толкова

С бременността идват много промени, често включително подновен фокус върху здравословното хранене. В скорошна статия от Бумът, Сътрудник на IFIC по комуникации в областта на храненето Али Уебстър, д-р, д-р, споделя, че рибата може да бъде част от здравословна диета по време на бременност.

Толкова дълго, морски дарове?

„Мога ли да ям риба, докато съм бременна?“ е често срещан въпрос, който задават очакващите майки - и с основателна причина. Важно е да се има предвид вида на рибата, която човек консумира по важна причина: съдържанието на живак. Всички морски дарове съдържат малко количество живак, защото често присъстват във водни басейни.

Но много популярни видове риби, включително сьомга, консерви от риба тон, треска и тилапия, са с много ниско съдържание на живак. На противоположния край на спектъра има седем вида риби, които трябва да се избягват по време на бременност, тъй като те имат по-високо съдържание на живак: риба тон с големи очи, акула, риба меч, марлин, портокалова груба и скумрия.

Не толкова рибни факти

Рибата осигурява много ключови хранителни вещества за бременни и кърмещи жени, както и за растящи бебета. Рибата допринася за приема на протеини, което е от решаващо значение за растежа на бебето, особено през втория и третия триместър. Бременните жени трябва да се стремят да консумират 70 грама протеин на ден.

Рибата също е източник на незаменими мастни киселини, които са важни за растежа и развитието на бебето. Докозахексаеновата киселина (DHA) е важна ненаситена омега-3 мастна киселина, намираща се в мазни риби като сьомга и риба тон, която подпомага развитието на очите и мозъка на бебето. Бременните жени трябва да консумират 200 mg DHA всеки ден.

Морските дарове също са богати на витамини и минерали, включително желязо и витамин D. Тъй като бременните жени имат повишено количество кръв в тялото си, те се нуждаят от повече желязо, отколкото небременните жени. Следователно бъдещите майки трябва да се стремят да консумират 45 mg желязо на ден. Витамин D, който подпомага усвояването на калция, имунната функция и здравето на мозъка, се съдържа и в мазни риби като сьомга и пъстърва.

Чакай ... Ами суши?

Ако не можете да си представите девет месеца без суши, засега е най-добре да изберете вегетариански варианти или рула с варени морски дарове. Суровите риби трябва да се избягват по време на бременност, тъй като очакващите майки имат леко отслабена имунна система, което увеличава риска от хранителни заболявания.

Няма нищо рибно в консумацията (напълно готвена!) Риба по време на бременност. Рибата допринася за здравословния начин на хранене и осигурява много важни хранителни вещества както за мама, така и за бебето по време на бременност. Както се насърчава от 2015 Диетични насоки за американци, бременни и кърмещи жени трябва да ядат до две до три хранения с морски дарове всяка седмица. Докато избягвате видовете риби с по-високо съдържание на живак, добре е да се потопите в някои хранителни рибни ястия по време на бременност.

За повече информация относно храненето по време на бременност вижте нашата Здравословно хранене по време на бременност ресурс.