след

За всеки, който практикува йога или ащанга йога по-специално, какво да яде и кога да яде въпроси в крайна сметка ще се появи. Колко? Колко малко? Какво е най-доброто за мен? Кога?

Като общо правило, опитайте се да практикувате йога на гладно. Това означава да изчакате поне 3 или 4 часа след хранене, преди да практикувате йога. След тренировка комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини ще помогне на тялото ни да се възстанови, особено след динамична практика.

Като общо ръководство искаме да намерим диета, която едновременно подхранва тялото ни и подкрепя практиката ни по йога.

Това от своя страна може да помогне за увеличаване на енергийните нива, подобряване на храносмилането и може би дори подобряване на нашата практика. Нека да видим как.

Какво да ядем преди йога

Препоръчително е да изчакате 3-4 часа след хранене, преди да практикувате йога. Ащанга обикновено се практикува сутрин, така че ако точно тогава тренирате, в идеалния случай бихте тренирали на гладно.

Основната причина, поради която искаме да практикуваме на празен стомах, е, че енергията за храносмилане не трябва да се отнема за целите на нашата йога практика. Освен това, ако не дадем на тялото си достатъчно време за смилане, всяка форма на огъване и усукване най-вероятно ще се почувства много неудобно. Повечето от нас може да са преживели това ние юмрук започна да практикува йога!

Ако просто искате нещо малко и леко да хапе, има неща, които бихме могли да ядем преди тренировка, които могат да ни дадат добро количество енергия. Това е важно, тъй като доброто зареждане осигурява енергия за по-добро качество на практиката.

По-долу има няколко опции, които да опитате преди следващата си практика.

Какво да ядем преди тренировка Ползи
Някои кайсии или фурми Те дават малко първоначална енергия за практиката.
Шепа ядки Смес от протеини и мазнини, за да ви помогне да се захранвате чрез практиката си.
ОвесТе удължават способността на тялото да изгаря мускулите ефективно.
Смути, което също съдържа семена от чиа и кокосово масло (наред с други неща)Семената от чиа подобряват способността на организма да изгаря мазнини и кокосово масло, тъй като съдържащата се тук мазнина се изгаря като въглехидрати.
Потенциални неща за ядене преди йога практиката.

Едно последно нещо, което трябва да обмислите преди йога практиката си, е хидратацията. Това е нещо, което трябва да имате предвид дори в деня преди практиката. Опитайте се да избягвате алкохола, храните, които са прекалено солени, а също като общо правило се старайте да избягвате преработените храни.

Точно преди тренировка, хубав вариант е чаша гореща вода с малко изцеден лимон, особено през зимата. Това е особено добре за вас първото нещо сутрин, независимо в колко часа тренирате.

Какво да ядем след йога

По време на нашата йога практика, особено ако това е физически взискателна практика като Ащанга йога, нашите мускулни или сухожилни влакна могат леко да се разкъсат или дори да се наранят. Това е една от основните причини защо това, което ядем след нашата практика, е много важно.

Всъщност искаме храненето ни след практиката да ни попълни и да бъде лесно смилаемо, за да може тялото ни да се съсредоточи върху възстановяването.

Затова си струва да помислим какво да ядем след тренировка, за да можем да помогнем на тялото си да се възстанови.

По-долу има няколко предложения за съставки, които си струва да обмислите да изпробвате след йога практиката си. Те са категоризирани в трите основни макронутриента, които съставляват нашата диета: въглехидрати, протеини, и мазнини.

Какво да ядем след тренировкаПолзи
ВъглехидратиПлодове (напр. Банан и манго), сладки картофи, ориз, фурми и овесТе ще помогнат да заменим горивото в мускулите си, което изгаряме, когато тренираме.
ПротеинИмпулси (боб, грах, леща), тофу, семена и ядкиТе ще помогнат за подпомагане синтеза на протеини.
ДебелЯдково мляко, авокадо, семена от чиа, сьомга и яйца (за пескатарианците/веганите) Това ще помогне за метаболизма на мазнините.
Потенциални неща за ядене след йога практиката ви.

Въглехидрати

Въглехидратите трябва да бъдат основният източник на енергия на тялото ни при здравословна, балансирана диета. Въпреки че въглехидратите, мазнините и протеините осигуряват енергия, особено когато тренираме, мускулите ни разчитат на въглехидратите като основен източник на гориво.

Ограничаването на приема на въглехидрати може да доведе до липса на енергия по време на тренировка, умора и забавено възстановяване.

Като общо ръководство, ако консумираме 2000 калории на ден, между 900 и 1300 калории трябва да са от въглехидрати. Това означава 225-325 грама въглехидрати на ден.

Протеин

Протеинът е важен градивен елемент на костите, мускулите, хрущялите, кожата и кръвта. Нуждаем се от протеини в диетата си, за да помогнем на тялото да възстанови клетките и да създаде нови.

Като общо ръководство искаме 0,36 грама протеин на килограм телесно тегло. Така например, ако тежите 130 килограма, бихте искали да консумирате 47 грама протеин дневно.

Мазнините са основен енергиен източник и това помага да се поддържат основните функции на нашето тяло. Редовната консумация на здравословни мазнини включва много предимства, като балансиране на хормоните и борба с възпалението.

Като общо ръководство искаме 20% -35% от общите калории да са от мазнини. Така че, ако приемате 2000 калории дневно, бихте искали 44-77 грама мазнини в ежедневната си диета.

Публикувайте тренировъчно смути

По-долу има вкусно и подхранващо бананово смути, което можете да опитате след тренировката си. Той включва богат източник на въглехидрати, протеини и мазнини, всички неща, от които тялото ви се нуждае след трудна практика.

  • 1 банан (насочете се към леко петнисти банани, тъй като те са по-лесни за смилане)
  • 1 ч. Л. Куркума (противовъзпалително)
  • 1 инч джинджифил (противовъзпалително)
  • 3 дати (източник на антиоксиданти)
  • 1-1/2 чаша кокосово мляко (или всяко друго ядково мляко)
  • 1 шепа ядки (те съдържат добри мазнини и протеини)
  • 1/2 чаша овес
  • 1 супена лъжица семена от чиа (чудесен баланс на протеини и мазнини)
  • 15гр конопен протеин (или друг пълнозърнест протеин на прах)

Добавете всички съставки към блендера и добавете още ядково мляко, ако е необходимо. Надявам се, че ти харесва!

Ролята на ахимса в нашата диета

Като практикуващи йога, може да искаме да преместим практиката си отвъд постелката и така йогическата диета може да вземе предвид философските учения на йога.

Ahimsa, йогическата концепция за невредимост, може да се приложи към нашия хранителен избор. Естествено, има голямо разнообразие от възможности за прилагане на ахимса към нашата диета. Ахимса е основната причина йога практикуващите да са вегетарианци или вегани.

Ролята на ахимса е да прави екологично съзнателни здравни избори, които да не навредят на други хора, животни или планета. Като общо правило, опитайте се да:

  • Купувайте местно произведена храна, за да сведете до минимум въглеродния отпечатък на нашата храна.
  • Избягвайте найлоновите торбички, пластмасовите опаковки и пластмасовите бутилки за вода, за да намалите отпадъците, които произвеждаме.
  • Избягвайте месото, доколкото е възможно.
  • За не-веганите яжте животински продукти, за които знаете, че идват от ферми, където благосъстоянието на животните е приоритет.
  • Яжте храна, която наистина ви подхранва и поддържа.
  • Приготвяйте всички ястия с любов и кой знае? Може би храната ни ще вкуси точно толкова по-добре.

Свързани въпроси

Какви храни трябва да избягвам преди и след практиката?

Храните, които трябва да се опитваме да избягваме, включват:

  • кофеин
  • люти чушки
  • лук и чесън
  • неузрели плодове
  • преработени храни
  • Хранителни добавки
  • неузрели зеленчуци
  • алкохол
  • месо

Трябва ли да пием вода по време на тренировка?

Обикновено искаме да избягваме пиенето на вода по време на динамична практика, тъй като тя се охлажда и нашата енергия може да отиде в преработката на водата.

Има ли специфична йога диета?

В йогическата литература има три вида храна:

  • Сатвична храна е видът храна, който искаме да консумираме. Тези храни са пресни, цели и естествени. Те не изтеглят енергия от тялото, нито ни тежат. Примерите включват пресни плодове и зеленчуци, ядки и семена, леща, ориз и зърнени храни.
  • Раджасик храна е типът, който в идеалния случай трябва да избягваме. Тези храни стимулират нервната система и прекомерно стимулират. Примерите включват кафе и черен чай, лук, алкохол и пикантна храна.
  • Тамашична храна създава усещане за тежест и летаргия. Това са храни, които се приготвят повече от три часа преди ядене, и храна, която е безвкусна.

Аз съм оторизиран практикуващ Ащанга от KPJAYI и собственик на студио по йога с докторска степен по научни комуникации. Аз съм наполовина шотландец и наполовина грък. Обичам да изследвам всички неща йога и да споделям това, което открих.

Последно съдържание

Когато мислим за йога, най-често това са йога пози, които идват на ум. И все пак, пранаяма (йогическо дишане) също е важна част от йога. Съществуват разнообразни пранаями.

В днешно време има много различни видове йога, от които можете да избирате. Основните разлики обикновено се основават на трудността и основния фокус на практиката. И така, ако се чудите кои са.

За мен

Аз съм Алексия Колецоу, оторизиран практикуващ Ащанга от KPJAYI и собственик на студио по йога с докторска степен по научни комуникации. Обичам да изследвам всички неща йога и след това да пиша и споделям всичко, което съм научил. Това е сайтът, на който споделям всичко, което знам.