върху количеството калории изгорени от стотици участници - и упражненията по-усилено не се равняват на изгаряне на повече калории.

„Това, което нашата работа добавя, е, че трябва да се съсредоточим и върху диетата, особено когато става въпрос за управление на нашето тегло и предотвратяване или обръщане на нездравословно наддаване на тегло“, каза водещият изследовател Херман Понцер от градския университет в Ню Йорк.

Гледайте видеоклипа по-горе, за да разберете повече. Има информация от 60 проучвания, включително висококачествени, систематични прегледи на скорошни изследвания за упражнения и загуба на тегло, така че ако искате да свалите няколко килограма, ето как можете да основавате стратегията си на действителния научен факт.