Регистрираните диетолози определиха кето диетата отново като най-популярната диета в САЩ. Докато диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е донякъде ефективна, по-малко ясно е колко дълго може да работи. Въз основа на достигане на кетоза, диетата подтиква телата да използват мазнини вместо глюкоза като основен енергиен източник. За да постигнат това, диетите ядат голям процент дневни калории в мазнини като месо, сирена и млечни продукти, докато отказват неща като пълнозърнести храни, плодове и нишестени зеленчуци (чрез The New York Times).

които

Съществуват различни видове кето диети, които варират в процента на мазнини, въглехидрати и протеини, които диетата трябва да приема за един ден. Някои включват 60 до 75 процента калории от мазнини всеки ден с 35 до 20 процента протеин, докато около 5 процента идват от въглехидрати. Процентите, представени във всеки тип диета, влияят върху това какви видове храни можете и не можете да ядете на всяка кето диета, но има някои храни, от които да се избягвате независимо (чрез Healthline).

Храни, които трябва да избягвате на кето диета

Въглехидратите на кето диетата обикновено идват от добри, здравословни източници като зеленчуци. Отново това не са нишестени зеленчуци, така че добрият избор включва продукти като патладжани, домати, карфиол, броколи, спанак и чушки, между другото (чрез Деня на жената).

Протеините обикновено идват от меса като пилешко, говеждо, свинско и риба като риба тон, въпреки че има някои опции за вегетариански протеин. Неща като пълномаслена рикота и извара са добри източници на вегетариански протеини, както и обикновеното, пълномаслено гръцко кисело мляко. Яйцата също са в менюто.

Мазнините обикновено включват здравословни масла като авокадо и зехтин. Други източници включват семена от чиа, ленено семе, авокадо, маслини, конопени сърца, кокосови орехи и тиквени семки.

Възможно е обаче неволно да разбивате усилията си, като ядете неща, които смятате за кето, но всъщност не са. Изненадващи храни, които трябва да се избягват, са продукти като бобови култури като боб, грах, леща и фъстъци. Нишестените зеленчуци и зърнени храни като картофи, царевица, ориз, тестени изделия и овесени ядки също не са в списъка за пазаруване. Добавените захари, алкохол като бира и вино и нискомаслени млечни продукти също не са на кето диетата.

Така че, проверете отново списъка си с хранителни стоки с официален списък с кето, за да сте сигурни, че вашата упорита работа по диетата не е саботирана.