екстремисти

„Не мога да го имам това, аз съм на диета“

Колко пъти сте чували или казвали сами това точно изречение през живота си?

Ако се опитвате да се храните здравословно, тогава е очевидно, че не можете да имате малко от храната, която обичате. Нали? Това би означавало, че сте „изневерили“ на диетата си. сте се провалили. може също да хвърли кърпата; откажете се и яжте каквото по дяволите искате и забравете за онази глупава, ограничителна диета. така или иначе си бил нещастен. Нали?

Или спазвайте диетата си на 100% перфектно, или не се притеснявайте!

Не слушайте гурутата

Има много самопровъзгласени гурута и псевдо-диетолози, които ще използват твърдения като:

  • НЕ МОЖЕТЕ да ядете „Х“ или ще се разболеете
  • ТРЯБВА да консумирате „Y“, за да сте здрави
  • Това е единственият начин да. бла бла бла

Приемете моя съвет: Избягвайте тези „екстремисти“ като чумата.

Повечето от тези гуру искат да мислите, че за да сте здрави и/или да отслабнете, има определени храни, които просто „ТРЯБВА” да ядете и други храни, които „ТРЯБВА” да избягвате. Всяко отклонение от този заложен план означава, че имате лоша диета и не можете да бъдете здрави. според гурутата.

Начинът, по който тези „диети“ се тълкуват, е, че хората мислят, че трябва да премахнат напълно много от храните, които обичат, и да започнат да ядат някои храни, които абсолютно мразят.

Ето как диетите започнаха да се свързват с определена степен на страдание. За да спазвате диета успешно, трябва да издържите желанието за храните, които искате.

Често срещате това с „Диетични сноби“; хора, които се смятат за превъзхождащи другите заради стриктното си спазване на диетата си. Това са d! Cks, които ще кажат неща като: „Е, не съм ял млечни продукти повече от 5 години“, „Никога не консумирам никаква рафинирана захар“, „Преработената храна ви дава рак“ или „Тайната на доброто здраве е смути от спирулина за закуска всеки ден ”. (Ако никога досега не сте имали смути със спирулина, мога да ви обещая, че това е тайната да тествате рефлекса на кълнове всяка сутрин).

Диетичните снобове се радват на непоколебимата си строгост с диетата си (носят я почти като почетен знак) и смятат, че всяко отклонение в диетата от идеята им за „здрави“ е близко до желанието за смърт.

Този, преобладаващият „Диетичен менталитет“, какъвто съществува днес, трябва да приключи.

Това, което ядете през повечето време, е от значение

Искам да знаете, точно сега и завинаги, че диетата, която ви кара да страдате (от храните, които трябва да ядете или не можете да ядете), е загуба на вашето време. Това е неустойчиво и най-лошото от всичко е, че създава лоша връзка с храната, където категоризирате някои храни като присъщо лоши, което означава, че ако всеки ги ядете, се чувствате виновни.

Нека изясня това, ако имате наднормено тегло тогава, да, трябва да направите промени в диетата си и вече няма да можете да ядете толкова, колкото искате от всичко, което искате да ядете, когато пожелаете. Сигурно така изобщо сте напълняли. Ще трябва да промените диетата си и ще трябва да упражнявате контрол върху диетата си. НО ТОВА НЕ ОЗНАЧАВА, ЧЕ ТРЯБВА ДА СТРАДАТЕ МНОГО!

Докато някои храни определено трябва да формират по-голяма част от вашата диета от други (като пълнозърнести храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, постно месо и т.н.), това не означава, че трябва да премахнете напълно други „по-малко от здравословни“ храни (преработени храни като сладолед, шоколад, пица и др.). Вашето здраве зависи от вашата диета и навици за упражнения, а вашата диета се състои от огромна гама от различни храни. Точно както не е нужно да спортувате всеки час всеки ден, за да бъдете здрави, всичко, което ядете, не трябва да бъде перфектно в хранително отношение.

Здравословна диета, която ви прави щастливи

Моята собствена концепция за хранителна диета е тази, която обхваща всичките ви макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) и микроелементи (витамини и минерали и т.н.) чрез предимно пълнозърнести храни, като същевременно ви позволява да се наслаждавате на други храни, които не се сервират всяка истинска хранителна цел, различна от това да запълните калориите си за деня (и добавете допълнително забавление към вашата диета). По този начин поддържате здравословно хранене и поддържате здравословно тегло (ако това е вашата цел), но не се чувствате ограничени, като нямате право да приемате определени храни. Това всъщност е една от концепциите, за които ми е най-трудно да обуча клиентите си:

Повечето са индоктринирани да вярват, че не могат да се наслаждават на любимите си храни, да отслабват и да бъдат здрави едновременно. За тях е истинско откровение, когато разберат, че могат.

По същия начин не трябва да чувствате, че трябва да ядете конкретни храни, които мразите, само защото някой гуру казва, че са от съществено значение за здравето. Например, ако мразите броколи, не го яжте само защото хората казват, че е полезно за вас. Намерете алтернатива като зеле, карфиол, спанак или каквото и да е зеленчук, което харесвате. Не обикаляйте да пиете смути от ленено семе и целина, ако ви кара да запушвате; има и други, по-приятни начини да включите здравословни храни във вашата диета.

Сега, ако сте човекът, който обича тези храни, непременно продължете да ядете и да им се наслаждавате. Не страдате от необходимостта да ги ядете (добре за вас), така че този съвет не се отнася конкретно за вас.

Спри да страдаш!

Страданието за вашата диета не ви прави специални. Това не ви прави по-добър човек. Това просто саботира вашия дългосрочен успех (и наслада от живота) (и това също ви прави малко d! ck, ако искате да се похвалите с това).

Ако вашата диета (каквато и да е тя) е прекалено ограничителна и ви прави нещастни, тогава тази диета (такава, каквато е) вероятно не е за вас. Ограничителните диети, макар и успешни в краткосрочен план, често водят до едно нещо, а гладът за храните, които не можете да имате, и гладът в крайна сметка водят до недоволство и отслабване на храна.

Как се избягва този глад? Не бъдете толкова строги. Както великият ирландски писател веднъж каза Оскар Уайлд „Единственият начин да се отървем от изкушението е да му отстъпим“. Позволете си да се наслаждавате на някои от храните, които обичате, умерено. Докато спазвате иначе здравословна диета, това няма да създаде проблем. Всъщност, позволяването да си ядете каквото искате (умерено) може много да е тайната на дългосрочния диетичен успех.

Тренирахте ли? Изглеждаш добре!
Ако статията ви е харесала, защо да не споделите любовта: