Ако не можете да ядете яйца, мляко, ядки, риба или глутен, тези интелигентни заместители ще ви помогнат да получите всички основни хранителни вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете по време на бременност.

бременността

Ако имате хранителна алергия или непоносимост към храни като яйца, мляко, ядки, риба или пълнозърнести храни, вероятно сте свикнали да намирате начини за хранене около тези продукти. Но по време на бременност не искате да рискувате да пропуснете важните хранителни вещества, които тези храни осигуряват. Ето интелигентни заместители, които ще ви помогнат да управлявате най-често срещаните хранителни алергии и непоносимост, като същевременно получавате необходимите протеини, калций, витамини и минерали.

Цьолиакия

Вземете пълнозърнестите храни, от които се нуждаете: Едамаме, боб, леща, пуканки
Вземете необходимите антиоксиданти от: Листни зеленчуци, горски плодове

Сложните въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести храни, са особено важни, когато очаквате; те могат да помогнат в борбата с гаденето, борбата със запека и да осигурят желязото, витамините от група В, ниацин и фолиева киселина, които са от съществено значение за развитието на вашето бебе. Дори ако трябва да се пазите от пшеница, ръж, ечемик и овес, не е нужно да разчитате единствено на безглутенов хляб и зърнени храни. Някои от шестте ежедневни порции пълнозърнести храни, от които се нуждаете, докато очаквате, могат да дойдат от следните естествено безглутенови продукти, всеки от които осигурява по една порция: половин чаша боб, леща или грах; половин чаша едамаме; две чаши пуканки с въздух; или половин чаша киноа. И натрупайте чинията си с изобилие от богати на антиоксиданти листни зеленчуци, плодове и подсилени сокове (макар че внимавайте с високото съдържание на захар, което съдържат много сокове).

Непоносимост към лактоза или алергии към мляко

Вземете необходимия калций от: Ревен, спанак, зеле, дива сьомга
Вземете необходимия витамин D от: Яйца, консервиран лек тон, подсилени зърнени храни и сок

Калцият е от съществено значение за изграждането на развиващите се кости на вашето бебе - и за поддържане на вашата здравина по време на бременността и след това. Добрата новина е, че има много начини да достигнете дневната си нужда от 1000 милиграма, без да се чувствате подути и неудобни. Пийте чаша бадемово, соево или оризово мляко със закуска или чаша калциев подсилен портокалов сок. Други храни с високо съдържание на калций включват сьомга, кейл, спанак и ревен - всъщност една чаша варен ревен съдържа повече калций, отколкото чаша мляко с намалено съдържание на мазнини или унция швейцарско сирене. Ако все още ви е трудно да получите дневната си доза, помислете дали да не приемате калциева добавка. Също така не забравяйте, че калцият се абсорбира в организма само заедно с витамин D (също се съдържа в млякото), така че е важно да се консумират храни, които съдържат и това хранително вещество. Вкусният избор включва яйца, тлъста риба като дива сьомга и консервиран лек тон (въпреки че бременните жени трябва да консумират не повече от шест унции тон на седмица и да избягват суровите неща) и обогатени с витамин D зърнени храни и сокове.

Ядкови алергии

Вземете DHA, от който се нуждаете, от: Дива сьомга, подсилени яйца, растителни масла
Вземете необходимия протеин от: Сирене, постно месо, мляко

Ядките - и ореховите масла - са заредени с важни минерали, включително манган, магнезий, селен, цинк, калий и калций, заедно с витамин Е и протеини, които са от съществено значение за създаването на клетки. Орехите са заредени с DHA, вид омега-3 мастна киселина, която е ключова за развитието на мозъка на бебето и формирането на очите, особено през третия триместър. Не можете да ядете ядки? Не забравяйте да ядете много листни зеленчуци, за да получите тези важни минерали и банан на ден за фиксиране на калий. Можете да задоволите вашите три порции дневни нужди от протеин с три унции сирене; четири унции пилешко, пуешко или постно говеждо; и осем унция чаша мляко. Вземете препоръчителните 200 милиграма омега-3, от които се нуждаете всеки ден, с шест унции дива (но не атлантическа) сьомга два пъти седмично, обогатени с DHA яйца и растителни масла като рапица и зехтин. Също така проверете вашия пренатален витамин - повечето съдържат DHA, за да сте сигурни, че постигате ежедневните си цели по време на бременност.

Алергии към морски дарове

Вземете DHA, от който се нуждаете, от: Орехи, подсилени яйца, ленено масло
Вземете необходимия протеин от: Постно говеждо, птиче месо
Вземете необходимите антиоксиданти от: Череши, ягоди, броколи, зеле, аспержи

Морските дарове са чудесен източник на постни протеини и омега-3 мастни киселини, и двете от решаващо значение за развитието на вашето бебе и полезни за здравето на сърцето ви. Но ако рибата е извън менюто за вас, вземете тези хранителни вещества, като ядете орехи (порцията е три унции), обогатени с DHA яйца или като поръсите ленено семе върху зърнените ви храни или полеете ленено масло върху салатата си. Порция от четири унции птиче месо или постно говеждо също ще ви помогне да отговорите на дневните си нужди от протеини от три порции, докато разнообразни плодове, богати на антиоксиданти (като череши, боровинки, ягоди, чушки, домати и киви), зеленчуци (особено тъмнозелени опции като спанак, броколи, аспержи и зеле, заедно с бобови растения като леща, грах и фасул) и пълнозърнестите храни предлагат много от същите полезни за сърцето ползи като рибата.

Яйчни алергии

Вземете необходимия протеин от: Гръцко кисело мляко, извара, птици
Вземете DHA, от който се нуждаете, от: Дива сьомга, растителни масла, ленено семе
Вземете холина, от който се нуждаете, от: Соя, пуйка, кашу

Яйцата са пълни с холин, който помага за растежа и развитието на мозъка на бебето и помага за предотвратяване на вродени дефекти, както и страхотен източник на протеин, който помага на клетките на бебето да се развиват и ви държи енергични през целия ден. Някои яйца също са обогатени с DHA, полезната за вас мастна киселина, която е основният компонент на мозъка и ретината. За да получите пълна порция протеини без яйца, изяжте чаша извара, една чаша гръцко кисело мляко или четири унции птиче или постно говеждо месо. Други източници на DHA включват сьомга - така че се стремете да консумирате две или повече порции дива (но не атлантическа) сьомга на седмица, поръсете богатите на омега-3 орехи върху салатите си, добавете супена лъжица ленено семе към киселото си мляко и използвайте растителни масла като рапица и зехтин, когато готвите. Гарантирайте, че имате достатъчно холин, като се наслаждавате на половин чаша соя или една чаша соево мляко; четири унции постно месо като пилешко, пуешко или свинско; две супени лъжици ленено семе; или шепа кашу, шам-фъстък или слънчогледови семки.

Ако сте живели с хранителни алергии, вероятно вече знаете да вземете следните предпазни мерки; но си струва напомнянето, тъй като сега се грижите за себе си и своето неродено дете. Ако алергията ви е тежка, не забравяйте да носите EpiPen винаги със себе си в случай на спешни случаи. Внимавайте също така да четете етикетите на храните изключително внимателно и винаги предупреждавайте ресторантите за вашата алергия, преди да поръчате. Уверете се, че и вашият OB-GYN е наясно с вашата ситуация, тъй като той или тя ще може да ви помогне да определите дали са необходими допълнителни добавки извън пренаталния витамин.