Средностатистическият американец консумира 3400 mg натрий на ден, много над 2300 mg, препоръчани от Центъра за контрол и превенция на заболяванията. Много от нас знаят, че консумацията на твърде много натрий повишава кръвното Ви налягане, което увеличава риска от инсулт и сърдечни заболявания. Но знаете ли, че високият прием на натрий засяга и кожата ви?

диетата

Подпухнали очи

Показателен признак на диета с високо съдържание на натрий е подпухналостта около лицето - особено под очите. Това е така, защото солта кара тялото ви да задържа вода.

Вашето тяло се опитва да поддържа съотношение вода/натрий, което е приблизително същото като морската вода. Когато консумирате натрий, тялото ви задържа вода, за да поддържа същото съотношение. Задържането на вода впоследствие води до подпухналост около тялото, обикновено засягаща крайниците, корема и лицето. Кожата под очите ви е особено податлива на подуване, тъй като е много тънка.

За да научите повече за различните причини за подпухнали очи, попитайте дерматолог.

Суха кожа

Ако консумирате големи количества натрий и не пиете достатъчно вода, вероятно ще получите дехидратация. Симптомите на дехидратация включват световъртеж, сухота в устата, главоболие и, разбира се, суха кожа.

Натрият ограничава количеството вода, което вашите вътрешни органи получават. В отговор на това вашите органи поемат вода от кожата ви. Резултатът: суха кожа.

И за съжаление, сухата кожа води до друг кожен проблем - акне. За да компенсирате тази загуба на влага, кожата ви може да свръхпроизводи масло. Това прекомерно количество масло може да запуши фоликулите Ви и да доведе до акне.

Ако имате нужда от лечение за предотвратяване или спиране на акне, попитайте дерматолог!

Противодействие на ефектите на натрия

Най-добрият начин да предотвратите негативното влияние на солта върху кожата ви е да намалите приема си до 2300 mg на ден. Ако това не е възможно, ето няколко начина за противодействие на негативните ефекти на натрия:

Пии много вода

Консумирането на повече вода от обикновено е много важно, за да се компенсират ефектите на натрия върху кожата ви. Тъй като водата изхвърля системата ви, тя отнема излишния натрий със себе си.

Яжте храни, богати на калий

Богатите на калий храни помагат за балансиране на нивото на натрий в тялото ви. Докато натрият кара тялото ви да задържа вода, калият помага на тялото ви да намали задържането на вода. Храните с високо съдържание на калий включват моркови, стафиди, спанак и банани.

Използвайте алтернативи на солта

Вместо да използвате сол, опитайте да подправите храната си с пресни билки, чушки, лимонов сок или балсамов оцет.

Намалете консумацията на хляб

Помислете за намаляване на консумацията на една от най-солените храни: хляб. Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията хлябовете и кифличките са водещите източници на прием на натрий в САЩ. Ако трябва да имате хляб, изберете хляб от пълнозърнест.

Освен че увеличава риска от инсулт и сърдечни заболявания, натрият може също да причини хаос на външния ви вид. За по-здрава, по-млада кожа намалете приема на натрий и не забравяйте да пиете много вода. Ако смятате, че натрият унищожава кожата ви, попитайте дерматолог днес!

Лекар специалист от университетската болница в Гьотеборг, възпитаник на UC Berkeley. Докторската ми дисертация е за дигиталното здраве и съм публикувал 5 научни статии в теледерматологията и изкуствения интелект.