Диетата DASH е свързана с баланс и ядене на истинска храна. Но може би истинската красота на това е, че можете да го следвате, без да готвите всяко отделно хранене. За да постигнете целите на DASH, запазете тези четири точки на преден план в ума си, докато вървите през деня си:

диетични

Добавете плод. С други думи, ако имате сандвич с пита, добавете прясна круша, ябълка или плодова салата.

Добавете зеленчук. Добавете листа спанак, кълнове от люцерна, чушки или домати към вашите сандвичи; добавете странична салата към вашата вечеря.

Ограничете натрия и солта. Прочетете етикетите и потърсете храни, на които пише „без добавена сол“.

Включете нискомаслени млечни продукти. Изпийте чаша обезмаслено мляко или добавете кисело мляко към вашата закуска.

За малко вдъхновение, за да стартирате творческите си сокове, разгледайте тези бързи и лесни идеи за закуски и закуски без готвене:

Обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко, покрито с 1/4 чаша гранола и нарязан банан или плодове, полято с 2 чаени лъжички кленов сироп

Бананов намазан с натурално фъстъчено масло

20 бадема с ябълка

Малка домашна овесена каша от стафиди с 8 унции обезмаслено мляко

Бебешки моркови или грах на захар, потопени в 2 супени лъжици хумус

1 чаша нискомаслено извара с кубчета пъпеш

Една филия пълнозърнест тост, намазан с 2 супени лъжици нискомаслено сирене рикота, плюс 1/2 чаша плодова салата

Обядите и вечерите също могат да бъдат ястия без готвене. Бягайте със следните идеи или ги използвайте като трамплин, за да разработите свои собствени рецепти без готвене:

Хумусът се разстила върху 1/2 пълнозърнеста франзела, покрита с кълнове от люцерна и нарязани орехи

Остатъци от свинско филе, нарязани на ивици: в джоб с пита с нарязан пипер или натрошено зеле, гарнирано с 1 супена лъжица винегрет или сладко-кисел дресинг за салата

Обвивка с пилешки Цезар: остатъци от нарязани пилешки гърди, покрити с нарязани маруля и спанак, плюс 1 супена лъжица дресинг Цезар

Салата от риба тон, която не се готви: Смесете торбичка риба тон с ниско съдържание на натрий с 2 ​​супени лъжици нарязани орехи, кайма от ябълка, кайма от лук и целина; добавете около 2 супени лъжици нискомаслено обикновено гръцко кисело мляко и 1 чаена лъжичка подправка без сол по ваш избор и поднесете на легло от хвърлена салата от зеленчуци или сложете в джоб с пита от пшеница

Салатите са най-лесното ястие без готвене: Можете да ги залеете с всякакви нарязани зеленчуци и да добавите постно протеин и всичко е готово. Направете салата за вечеря със смесени полеви зеленчуци, нарязани чушки, нарязани домати и нарязани моркови, покрити с 2 унции остатъци от пиле, говеждо месо, извара или боб (използвайте консерви, изплакнете добре). Добавете 1 супена лъжица натрошено сирене фета и 2 супени лъжици дресинг балсамов винегрет.

Тайландски говежди обвивки: Смесете 2 супени лъжици сок от лайм с 1 супена лъжица сусамово масло, 1/4 чаена лъжичка смлян джинджифил, една кайма скилидка чесън и 1/4 чаена лъжичка захар. Закупете печено говеждо месо с ниско съдържание на натрий от деликатеси. Нарежете филийки на ивици. Поставете нарязана зелена салата върху пълнозърнеста тортила, отгоре с говеждо месо, нарязани моркови от жулиен и нарязана прясна мента. Полейте 1/4 дресинг и повторете за останалите три тортили.