Започнах да спортувам преди месец. Правя двучасова тренировка, започвайки с 20 минути кардио и след това с тежести. Много се потя и под много имам предвид намокрянето на пода като пот. Тежа с 600-700 грама по-малко след тренировка. Продължавам да пия вода по време на това, един човек от фитнеса ми каза, че трябва да смесвам нещо като глюкоза или нещо друго, за да запазя сили за цялата сесия. Също така се чувствам, че съм напълно изтощен след първия половин час, добра идея ли е да се направи? защото мисля, че глюкозата има захар и захарта е лоша. нали ?

време

5 отговора 5

Не всички захари са еднакви. Глюкозата е монозахарид и се използва лесно от почти всички клетки на тялото за енергия. Фруктозата, също монозахарид, не е: тя се метаболизира почти изключително от черния дроб. Прекомерната консумация на фруктоза причинява различни проблеми, които не биха възникнали при консумацията на глюкоза.

Захарозата („трапезна захар“ или „захарна тръстика“) е дизахарид, съставен от молекула глюкоза и фруктоза. По същия начин лактозата (млечната захар) е дизахарид. Полизахаридите са дълговерижни полимери, състоящи се от монозахаридни единици - те се намират в различни сложни въглехидрати (напр. Нишестета и някои хранителни влакна като целулоза).

Така че „захар“ и „въглехидрати“ са много широки термини. Ако кажем „глюкоза“, това е специфична молекула, чиято биохимия се различава от другите прости захари. Да се ​​каже „захарта е лоша“ е грубо опростяване. Ако говорим за рафинирани захари, които се добавят към преработените храни, тогава да, най-добре е да ги избягвате, особено фруктозата. Но не само глюкозата е неизбежна в нашата диета, нашите собствени тела синтезират глюкоза от невъглехидратни храни, включително мазнини (глюконеогенеза). Всъщност така телата ни „изгарят мазнини“.

Изводът е, че глюкозата не е вредна. Дали тялото ви се нуждае от него по време на тренировка е съвсем друг въпрос, който зависи от продължителността на физическото усилие и енергийните нужди на вашите дейности. Ако бягате маратон, ще бъдете зле посъветвани да не консумирате никакъв вид хранене по време на цялото състезание. Ако просто бягате на миля или две, тялото ви има достатъчно запасена енергия, за да го направи. Където се случва този преход, зависи и от формата, в която сте.