страдате

Защо, когато става въпрос за диета, всеки автоматично мисли, че трябва да страда и да се лишава от всичко в живота? Защо хората си мислят, че не могат да имат храните, които обичат и жадуват умерено? Защо думата „диета“ трябва да се изобразява като страдание? (За да сложите край на това сега, използвайте нашия макро калкулатор.)

Наистина нямаме ясен отговор на това, но чувстваме, че голяма част е свързана с личността на хората, които се чувстват така, сякаш трябва да страдат възможно най-много на диета, за да кажат, че са направили всичко по силите си опитайте се да постигнете целта си, дори ако не са я постигнали изцяло.

Това е почти като подъл извинение защо човек не е постигнал целта си на 100% от пътя. Независимо дали става въпрос за загуба на няколко килограма, за да изглеждате добре на плажа, изпускане на мазнини за фотосесия или диета до ниски нива на телесни мазнини за състезание, просто изглежда, че хората трябва да изтърпят някаква агония, когато става въпрос за диета.

Ние не вярваме да караме хората да страдат, когато става въпрос за диети, или никога не бихме насърчавали хората да страдат само заради страданието. Ние вярваме в страданието за резултат или за оптимизация. Това е огромен проблем, хората се плашат от диети и автоматично получават предположението, че диетата ще бъде болезнена и че ще трябва да страдат толкова много, където е непоносимо.

Смешно е как хората мислят по този начин, защото там има деца и семейства в страните от третия свят, които страдат от глад и ние искаме да се страхуваме от диета, защото смятаме, че ще трябва да страдаме толкова силно?

За това има много хора, като:

  • Интернетът
  • Списания
  • Сирене на рекламни реклами
  • Така наречените „експерти по хранене“, известни още като гурута и Broscientists,
  • Фитнесът знае всичко

Списъкът може да продължи с дни.

Знаем това, защото веднъж сме били жертви на всички тези глупости, що се отнася до диетите.

Опитахме следното:

• Диета с ниско съдържание на въглехидрати, изрязана от списание преди 5 години и загуби почти целия мускул, който сложихме през зимата
• Опитахме да ядем така наречената „чиста” диета, която се състоеше от всички традиционни храни за бодибилдинг (постни протеини, сладки картофи, кафяв ориз, зеленчуци и т.н.) и това ни подлудяваше, защото всеки път се ритахме в задника хапнахме нещо нетрадиционно, мръсно.
• След това се опитахме да ядем основно всичко, което пожелаем, и което отиде на юг от границата, защото сложихме излишни мазнини и не можахме да се оправим достатъчно, без да жертваме загуба на мускулна маса, когато ставаше въпрос за диета за лятото.

Така че бяхме сплашени и манипулирани също от думата „диета“, защото мислехме, че тя се състои единствено в това да не ядем нищо друго освен „чисти“ храни и чувствахме, че трябва да страдаме от тези строги диети, но намерихме средна позиция след 5 години самостоятелно -експериментиране и проби и грешки. Това средно същество е, че все още можете да имате храните, които харесвате и на които се наслаждавате, стига да удряте вашите числа на макронутриенти и общо количество фибри. Говорихме за това много подробно в нашия блог „Защо да броите вашите макронутриенти.“

Знаем, че всички няма да се съгласят с нас по това, но смятаме, че е толкова важно да преброите вашите макроси, защото можете да имате всички храни, които харесвате, и не е нужно да страдате, като ядете традиционни диетични храни всеки ден навън.

Някои от следните причини, поради които сме толкова големи привърженици на броенето на макроси, са:

  • Учи те на дисциплина
  • Позволява ви да ядете храните, които харесвате, докато все още сте на диета
  • Тя ви позволява да експериментирате с рецепти, които съдържат здравословни съставки
  • Това ви дава по-малка склонност да излизате и да мамите
  • Ще бъдете изумени колко много научавате от проследяването на вашата храна
  • Ще научите много за храненето и това, на което тялото ви реагира добре

По принцип диетата за изрязване на бисквитки от книги, списания и уебсайтове в крайна сметка ще бъде рецепта за бедствие. Кой, по дяволите, иска да яде едно и също нещо всеки ден? За повече информация защо резачките за бисквитки просто не работят, вижте нашето видео тук.

Сега, моля, не ни разбирайте погрешно тук, не препоръчваме да излизате и да ядете пица или чийзбургери и пържени картофи, за да ударите вашите макроси, ние все още вярваме, че целите и минимално рафинирани храни ще изградят качествен мускул и можете да видите това тук на нашия видео „Препоръки за макронутриенти.“

Все още можете да включите храните, които харесвате, в диетата си, стига да постигнете броя на макросите и фибрите си, а причината е, че мускулите виждат само аминокиселини, въглехидрати, липиди и малко ферментация на мастни киселини с къса верига от фибри. Мускулът не вижда специфични видове храни. Така че, докато удряте вашите протеини, въглехидрати, мазнини и фибри, всичко останало ще стане второстепенно.

Имахме няколко наши клиенти, които ядяха печени сладкиши и пуканки с ниско съдържание на мазнини за техния източник на въглехидрати след тренировките им, заедно с протеинов шейк. Това е напълно добре да имате, стига да удряте номерата на макросите след тренировка и номера на влакното си в края на деня.

Очевидно е, че пуканките имат около 4 пъти повече съдържание на фибри, отколкото печени снасяния, но е добре да имате запечени подложки за вашия източник на въглехидрати, стига да сте в обхвата на целевия брой фибри в края на деня.

Очевидно някой, който яде печени слагания за всичките си източници на въглехидрати в храната си, няма да достигне броя на фибрите си, така че ще се нарани там, освен ако не го получи чрез добавяне на фибри.

Заключение

Изборът на комбинация от нискогликемични въглехидрати за вашите ястия, които са с по-високо съдържание на фибри заедно с други нетрадиционни храни, е напълно добре според нас и това е щастлива среда. Така че, нашата гледна точка е, че обикновено хората ще полудеят, ако им кажете, че могат да ядат пуканки, печени лайтове или дори сладолед с ниско съдържание на мазнини в умерени количества на диета и това се дължи на всички BS там и защото се разглежда като нетрадиционен стил на диета и защото хората са склонни да преяждат.

Има моменти, в които нашите клиенти правят здравословни бурито (настъргано пиле, нискомаслено сирене, черен боб и пълнозърнести тортили) или сандвичи за закуска (яйца, нискомаслено сирене, пуешки бекон и хляб Езекиел) и е напълно добре защото те удрят всичките си макронутриенти при всяко хранене.

Друго нещо, което хората наистина трябва да разберат и обмислят, е, че много хора получават резултати въпреки това, което правят, а не защото това, което правят, е оптимално.

Важно е да се признае, че всеки има различни методи, когато става въпрос за диета и е важно да не гледаме с пренебрежение към никого, особено ако се опитват да направят промяна в здравето и живота си.

Не казваме, че нашият метод е единственият там и със сигурност не е за всички. Но ние сме виждали, опитвали сме експерименти, били сме наставници и сме правили много опити и грешки, за да ни накарат да бъдем огромни защитници на преброяването на нашите макроси ежедневно и това е много ефективен метод за нас и нашите клиенти да можем да диети без страда и поддържа дългосрочна гъвкава диета.

Съобщението „Вземете вкъщи“ е да намерите подходящ за вас диетичен метод, който да бъде в съответствие с ден след ден, седмица след седмица, месец след месец и година след година. Диетичните програми трябва да бъдат съобразени с вас въз основа на вашия тип тяло, нива на активност, текущ метаболизъм, метаболитни/хормонални отклонения, психологически фактори, културно влияние, хранителни предпочитания и други.

Така че, не си падайте по диетите на модните модни тенденции или диетите за изрязване на бисквитки от местните гурута. Вече не трябва да се страхувате от диета или да страдате само от традиционни храни. Просто не забравяйте да си направите домашното предварително, бъдете търпеливи и винаги имайте предвид, че ако диетата звучи твърде добре, за да е истина и обещава да даде бързи резултати, тогава вероятно е BS.