По-лесни за възприемане и по-малко разочароващи от пълноценната диета, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да мислите по различен начин за хранене и да намалите калориите, без да се чувствате лишени.

От Agence France-Presse, Agence France-Presse

отслабнете

Диетата не винаги трябва да означава, че трябва да си отказвате всичко вкусно. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да намалите калориите, без да се чувствате лишени.

Опции за десерти

Заменете сладоледите с кисело мляко и плодови пюрета за студени лакомства през лятото.

Търсите лек, но вкусен шоколадов мус? Защо не опитате веган версия, която замества сметаната и белтъците с вода от нахут, известна като „аквафаба“. Просто разбийте вискозната течност, възстановена от водата, в която е варен или консервиран нахут. За домашно приготвени сладкиши опитайте да използвате ябълково пюре (200 грама) и канела, за да замените захарта. Канелата понижава нивото на захар в кръвта, като помага за регулиране на нивата на кръвната захар. За студени лакомства в горещо време опитайте да сложите кисело мляко и плодови пюрета във фризера, за да приготвите вкусни нискокалорични сорбета и сладоледи.

Умни закуски

Бананите са богати на калий, магнезий и манган и са отлични за насърчаване на храносмилането и чувството за ситост. (Shutterstock)

Вместо да се поддавате на изкушения като шоколадови пръчици, бисквити или сладкиши, опитайте да приберете банан, квадратче тъмен шоколад или дузина бадеми, които са пълни с калций и добри незаменими мастни киселини (омега-3). С 89 калории на 100 грама, бананите са богати на калий, магнезий и манган и са отлични за насърчаване на храносмилането и чувството за ситост. Те също могат да помогнат в борбата със задържането на вода. Когато ядете плодове, избирайте по-малко сладки варианти като червени плодове (малини, ягоди, къпини, боровинки), ябълки, круши, портокали, грейпфрут, праскови и нектарини.

В чинията

За трайно отслабване приложете това златно правило върху чинията си. Докато храненето може да включва някои въглехидрати (ориз, тестени изделия, грах, картофи и др.), Те винаги трябва да бъдат придружени от част от зелените зеленчуци по ваш избор. Тази комбинация помага да се ограничи съдържанието на въглехидрати в ястието благодарение на влакната, които ви помагат да се напълните.

Цял ден

Пийте седем чаши вода на ден. (Shutterstock)

Искате ли да намалите 200 калории, без дори да се движите? Пийте седем чаши вода на ден, вместо средните четири. Според американско проучване увеличаването на приема на вода, дори само с 1%, може да намали броя на консумираните калории и по-специално приема на захар, натрий и мастни киселини.

В японския ресторант

Пазете се от високогликемични опции като суши и маки, приготвени с оризов оцет и захар. Дванадесет парчета съдържат около 350 калории. Вместо това, изберете мисо супа и сашими с малко ориз.

Ограничаване на глад

Когато жадувате за лека закуска, помиришете вашите смеси от етерични масла. (Shutterstock)

Смесете половината етерично масло от карамфил и половината етерично масло от кайлона в малка бутилка. Етеричните масла могат да бъдат намерени в магазините за органични или здравословни храни. Когато жадувате за лека закуска, помиришете измислицата си.