Кето диетата е доста популярна, когато става въпрос за постигане на резултати и е далеч най-спазваният план. Има голям шанс един или повече от приятелите ви около вас да са отишли ​​в Кето. Въпреки доказаните резултати от диетата, има противоречиви възгледи за Кето. Докато някои диетолози наблягат на ползите, свързани с този хранителен план, други предполагат, че диетата трябва да се избягва на всяка цена. Не може да се отрече, че Кето се състои от екстремен план, който имитира глад, като ограничава приема на въглехидрати и добавя повече мазнини във вашата диета. Това води тялото в метаболитно състояние, наречено кетоза.

Ако кето диетата е вашето решение за отслабване, важно е да бъдете информирани за потенциалните опасности за здравето, които идват с нея. Ако имате някакво медицинско състояние, информирането за неговите плюсове и минуси е много важно, тъй като те могат да влошат състоянието ви. Докато спазвате план за кето диета, следвате рисковете, че и вие сте податливи.

1. Повишаване на холестерола

които

Основният принцип на кето диетата е да се консумират мазнини, като същевременно се избягват въглехидратите. Следователно храни като масло, тлъсти меса, сирене и бекон стават неразделна част от вашата храна, повишавайки значително нивата на холестерола в тялото ви. Най-лошото е, че тези храни са богати на наситени мазнини, които произвеждат нездравословен LDL холестерол.

Повишаването на LDL е опасно за всички. Това е особено тревожно за хора с анамнеза за сърдечно-съдови заболявания. Следователно, за да сте сигурни, че повишените нива на холестерол не са нездравословни за вас, трябва редовно да се подлагате на преглед. Можете също да потърсите помощ от диетолог, за да изберете по-здравословни възможности за хранене за вас.

2. Дефицит на хранителни вещества

Тъй като Кето диетата също така ограничава консумацията на зеленчуци и плодове, вие лишавате тялото си от витамини и минерали, присъстващи в тези хранителни източници като фибри и антиоксиданти.

Прочетете за здравословните ползи от кето диетата, като кликнете тук.

3. Повишена сърдечна честота

След като започнете диета с кето, е много вероятно сърдечната честота да се увеличи през първите няколко седмици. Може да почувствате как сърцето ви бие по-силно в отговор на диетичните промени. Пациентите с аритмия трябва да се консултират с лекар, преди да приемат този хранителен план.

4. Дехидратация

Кетогенната диета помага на тялото да свали килограми, като намалява диетата и поддържа мускулите. Този процес обаче може да стане доста рисков, ако се прекали. Диетата помага да се образуват кетони, когато влезе в метаболитно състояние, които са страничен продукт от кетозата. Прекомерното производство на кетони може да причини кетоацидоза, състояние, при което прекомерните кетони причиняват дехидратация, като правят кръвта твърде кисела. В редки случаи това състояние може да доведе до кома или дори смърт.

5. Лошо функциониране на органите

Основният източник на енергия на тялото е глюкозата, която се получава от тялото чрез разграждане на въглехидратите. Глюкозата се използва от тялото, за да осигури енергия на мозъка, червените кръвни клетки, някои телесни тъкани и нервната система. Въпреки това, като ограничава въглехидратите в диетата, тялото не получава необходимата глюкоза и вместо това разчита на енергия, получена от разградени мазнини, известни като кетони. Има промяна в метаболизма на тялото, създавайки глюкозен дефицит в тялото, когато се насочва към мускулите за протеини. Това забавя възстановяването и функционирането на основните органи на тялото като сърце, бели дробове, бъбреци и черен дроб.

Щракнете тук, за да прочетете за диета за чисто хранене.

6. Неправилен модел на хранене

Ако се сблъскате с неправилен начин на хранене, кето диетата не е предназначена за вас. Тъй като диетата елиминира цели групи храни, за хората с нарушено хранене става доста предизвикателство да гарантират, че консумират балансирана, здравословна диета.

Дори ако имате здравословен апетит и не страдате от някакво хранително разстройство, основната насоченост на кето диетата е загубата на тегло, а не цялостното здраве. Изрязването на определена група храни, въглехидрати в този случай, води само до риск от развитие на здравословни състояния по-късно, като камъни в бъбреците и сърдечно-съдови проблеми.

Добре ли е Кето диетата за спортистите?

За спортисти, които се стремят да качат мускулна маса, Keto може да не е идеалният хранителен план, тъй като не е с високо съдържание на протеини, което е важно за изграждането на мускулите. Няма да спазвате кето диета, ако приемате твърде много протеини.

Кето диетата няма положителен ефект върху работата на хората, които правят тренировки с висока интензивност, като спин класове, тенис, спринтове и CrossFit, тъй като тези упражнения разчитат на въглехидратите като основен източник на гориво. На Keto може да изпитате по-голямо усилие и сърдечен ритъм и по-ниска сила по време на тези видове упражнения, което може да ограничи способността ви да тренирате.

Кето диетата може да бъде и опасна за спортисти, които трябва да ядат определен брой калории, за да поддържат цялата си физическа активност. Ако диетата потиска апетита ви и ви кара да ядете по-малко, това може да ви доведе до енергиен дефицит, неспособен ефективно да се възстановите и да не напредвате във фитнеса си.

Когато следвате Кето, може да ви липсват някои хранителни вещества, необходими на спортистите. Микронутриентите и електролитите се губят в потта по време на тренировка и ако диетата не осигурява оптимални количества, може да се наложи да добавите като добавяне на сол към храни, увеличаване на приема на нисковъглехидратни солени храни като кисели краставички или пилешки бульон. Също така може да стане трудно да управлявате нуждите си от калий, магнезий, витамини А и С и фолиева киселина, тъй като те се намират в много от храните, които Кето не позволява да приемате.