избора храна

Получавам този въпрос много. Когато говорим за неподредено хранене, обикновено говорим за спазване на строги диетични правила, твърдост при приемане на храна, измерване на храна, преброяване на калории и обикновено просто прекалена суета относно това, което ядете.

Този тип поведение всъщност съвпада наистина много с това, което някои спортисти трябва да направят, за да постигнат отлични постижения в своя спорт. Високото съотношение сила-тегло, необходимо за успешното катерене, понякога изкушава хората да преминат тази граница между „Храня се добре за моя спорт“ и „Имам нередни хранителни режими“.

Има някои ключови разлики. Ако наистина се храните, за да се подобрите в катеренето, не само ще ядете достатъчно калории, но и ще имате здраве на преден план в ума си.

Разстроеното хранене е различно. Обикновено калориите са ограничени, но здравето се жертва в името на теглото, телесния образ или следването на това, което хранителното разстройство ви казва да правите.

Намерението, емоциите и психическото състояние също са наистина важни. Ако вашето намерение е да следвате това, което ви казват онези силни мисли за хранително разстройство, вие не ядете, за да се подобрите в катеренето. Хранете се по определен начин, защото имате хранително разстройство.

Ако храненето ви е придружено от вина, срам, потайност или страх, това е нарушено хранене, а не хранене за спортни постижения.

Ето диаграма, която ще ви помогне да разберете разликата.

Здравословна връзка с храната: търсене на спортни постижения чрез храненеНездравословна връзка с храната/неподредени модели на хранене
Използвайте храната като горивоТревожен за това колко, кога и какво да ядем
Храната може да бъде за удоволствие и удоволствиеИзползвайте храна, за да се справите с емоциите
Гъвкавост при избора на хранаТвърдост при избора на храна
Обръщайки внимание на сигналите за глад и засищане - яжте, когато сте гладни, спирайте, когато сте сити. Вътрешните сигнали насочват приема на хранаВъншните сигнали насочват приема на храна: времето, правилата за диета, треньорът или родителят, възприеманият правилен размер на порцията и т.н.
Разнообразие от възможности за избор на хранаОграничение при избора на храна
Удовлетвореност от избора на храна и изяденото количествоВина, срам или съжаление с избора на храна
Тази диаграма първоначално е публикувана в книгата „Хранене за катерачи“ от издателство Fixed Pin.

Д-р Кейт Бенет, спортен психолог от Live Train Thrive, създаде графика, която представя същата тази концепция, но с упражнения. (Моята диаграма по-горе е базирана на графиката на д-р Бенет).

Използва се с разрешение.

Ако смятате, че се нуждаете от помощ за преодоляване на хранително разстройство или компулсивни упражнения или просто търсите обучение за подхранване, подходящо за катерене, посетете realnutritionllc.com, за да научите повече и да си уговорите среща с диетолога.

Това е само обща информация, а не медицински съвет. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да се подложите на каквато и да е диета или промяна в начина на живот.

Жената зад уебсайта

Храненето за катерачи се ръководи от Мариса Майкъл, магистър, RDN, CSSD.

Нейната стажантка Кайла Дики също помага за създаването на съдържанието.

Научете повече за това как Marisa може да ви помогне с консултации по хранене, семинари и писане за публикации на realnutritionllc.com

Повечето снимки, представени на този уебсайт, са от unsplash.com. Не мислете за секунда, че сме невероятни фотографи.

Юридическите неща:

Уест Лин, Орегон 97068

Опровержение

Нашата мисия

Nutrition for Climbers е на мисия да даде възможност на алпинистите с голямо съдържание, вкоренено в науката. Проектиран от спортен диетолог, разочарован от празнотата на надеждната, полезна информация за храненето, Nutrition for Climbers е роден да обслужва алпинисти навсякъде.