Инструменти за нишки
Търсене на тема

Искате ли да отслабнете с 2 кг седмично съвет, моля

Височина: 184см
Тегло: 105кг
Възраст: 24
Току-що започнах да тичам 5 пъти седмично наскоро, 30 минути всеки път с удобно темпо, което е доста бавно и имам работа, която ми позволява да седя през целия ден. В момента консумирам около 1500 ккал на ден. Не мога да правя тежести, защото си наранявам ръката. Бих искал да отслабна възможно най-скоро всяка помощ ще бъде дълбоко оценена.

искате

Последно редактиран от chibi_boku; 02.02.2010 в 01:33 .

Честно казано мисля, че бихте могли да ядете малко повече и пак да отслабнете. При това тегло нивото ви на поддръжка е около 3000 калории. Взимате 1500 и изгаряте прибл. 500 чрез бягане. Оставяйки 1000 и 2000 калории/ден дефицит.

Бих се стремил към 500 калориен дефицит на ден, което трябва да ви позволи да сваляте 1 кг седмично и да минимизирате загубата на мускулна маса. Но това зависи от вас. Уверете се, че правите някои добри процедури за тегло на цялото тяло, може би в тези 2 дни, в които не бягате.

Редактиране: съжалявам, току-що видях наранената ръка. Яжте малко повече, предполагам, продължавайте да бягате, теглото ще падне от вас.

какво е вашето тегло? може да ви е по-лесно просто да се придържате към по-малък дефицит и да го изчакате по-дълго. но ако все пак искате да преследвате по-голям дефицит, може би е добра идея да хвърлите рефери и такива, за да поддържате метаболизма и здравословното си състояние.

Мнение на IMO вашите калории са начин за нисък човек. щях да приемам около 2000 въз основа на нивото на вашата активност. аз предполагам, че поддръжката ви ще бъде 2800-3100

RIP- LUC BOURDON

ВЪРВЕТЕ КАНУКОВИТЕ, ВЪРВЕТЕ.

Мнение на IMO вашите калории са начин за нисък човек. щях да приемам около 2000 въз основа на нивото на вашата активност. аз предполагам, че поддръжката ви ще бъде 2800-3100

RIP- LUC BOURDON

ВЪРВЕТЕ КАНУКОВИТЕ, ВЪРВЕТЕ.

Трябва да работите по-усилено, ако искате да загубите 2 кг на седмица. Джогинг 30 минути x 5 пъти на ден няма да го намали. Трябва да имате дефицит от 2000cals/ден. Аз съм около 110 и моята поддръжка е около 2200-2300 за моя BMR, така че вашата трябва да бъде по-ниска. Ако ядете 1500 кал/ден, това означава, че трябва да изгорите общо 3500+ кала при ежедневните си дейности (1 кг е около 7700 кала).

Искам да отслабна по-бързо, консумирането на по-малко не ми помага да загубя повече мазнини, вместо това ли ме кара да губя мускули, защото консумирам твърде малко? Целта ми е 77 кг, има ли по-голям дефицит неблагоприятен ефект в процеса ми на отслабване? Обикновено се опитвам да се храня веднъж на 2-3 седмици.

уау малко по-различно от отговорите по-горе, как ще изгарям 3500cal на ден човек. Съмнявам се, че е възможно да консумирам по-малко.

Btw благодаря за всички отговори.

Последно редактиран от chibi_boku; 02.02.2010 в 04:12 .

chibi_boku: проверете диетата на PSMF, може да е това, от което се нуждаете. Като цяло, колкото по-висок е дефицитът, толкова по-необходими рефери започват да стават - веднъж седмично може да си струва.

Това, което той каза, е правилно. Ако искате да отслабнете толкова много, можете да PSMF, или просто да изберете разумна скорост на отслабване, с която можете да се придържате известно време. Това, което искате, е много.