Наули Крия е една от Шаткармата, спомената в древен йогически текст, Хатха Йога Прадипика. Шаткарма е основно шест техники за йогично пречистване. Други пет техники, съчетаващи Шаткарма, са:

наули

  1. Даути - Измиване на тръба за храна
  2. Нети - Почистване на носните кухини
  3. Капалбхати - Пречистване на фронталния мозък
  4. Тратака - Упражнение за укрепване на очите
  5. Басти - Измиване на дебелото черво

Редовната практика на тези техники пречиства тялото отвътре. Това прави пранаяма и медитацията е по-лесна и ефективна, тъй като подготвя тялото и ума да станат бдителни и освободени от умора.

Значение на „Наули Крия”

Санскритският термин Nauli се състои от две коренни думи „Nau“ и „li“. Nau означава "лодка", а li "да се придържаме към".

След това се присъединява към термина „крия“. Крия е действие или група действия и усилия за постигане на определена цел или цел. Това може да бъде поредица от събития, извършвани систематично.

Например; Йога Асана е част от крия, тъй като се извършват серии асани за постигане на стабилност на тялото и ума.

Значение: Позовавайки се на тези термини, в nauli kriya коремните мускули се придържат към коремната стена, докато са в непрекъснато движение, като лодка, която тече във подвижни вълни на океана.

Наули се нарича още „лаулики карма”В писанията на санскрит. Думата lauliki означава „да се придвижвам напред-назад“ или „търкаляне и раздвижване“, което е точно това, което прави тази техника. Той се търкаля, върти и раздвижва целия корем и свързаните с него мускули и нерви.

Какво точно е Наули Крия?

Nauli kriya е почистваща техника, която включва коремни органи и мускули, движещи се странично и вертикално с вълнообразно движение. Той е добре илюстриран като процес на движение нагоре и надолу на лодка в бурно море.

В Nauli Kriya коремните мускули, особено „rectus abdominis (мускул на корема) https://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_abdominis_muscle '> 1“, се използват за масаж и стимулиране на храносмилателните органи, напр. стомаха, черния дроб, далака, пикочния мехур, панкреаса, жлъчния мехур и дебелото и тънкото черво чрез разбъркване на мускулите на корема.

Мускулите на корема се проектират напред и след това се свиват непрекъснато. Това разбъркване води до вълнообразно движение в корема, наречено наули крия.

Помага на тялото да увеличаване на „стомашния огън“ или „телесен огън“ и елиминира токсините от храносмилателния тракт и тонизира основните мускули.

Чакра, участваща в Наули

Всички йогически крии влияят по определен начин на чакрите в нашето тяло, като Капалбхати крия се казва, че е ключов за пробуждането на чакра на трето око, което е вратата на интуицията у човека.

С помощта на наули крия човек може да стимулира своята чакра на пъпа (манипура чакра).

Чакрата Manipura е склад на жизнена жизнена енергия, присъстваща в човешкото тяло, т.е. Прана. Активирането на тази чакра помага да се получи ясновидство, да се успокои ума, да се засили метаболизмът и да се засили имунната система.

Какво да правим, преди да изпълним Nauli Kriya?

Наули е йогическа практика от напреднало ниво. Преди да го изпълни, човек трябва да владее практиката на Бандха (телесни брави).

Основната бандха, използвана в Nauli kriya, е „Uddiyana bandha“, т.е. коремна брава или „Jalandhara Bandha“, т.е.

1. Практикувайте Удияна Бандха - Коремната брава

Това е техниката на повдигане на коремните мускули и след това заключване в повдигнато положение.

Да изпълнява Uddiyana bandha,

  • В края на издишването изсмучете коремната стена навътре и нагоре.
  • Докато поддържате засмукване на коремната стена, задръжте дъха си.

Той разтяга диафрагмата и я отвежда във възможно най-високото положение, което в крайна сметка заключва диафрагмата близо до кръстовището между корема и гърдите. Нарича се Uddiyana bandha, коремната брава.

Uddiyana Bandha заедно с нейните вариации се практикуват добре преди да се изпълняват различни йога практики, напр. Наули Крия.

И така, какво всъщност прави Удияна Бандха?

В Удияна Бандха,

  • Органите на корема се извеждат в по-високо от нормалното положение в багажника, като го смучат и задържат дъха. (Това създава частичен вакуум в гръдната кухина.)
  • Този вакуум изтегля кръв от коремната кухина в гърдите и към сърцето. Подобрява циркулацията на коремните мускули.
  • Също така, тъй като коремът е заключен на по-високо ниво, налягането в капилярите и вените намалява, което улеснява притока на кръв и обмена на течности.

2. Упражнявайте Jalandhar Bandha - The Throat Lock

Това е известно още като брада. За изпълнение на Jalandhar Bandha,

Практикуването на джаландхар бандха се препоръчва преди практикуване на наули крия, тъй като създава гъвкавост в коремните мускули. Освен това, тази гъвкавост улеснява търкалянето на коремните мускули при практикуването на наули.

3. Практикувайте Агнисара Крия

Агни означава „огън“, а Сара означава „измиване“, така че буквално означава да пречисти енергията на огъня, разположена в центъра на пъпа.

Агнисара е вид дхаути крия (коремно измиване), при което коремната стена бързо се разширява и свива за много кратък интервал от време. Упражнението стимулира имунната система, увеличава силата на храносмилането и топлината в тялото.

Преди да започнете интензивната практика на Наули крия, се препоръчва да овладеете Агнисара Крия. Помага за измиване на огъня в тялото. Той използва вътрешната енергия на тялото, за да осигури жизненост.

За да го изпълните,

  • Застанете с леко разтворени крака, вдишайте дълбоко през носа и издишайте напълно през устата, като леко се навеждате напред и сгъвате коленете.
  • Починете на двете си ръце, докато го поставяте над бедрата. Гърбът трябва да е изправен, главата изправена, позволявайте на коремните мускули да се отпуснат.
  • Сега нарисувайте пъпа навътре и нагоре обратно към гръбначния стълб.
  • Задръжте пъпа за момент и след това започнете да свивате и разширявате корема бързо 10-15 пъти, като задържате дъха.

Издишайте, преди да стане твърде неудобно. Това е един кръг, изпълнете 3 кръга. Отначало е много често коремните мускули да се уморяват бързо, това е сигурен знак, че имате слабата огнена енергия.

Видове Наули Крия

Nauli е основно разделен на 3 вида въз основа на позицията на свиване на коремните мускули.

  1. Вама Наули: свиването на лявата страна на коремните мускули.
  2. Дакшина Наули: свиването на дясната страна на коремните мускули.
  3. Мадхя Наули: свиването на двете страни на коремните мускули.

Как да правим Nauli Kriya

Наули е практиката на свиване и изолиране на ректусните коремни мускули.

Rectus abdominis мускули (abs) са две дълги вертикални мускули, разположени от двете страни на средната коремна линия. Тя варира от диафрагмата до срамната кост. В nauli kriya основно тези мускули се манипулират.

За да го изпълните, следвайте следните стъпки.

  1. Застанете с крака на около 1-1,5 метра един от друг.
  2. Поемете дълбоко въздух през носа и след това издишайте през устата, изпразвайки белите дробове колкото е възможно повече.
  3. Свийте леко коленете и се наведете напред, като поставите дланите на бедрата точно над коленете. Палецът сочи вътре и пръстите за почивка сочат извън бедрата, за да се хване здраво.
  4. Ръцете трябва да останат изправени, докато тежестта на горната част на тялото лежи удобно на ръцете над коленете.
  5. Изпълнявайте джаландхара бандха, като същевременно поддържате външно задържане на дъх или Бахир кумбхака.
  6. Тогава изпълнява Uddiyana bandha чрез смучене на долната част на корема във и отгоре.
  7. Дръжте очите отворени и наблюдавайте корема.
  8. Сега повдигнете дясната и лявата ръка леко от коляното една по една.

След това следвайте стъпките за Vama & Dakshina Nauli отделно по-долу.

1. Как да направя Вама Наули

Следвайте стъпки от 1 до 7. След това следвайте следните стъпки.

Да изпълнявам Вама Наули,

  1. Повдигнете леко дясната ръка от коляното, така че тежестта на горната част на тялото да се прехвърли върху лявата ръка и от лявата ръка към лявото коляно.
    ЗАБЕЛЕЖКА: Не накланяйте тялото си на лявата страна, докато прехвърляте тежест върху лявата ръка.
  2. Това действие за прехвърляне на тежест върху лявата ръка към коляното би се извършило автоматично изолиране на леви ректусни коремни мускули (ляв корем).
    ЗАБЕЛЕЖКА: Изолирането на левите мускули на корема е илюстрирано с кухина в дясната страна и мускулна издатина от лявата страна.
  3. Задръжте същото положение на мускулите за няколко секунди. Нарича се Вама наули.
  4. Сега пуснете Uddiyana bandha първо и след това Jalandhar bandha чрез бавно повдигане на главата нагоре. След това застанете в изправено положение, направете няколко дълбоки вдишвания преди следващия кръг.

2. Как да правим Дакшина Наули

След като завършите Vama nauli, изолирайте десен коремен мускул на корема (десен корем). Нарича се Дакшина Наули.

Стъпките за изпълнение на дакшина наули са точно противоположни на стъпките за изпълнение на Вама наули. Тук тежестта се прехвърля върху дясната ръка, което прави мускулна издатина от дясната страна и кухина от лявата страна.

3. Как да правим Мадхя Наули

В Madhya nauli по принцип трябва да свиете и двата (левия и десния) ректус на корема (мускулите на корема) към централната линия на пъпа.

За да го извършите, отново стъпки от 1 до 7 (описани в „как да изпълнявате наули“) са същите. След това следвайте следните стъпки.

  1. Елате в позицията на Вама или Дакшина Наули. Нека кажем, че започвате с Vama nauli.
  2. Сега започнете да търкаляте левия си мускул на корема (който всъщност беше изолиран от лявата страна досега) на дясната страна, но преди да достигне противоположната страна, задръжте го в средата.
  3. Преобръщането на мускулите на корема се постига чрез преместване на тежестта постепенно от лявата страна на дясната страна.
  4. След като преобърнете лявите изолирани мускули към центъра, можете да видите, че двете страни на центъра ще имат кухина и мускулна издатина в центъра. Това е Позиция на Мадхя Наули.
  5. Задръжте тази позиция за няколко секунди. След това пуснете Uddiyana bandha & Jalandhar bandha един по един.

Подвижните мускули на корема за мадхя наули се нуждаят от време, за да се усъвършенстват, така че в началото опитайте само с вас или дакшина наули.

4. Коремна ротация или избиване в Наули

След овладяване на гореспоменатите етапи на Мадхя, Вама и Дакшина наули, трябва да се опита процедурата по избиване или завъртане на корема.

  1. Практикувайте Vama nauli от лявата страна, след това завъртете мускулите надясно, практикувайки Dakshina nauli, и обратно наляво, vama nauli.
  2. Продължете да въртите мускулите от една страна на друга. Този процес е известен като разбъркване.
  3. Започнете с практикуването на 3 последователни завъртания, след това освободете коремната контракция.
  4. След това започнете първо с Dakshina nauli, този път завъртайки мускулите отдясно наляво, след това отляво надясно, три пъти последователно.
  5. Накрая изпълнете Мадхя наули, изолирайки мускулите в центъра.
  6. Вдигнете главата и се върнете в изправено положение. Вдишайте бавно и дълбоко, позволявайки на корема да се разшири.
  7. Това отбелязва края на един кръг и може да продължи след отпускане в изправено положение, докато сърдечният ритъм се нормализира.

Практическа бележка

  1. Практиката на агнисара крия и удияна бандха трябва да бъде усвоена преди започване на практиката на Наули крия.
  2. Когато наули крия е усъвършенствана в изправено положение, тя може да се практикува в сиддха йони асана.

Време за практика и продължителност на Наули

Наули трябва да се практикува само когато стомахът е напълно празен, поне 5 до 6 часа след хранене, ако практикуването на празен стомах не е възможно.
Най-доброто време за тренировка е рано сутрин, преди да се приеме каквато и да е храна или напитка.

  1. Един начинаещ трябва да започне с Вама и Дакшина наули един след друг. В началото по 3 кръга всяка страна.
  2. След 2 седмици практика на Vama & Dakshina nauli, начинаещ може да започне с пет рунда на Madhya Nauli и да работи до 10 рунда в рамките на една седмица.
  3. След това може да се започне избиване на корема или въртене с 5-10 кръга и бавно да се увеличи до 25 завъртания за период от месеци.

Тъй като ви съветваме да избягвате напрежението, по-добре бавно увеличавайте кръговете с тренировка, тъй като с времето се придобива повече контрол върху мускулите.

Ползи от Наули

  1. Nauli kriya масажира и тонизира цялата коремна област, включително мускулите, нервите, червата, репродуктивните, пикочните и отделителните органи.
  2. Това е упражнение на вътрешните органи като стомаха, черния дроб, далака, пикочния мехур, панкреаса, жлъчния мехур и дебелото и тънкото черво.
  3. Той помага на тялото да увеличи стомашния огън и да елиминира токсичните материали от храносмилателния тракт.
  4. Тази крия генерира топлина в тялото и стимулира апетита, храносмилането, асимилацията, абсорбцията и екскрецията. Наули също смята, че практиката на панацея е да губи мазнини по корема или загуба на тегло, тъй като директно действа върху излишните мазнини в коремните мускули.
  5. Наули изгражда основната сила, тъй като се фокусира върху мускула "rectus abdominis", който е отговорен за коремни плочки.
  6. Той активира чакрата Манипура, „хранилището на прана” и подобрява умствената ефективност.
  7. Nauli kriya също е полезен за укрепване на имунната система.
  8. Nauli Kriya ви дава сила и енергия, като хармонизира потока на енергия в тялото.

Проучване https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734640/ '> 2 съобщи, че йогическите крии като наули крия или агнисара крия са полезни при лечението на Гастро-езофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).

Предпазни мерки

  1. Nauli Kriya е чувствителна техника и трябва да се изпълнява само под подходящ водач или учител.
  2. Ако почувствате някаква болка или дискомфорт в корема по време на nauli kriya, трябва незабавно да спрете kriya. С повече осъзнатост и по-малко и контролирана сила опитайте отново на следващия ден.

Противопоказания

  1. Nauli Kriya не трябва да се опитва от хора, страдащи от сърдечни заболявания, хипертония, херния, високо кръвно налягане, коремна болка, камъни в жлъчката, остра пептична язва, запек.
  2. Nauli Kriya трябва да се избягва след операция, особено след коремна операция.
  3. Бременната жена не трябва да практикува или да се опитва да прави наули крия.

Заключение

Йога е древна наука на алтернативната медицина, която е насочена много конкретно към превантивните аспекти на дадено заболяване. Той е ефективен и при лечение на заболявания, когато се използва като адювант към основната медицинска практика. Наули Крия е една от най-важните йогийски крии, която попада под шаткарма.

Така че редовната практика на Nauli Kriya подобрява храносмилането и избягва разстройството, възникващо в коремната област.

Научихте ли нещо от тази статия? Споделете вашите мисли в раздела за коментари по-долу.

Ако сте начинаещ в практиката на Наули или планирате да го направите на следващата йога сесия. Направете го под ръководството на експерт. Оставете коментара си по-долу за вашия опит с Наули.