Хранете ли се добре и спортувате ли, но не отслабвате? Отчаяните опити за влизане във форма могат да бъдат разочароващи. Ето 19 възможни обяснения защо се борите със загуба на тегло.

Има вашият слаб приятел, който винаги изглежда атакува десерта. Там е тънката като молив колежка, която обядва с бургери с големината на главата си. И тогава вие сте.

какво

Ден след ден хвърляте салата за обяд, хапвате „печени чипсове“ за леки закуски, отказвате десерти и изкачвате шест стълбища четири пъти, без да спирате ежедневно - все пак не можете да накарате тази везна да тегли надолу. Как става, че все още си тежък, когато се кълнеш в любимата си пица с двойно сирене: „Но аз не ям толкова много!“

Може да си мислите, че ядете по-малко, лишавате се от любимите си храни и тренирате. И така, защо не можете да свалите нито един килограм? Какво става с теб?

Ето 19 възможни обяснения защо не отслабвате:

1. Не следите какво ядете: „Информираността е изключително важна, ако се опитвате да отслабнете. Много хора всъщност нямат представа колко ядат всъщност “, казва д-р Санджай Агарвал, общопрактикуващ лекар в Холистичен здравен център в Делхи,.

Проучванията показват, че следенето на вашата диета помага при загуба на тегло. Хората, които използват хранителни дневници или правят снимки на храненията си, постоянно губят повече тегло, отколкото хората, които не го правят, добавя д-р Анупам Дей, диетолог, базиран в Колката.

2. Не приемате достатъчно протеини: Протеинът е най-важното хранително вещество за отслабване.

„Храненето с протеини може да засили метаболизма и да накара автоматично да ядете няколкостотин по-малко калории на ден. Той също така може драстично да намали апетита и желанието за лека закуска поради ефекта на протеините върху хормоните, регулиращи апетита, като грелин и други. Също така помага да се предотврати възстановяването на теглото “, казва д-р Дей.

Ако закусвате, това е най-важното хранене за зареждане с протеини. Проучванията потвърждават, че тези, които закусват с високо съдържание на протеини, са по-малко гладни и имат по-малко глад през целия ден.

3. Ядете твърде много калории: „Голям процент от хората, които имат проблеми с отслабването, просто ядат твърде много калории“, казва д-р Дей.

Може да мислите, че това не се отнася за вас, но имайте предвид, че проучванията постоянно показват, че хората са склонни да подценяват приема на калории със значително количество.

„Ако не отслабвате, трябва да опитате да претеглите храната си и да проследите калориите си за известно време. По принцип не е необходимо да преброявате калории и да претегляте всичко до края на живота си. Просто го правете на всеки няколко месеца в продължение на няколко дни, за да усетите колко трябва да ядете ”, предлага д-р Дей.

4. Не ядете пълноценни храни: Качеството на храната е също толкова важно, колкото и количеството. Храненето на здравословни храни може да подобри здравето ви и да ви помогне да регулирате апетита си. Тези храни са склонни да бъдат много по-пълни от техните преработени аналози.

„Имайте предвид, че много преработени храни, обозначени като здравословни храни, всъщност не са здравословни. Придържайте се към цели храни с една съставка, доколкото е възможно “, казва д-р Аггарвал.

5. Тренирате, но не по начин, който е от полза за тялото ви: Или тренирате твърде много, или трябва да го разбъркате малко и да накарате тялото да шокира малко.

„Насладете се на разнообразни техники за тренировка: Тренировки с тежести, пилатес и йога. Тренировките с тежести също са много полезни за повишаване на метаболизма ви “, казва д-р Аггарвал.

6. Преяждате (дори на здравословна храна): Ще се радваме да можем да кажем, че можете да ядете толкова здравословна храна, колкото искате, но за съжаление това просто не е така. Преяждането е често срещан страничен ефект от диетата. Това включва бързо ядене на големи количества храна, често много повече от нуждите на тялото ви.

Д-р Дей казва: „Това е доста голям проблем за много хора, които се хранят на диета. Някои от тях се упояват с нездравословна храна, докато други се хранят с относително здравословни храни, включително ядки, черен шоколад и др. "

„Дори нещо да е здравословно, калориите все пак се броят. В зависимост от обема, само едно преяждане често може да провали диетата за цяла седмица “, предупреждава той.

7. Не дъвчете храната си: Дъвченето на храната, докато стане течна, наистина ще помогне за загуба на тегло и по-добро храносмилателно представяне.

8. Все още пиете захар: Проучванията показват, че захарните напитки са най-угоените продукти в хранителните доставки. Нашият мозък не компенсира калориите в тях, като ни кара да ядем по-малко от други храни.

„Това не важи само за сладки напитки като любимата ви кола; важи и за така наречените по-здравословни напитки, които също са заредени със захар “, казва д-р Дей.

Дори плодовите сокове са проблематични и не трябва да се консумират в големи количества, добавя той: Една чаша може да съдържа подобно количество захар като няколко парчета цели плодове!

9. Не спите добре: Сън = ремонт. Когато тялото ви си почине достатъчно, то може да се представя. Добрият сън е едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид за вашето физическо и психическо здраве, както и за теглото ви.

Проучванията показват, че лошият сън е един от най-големите рискови фактори за затлъстяването. Възрастните и децата с лош сън имат съответно 55% и 89% по-голям риск от затлъстяване.

10. Не намалявате въглехидратите: Ако имате много килограми за отслабване и/или ако имате метаболитни проблеми като диабет тип 2 или преддиабет, тогава може да помислите за диета с ниско съдържание на въглехидрати.

В краткосрочни проучвания е доказано, че този тип диета причинява до 2-3 пъти повече загуба на тегло от стандартната диета с ниско съдържание на мазнини, която често се препоръчва.

„Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също могат да доведат до подобрения в много метаболитни маркери, като триглицериди, HDL холестерол и кръвна захар, за да назовем само няколко“, казва д-р Аггарвал.

11. Ядете твърде често: Мит е, че всеки трябва да яде много, малки ястия всеки ден, за да засили метаболизма и да отслабне. Проучванията всъщност потвърждават, че честотата на хранене има малък или никакъв ефект върху изгарянето на мазнините или загубата на тегло.

„Също така е абсурдно неудобно да се приготвя и яде храна през целия ден. Това прави здравословното хранене много по-сложно “, казва д-р Дей.

12. Не пиете вода или не пиете твърде много алкохол: Пиенето на вода може да има ползи за отслабване. В едно 12-седмично проучване за отслабване хората, които са пили половин литър вода 30 минути преди хранене, са загубили с 44% повече тегло. Доказано е също, че питейната вода увеличава количеството изгорени калории с 24-30% за период от 1,5 часа.

Ако харесвате алкохола, но искате да отслабнете, може би е най-добре да се придържате към спиртните напитки (като водка), смесени с некалорична напитка.

„Бирата, виното и сладките алкохолни напитки са много калорични. Също така имайте предвид, че самият алкохол има около седем калории на грам, което е високо. Като се има предвид това, проучванията върху алкохола и теглото показват смесени резултати. Умереното пиене изглежда добре, докато обилното пиене е свързано с наддаване на тегло “, казва д-р Дей.

13. Не се храните внимателно: Техника, наречена внимателно хранене, може да бъде един от най-мощните инструменти за отслабване. Многобройни изследвания потвърждават, че внимателното хранене може да причини значителна загуба на тегло и да намали честотата на преяждане

„Включва забавяне, хранене без разсейване, наслада и наслада на всяка хапка, докато се вслушват в естествените сигнали, които казват на мозъка ви, когато му е достатъчно“, казва д-р Дей.

Той добавя: „Яжте с нула отвличане на вниманието, само вие и вашите, яжте бавно и дъвчете добре храната си.“

14. Имате медицинско състояние, което затруднява нещата: „Има някои медицински състояния, които могат да стимулират наддаването на тегло и да направят много по-трудно отслабването. Те включват хипотиреоидизъм, синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) и сънна апнея. Някои лекарства също могат да затруднят отслабването или дори да причинят наддаване на тегло “, казва д-р Аггарвал.

Най-добре е да посетите диетолог или лекар, който може да ви подкрепи и да предложи определени тестове, които ще потвърдят това, за да можете да предприемете подходящи действия.

15. Вашите очаквания са нереалистични: Загубата на тегло обикновено е много по-бавен процес, отколкото повечето хора искат.

„Въпреки че често е възможно да отслабнете бързо в началото, много малко хора могат да продължат да отслабват със скорост над 1-2 килограма на седмица“, казва д-р Дей и добавя: „Друг основен проблем е, че много хора имат нереалистични очаквания какво е постижимо със здравословна диета и упражнения. "

Истината е, че не всеки може да изглежда като модел или културист. Снимките, които виждате в списания или в социалните медии, често се подобряват с помощта на кариозни приложения или софтуер.

Д-р А предлага: „Ако вече сте отслабнали и се чувствате добре със себе си, но изглежда, че кантарът не иска да се отдалечава, тогава може би трябва да започнете да работите върху приемането на тялото си такова, каквото е.“

16. Не получавате достатъчно витамин D: Огромният брой хора имат нисък витамин D, което е свързано с увеличаване на теглото и няколко метаболитни процеса. Ако прекарвате голяма част от живота си на закрито, консултирайте се с вашия витамин D с Вашия лекар.

17. Прекалено сте фокусирани върху „диета“: „Диетата не е начин на живот. Често питам хората дали сте в тегло или в здраве? Те са много различни манталитети, които насърчават много различни избори “, казва д-р Дей.

"Диетите" почти никога не работят в дългосрочен план, добавя той. Ако не друго, проучванията всъщност показват, че хората, които ‘диета’ натрупват повече тегло с течение на времето.

„Вместо да се доближавате до загуба на тегло от диетичен начин на мислене, поставете си за основна цел да станете по-щастлив, по-здрав и годен човек. Фокусирайте се върху подхранването на тялото си, вместо да го лишавате, и оставете загубата на тегло да последва като естествен страничен ефект “, казва д-р Дей.

18. Седите по цял ден: Не движите тялото си достатъчно през целия ден и тялото ви не харесва това.

„Някои от вас работят в офис и са вързани за бюрото си, но възможно ли е да се разхождате на няколко минути на всеки час? Или да ходите 20 минути, за да вземете обяд? " Д-р Аггарвал казва.

19. Ядете твърде много навън и не готвите у дома: „Просто не знаете какво използва този ресторант, за да приготви храната ви“, предупреждава д-р Аггарвал.

Да приемем, че използват най-лошите растителни масла, тежки количества масло и олио и некачествени продукти. Освен ако не вечеряте на място, което претендира за здравословна кухня и използва здравословни продукти, научете се да обичате кухнята си.