Свързани

Отслабването може да бъде трудно начинание и често битка с вашата воля. Но това, което сте избрали да ядете на вашата диета за отслабване, може да окаже значително влияние върху вашия успех. Въпреки че никоя храна не топи магически килограмите, храни с ниско съдържание на калории и мазнини, богати на фибри и пълни с основни хранителни вещества, като нектарини, са от съществено значение за всяка добра диета за отслабване.

здравословно

Хранене с нектарин

Сладки и сочни, нектарините задоволяват желанието, без да ви струват твърде много калории, като същевременно повишават хранителните качества на вашата диета. Един среден нектарин има 60 калории, 15 грама въглехидрати и 2 грама фибри. Сладкият плод също отговаря на повече от 10 процента от дневната ви стойност за витамин С и ви помага да се доближите до дневните нужди от витамин А, калий и манган.

Нектарини за отслабване

Има редица различни стратегии, които ви помагат да отслабнете, от диети с ниско съдържание на въглехидрати до периодично гладуване до по-голяма активност. Но всички те имат едно общо нещо: Всички те ви помагат да отслабнете, като промените уравнението на калориите си, така че изгаряте повече калории, отколкото ядете.

Само нектарините не могат да ви помогнат да отслабнете, но тъй като те са нискокалорични плодове с високо съдържание на вода, които ви засищат, те могат да ви помогнат да ядете по-малко калории, без да се чувствате лишени. Не действителните калории държат глада далеч, а обемът на храната. Ако напълните стомаха си с храни като нектарини с ниска енергийна плътност, вие се чувствате сити с по-малко калории, което може да ви помогне да създадете онзи отрицателен калориен баланс, който ви е необходим, за да отслабнете.

Предимства на Fiber

Освен че са нискокалорични, нектарините са и отличен източник на фибри, което е от полза, когато се опитвате да отслабнете. Проучване от 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, сравнява ефективността на сложния диетичен план спрямо целта да се ядат 30 грама фибри на ден при отслабване при група доброволци с наднормено тегло и затлъстяване. Изследователите установили, че простата препоръка да се яде повече фибри е също толкова ефективна за насърчаване и поддържане на загуба на тегло, колкото сложният хранителен план. Като запълващи и бавно смилаеми въглехидрати, фибрите също така ви карат да се чувствате по-дълго време сити.

Добавяне на нектарини към вашия план за отслабване

Нектарините са сладки и вкусни и се съчетават с всяко хранене. Можете да изядете един от ръцете или да нарежете плодовете и да ги добавите към вашата студена зърнена закуска или киселото си мляко. Сладките плодове също се сдвояват със смесени зелени.

Тъй като те са здрави плодове, които са сезонни през лятото, можете да скарате половинките нектарин. Сервирайте ги с меко меко сирене, като маскарпоне, и поръсване с канела и накълцани пекани за изтънчен, прост и здравословен десерт.

Джил Корлеоне е регистриран диетолог и здравен треньор, който пише и споделя любовта си към храната, храненето и здравето с всеки, който ще слуша почти 20 години. Нейната работа е представена в Huffington Post, Diabetes Self-Management и Working Mother.