Ако сте като повечето американци в момента, може би се чувствате повече у дома и се движите по-малко.

няма

А със затворените фитнес зали и повечето от нас в карантина, трябва да проявяваме креативност как се движим.

Нека да поговорим за лесни начини да продължите да стъпвате, дори когато са затворени!

Ползите от последователното движение

Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги препоръчва да упражняваме с умерена до висока интензивност поне 150-300 минути (2,5 до 5 часа) седмично, за да получим следните предимства:

  • Помогнете за предотвратяване на хронични заболявания.
  • Подобрете съня.
  • Подобрете настроението.
  • Намалете тревожността и депресията.
  • Подобряване на издръжливостта.
  • Подобрете здравето на костите.
  • Подобрете когнитивната функция.
  • Подобряване на цялостното качество на живот.

Трябва ли да е 10 000?

Не, номерът от 10 000 стъпки беше маркетингова схема.

Можете да се възползвате от всяко увеличаване на движението. Което е добра новина, тъй като понякога 10 000 стъпки могат да изглеждат толкова плашещи, че дори не се опитваме.

Изследователи от Харвард установиха, че за по-възрастните жени предприемането на 4400 стъпки на ден е свързано с 41% по-нисък риск от смърт през периода на изследването в сравнение с жените, които правят 2500 стъпки на ден.

Интересното е, че ползите от смъртността изглежда са около 7 500 стъпки. Това обаче не означава, че няма повече ползи от ходенето повече и повишаването на нивата на активност!

В края на деня важното е да се опитате да намалите времето, което прекарвате седнали, и да увеличите времето за придвижване. В крайна сметка всяка физическа активност е по-добра от никоя!

Ето няколко идеи за вътрешни дейности:

1. Разходка по стълбище

Ако имате някакви стълби около къщата си, можете да бягате или да ходите нагоре-надолу за определен период от време или повторения.

Друг вариант е стъпка по стълба на здрава пейка или стъпало в десен крак нагоре, ляв крак нагоре, десен крак надолу, ляв крак надолу движение.

2. Разходка на място

Това е отличен вариант, ако живеете в малко пространство или над други хора. Вземете набор от тежести и правете бързи бицепсови къдрици, докато ходите на място.

3. Кенгуру скокове

Този ход е чудесен за ускоряване на пулса.

Застанете изправени с ръце, свити в лакътя под ъгъл от 90 градуса. Скачайте с двата крака едновременно, докато сгъвате колене. Опитайте се да вдигнете колене до ръцете си. Повторете.

4. Скачащи крикове

Застанете с двата крака заедно и ръцете надолу до вас. Изскочете двата крака на широка стойка, докато ръцете са над главата ви. Скочете краката си обратно заедно в изходна позиция.

5. Правете допълнителни пътувания във вашата къща

Колкото и да обичаме да бъдем ефективни, опитайте се да предприемете допълнителни пътувания, докато разтоварвате хранителни стоки или носите пране нагоре по стълбите. В крайна сметка допълнителните пътувания означават още стъпки.

6. Електрическо почистване

Ако ще почиствате, бихте могли да ускорите пулса си!

Практикувайте бърза прахосмукачка, търкане и почистване. Ще получите тренировка в плюс къщата ви ще изглежда страхотно!

7. Танцово парти

Поставете на пауза това, което правите и задействайте музиката. Направете пет или десет минути танцова пауза, за да накарате сърцето си да помпа.

Външен избор:

1. Разходете се из квартала

Ако живеете в безопасна зона, излезте през вратата си и направете кратка разходка из квартала.

2. Намерете страхотен поход

Туризмът е перфектна комбинация от сърдечно-съдови упражнения и облекчаване на стреса. Когато можете да се измъкнете и да се насладите на природата, това може да намали нивата на стрес и да ви помогне да се справите с всичко, което се случва.

3. Паркирайте по-далеч

Като добавите няколко минути към началото и края на поръчката, можете да добавите доста стъпки и тези стъпки допринасят за вашето здраве.

4. Geocache, Pokémon Go, лов на чистачи:

От приложения като Pokemon Go, до традиционни ловци на чистачи, реалните игри за търсене на съкровища са забавен начин да бъдете навън и да се раздвижите!

Поставете си реалистични цели, за да не се обезсърчавате

Когато си поставим прекалено висока цел, може да се обезсърчим и да загубим мотивация да опитаме.

Но факт е, че всяко увеличаване на движението е от полза.

Ако преминавате от 1000 стъпки към 2000 стъпки, това е подобрение и тялото ви ще ви благодари. Опитайте се да не позволите на числото 10 000 да ви обезкуражи.

Много от нас са склонни да се справят по-добре, като започват с по-малка цел, удрят я и след това я увеличават с времето, докато изграждат увереност.

Също така имайте предвид, че ще има моменти, в които може да се наложи да коригирате целта си, за да я направите по-реалистична за всяка нова или временна промяна в живота си.

И като го направи по-реалистичен, това ще ви даде повече мотивация за постигане на целта, вместо да се чувствате обезсърчени и да забравите изобщо за нея.

Долния ред

Има много начини да повишим активността си през целия ден, без да се налага да ходим на фитнес.

Независимо дали става въпрос за организиране на танцово парти в хола или почистване на къщата, потърсете нетрадиционни начини да добавите малко повече движение към деня си.

И не забравяйте да проследявате активността си в приложението си Lose-It! Можете да запишете всичко - от туризъм до танци до почистване на къщата.

Кои са любимите ви начини да се промъкнете с повече движение през целия ден?