Тренировките на CrossFit са интензивни и спортистите на CrossFit, които тренират за състезания, могат да тренират по три или повече часа на ден, така че очевидно се нуждаят от подходящото гориво. Шесткратната спортистка на CrossFit Games Лорън Фишър се насочва към състезателния сезон и ето какво сподели тя с POPSUGAR за това, което яде в тренировъчни дни.

спортистът

"Казано по-просто, ям много храна, когато тренирам", споделя Лорън. Тя яде около 3000 калории на ден и тежи около 135 килограма. "Храната е моето гориво и не бих могъл да се представя по начина, по който го правя, ако не ям толкова много." Тя следи своите макроси и ето разбивката: 165 грама протеин, 400 грама въглехидрати и 65 грама мазнини.

Продължете да четете, за да научите повече за нейния седмичен график на тренировките, извадка от това как може да изглежда един ден храна и някои съвети за жени, които искат да станат по-силни и да опитат CrossFit.

График за обучение на Лорън

Лорън тренира пет дни в седмицата, два пъти на ден. „От понеделник до сряда в четвъртък, ден за активно възстановяване, от петък до събота в и неделя пълен ден за почивка.“

Първата й сесия обикновено отнема около 90 минути. Тя прави един час кардио като бягане, гребане, щурмов велосипед или интервална работа и след това 30 минути работа с аксесоари. Работата с аксесоари включва упражнения, които допълват движенията на цялото тяло CrossFit, като набирания и мъртва тяга. Примери за работа с аксесоари включват тези, които са насочени към една мускулна група или едната страна на тялото, като редове с гири, кухи трюмове и трошачки за черепи.

Втората й сесия обикновено отнема около два до три часа, включително загряване, сила (като олимпийски лифт или някакъв клек), тренировка и след това гимнастика/аксесоари, за да завърши.

В деня на активното си възстановяване Лорън обича да прави лесна аеробна работа, за да й помогне да се възстанови по-бързо и да стимулира притока на кръв. В тези дни тя обикновено прави един час плуване в басейна. "В неделя е всичко за пълноценна почивка и се уверете, че съм подготвен за следващата седмица на обучение."

Какво яде Лорън за един ден

Закуска (около 7 часа сутринта): 70 грама овес, половин банан, канела, малко мед, залято отгоре, и две яйца плюс два белтъка и зеленчуци, бъркани.

Първа тренировка: 9 сутринта.

След обучение: Една лъжичка протеин от тъмен шоколад Puori плюс 50 грама въглехидрати.

Обяд (около 12 ч.): 4 унции пиле, 1,5 чаши варен ориз, плюс зеленчуци.

Втора тренировка: 13:00 ч.

След обучение: Една лъжичка ванилов протеин Puori плюс 50 грама въглехидрати.

Закуска (около 16:30 ч.): Цяла чанта златни пуканки от хималайски LesserEvil.

Вечеря (около 18:30 ч.): 5 унции пържола, един голям сладък картоф и зеленчуци.

Закуска (преди лягане в 21:00): 100 грама гръцко кисело мляко, горски плодове и 30 грама гранола.

Съветите на Лорън

Лорън казва, че нейният съвет за жени, които искат да опитат CrossFit, е просто да го изберат! Не се страхувайте, че никога преди не сте правили някои от движенията или не сте достатъчно годни да се присъедините към клас CrossFit. Тя знае, че може да изглежда страховито влизане, но трябва да помните, че всички започваме някъде и CrossFit е лесно мащабируем за всеки от всякаква възраст или ниво на способност.

„Майка ми започна CrossFit преди пет години и тя е най-здравата, която някога е била на 59-годишна възраст. Спомням си, когато не можеше да прави единични подложки с въжето за скачане или дори да скача на кутия и сега може да нокаутира двойно разчита и прави скокове с кутия с лекота. "

Последният й съвет е да се придържа към него. „Преминете този първи месец и обещавам, че няма да погледнете назад!“