от Мишел Сътън-Керчнер

С наближаването на сезона на маратон (и бански костюми) мнозина изгарят фитнес етажа в надпревара за постигане на цели. Не забравяйте, че твърде много добро нещо може да включва упражнения ...

Тези, които се борят да поддържат фитнес рутина, може да сметнат концепцията за претрениране за смях. Но това не е шега. Независимо дали фитнесът е ентусиазирано хоби или мания, някои трениращи просто не могат да се наситят.

По това време на годината хората са особено уязвими от претрениране, тъй като пролетни състезателни събития и спорт стават големи. Може да сте се регистрирали за първото си забавно бягане или предизвикателен триатлон. Може би миналогодишният „шлем“ спира циркулацията ви. Независимо от причината, пазете се от претрениране. Ще бъдете по-здрави, ще имате повече издръжливост и може би дори ще отслабнете малко по-лесно.

Направете имайте предвид как вашата тренировка ви влияе. Ако започнете да намирате обичайните си повторения, продължителността и интензивността се борят за завършване, оценете причината. Внезапна невъзможност за завършване на тренировки, намаляване на представянето и нетипична мускулна болезненост могат да бъдат признаци на излишък. Също така може да откриете, че вашата тренировка не подмладява енергийното ви ниво, а по-скоро я изчерпва. Други симптоми на претрениране включват: безсъние, повишен пулс в покой, раздразнителност, липса на апетит и уязвима имунна система.

Недей работят едни и същи мускулни групи през последователни дни. Ефективното упражнение натоварва мускулите и причинява микро сълзи. По време на почивка тези сълзи се възстановяват и мускулите стават по-силни. Без подходяща почивка тялото няма време да се излекува, което може да доведе до нараняване и неуспехи вместо до мускулен растеж.

новини
Не се страхувайте да се отпуснете малко.

Направете планирайте дни за почивка. Най-строгите програми за обучение преди събитие се изграждат за дни за почивка. И ако вече се чувствате максимално, слушайте тялото си. Ако сте достатъчно отдадени, за да бъдете кандидат за претрениране, със сигурност можете да си позволите време за почивка, без да се притеснявате от атрофия. Ще се върнете с нова сила. Не забравяйте да спите правилно през нощта. По време на най-дълбоката фаза на сън телата ни постигат най-голям напредък при възстановяване от физически стрес.

Не можете да устоите? Наслаждавайте се на упражнения, които не са част от вашата рутина.

Недей притеснявайте се, ако не можете да устоите. За мнозина тренировката е освобождаване от физически и психически стрес - и направо приятна, както би трябвало да бъде. Не се лишавайте от ежедневните му предимства, дори когато сте изпуснати от твърде много обиколки или повторения. Вместо това променяйте интензивността и активността. Използвайте тренировки за възстановяване, за да тренирате. Работата с различни мускулни групи на различни енергийни нива избягва повтарящи се стрес наранявания и предотвратява психическо изгаряне във фитнес преживяването като цяло. С ум и тяло, ангажирани по безброй начини, все още можете да карате тази тренировъчна еуфория.

Недей недостатъчно яде. Когато тренирате, особено за конкретно събитие, храненето допълва вашата фитнес програма. Не е задължително моментът да лишите тялото си от калории. По-скоро накарайте тези калории да се броят. Консумирайте храни, пълни с хранителни вещества, за да подпомогнете изграждането на мускули и издръжливост. Правилната комбинация от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини доставя енергията, необходима на тялото ви, за да се възстанови правилно от тренировка.

Треньорът може да ви помогне да избегнете изгарянето във фитнес.

Направете чекиране с личен треньор. Като член на Центъра имате лукса да имате достъп до обучители и инструктори на всяка тренировка. Говорете с тях за вашите фитнес цели. Те могат да ви помогнат да постигате ефективни, ефективни тренировки всеки път. Личните треньори също могат да персонализират тренировка за вас, за да се справите по-добре с тази кал или нов бански. Споделете всички притеснения, които имате. Оставете ги да определят дали се претренирате или просто се опитвате да се измъкнете лесно!