Има причина, поради която повечето от нас ще получат прилив на енергия, когато „изскочим напред“ в по-дълги дни този месец. Това е свързано с циркадния ритъм - вътрешния, биологичен часовник, който помага на телата ни да знаят кога да се включат и изключат.

отслабнем

Години наред учени и медицински изследователи разбраха, че циркадните ритми имат последици за реактивния лаг, сезонната депресия и работниците на смени, но последните проучвания казват, че ефектите са много по-широки. И тези открития са толкова важни за здравето на цялото тяло, че американските учени зад тях -Джефри С. Хол, Майкъл Росбаш и Майкъл У. Йънг- получиха Нобелова награда през 2017 г.

„Повечето от хроничните заболявания, с които се справяме днес - диабет, сърдечно-съдови заболявания, храносмилателни разстройства, депресия и други - могат да бъдат предотвратени, управлявани или дори излекувани чрез придържане към начин на живот, който е в синхрон с циркадните ритми на тялото“, казва Сатчин Панда, Доктор, автор на The Circadian Code: Отслабнете, презаредете енергията си и трансформирайте здравето си от сутринта до полунощ и професор в Института за биологични изследвания Salk в Ла Джола, Калифорния. Казано по-просто: Живейте според циркадните си ритми и имате много по-голям шанс да увеличите енергията си, да постигнете целите си за отслабване и да подобрите цялостното си здраве.

Ето откъде да започнете:

Кога да ям

Изследвания, публикувани в списанието Клетъчен метаболизъм от Panda и колеги установиха, че изяждането на всичките ви калории в рамките на 10-часов период всеки ден предотвратява затлъстяването и метаболитния синдром, група от състояния, включително хипертония и висок холестерол, които могат да увеличат риска от диабет и сърдечни заболявания.

Ако сте чували за популярната диета с периодично гладуване, това е всичко. „Това е нещо толкова просто, което можете да направите“, казва Панда. Отложете първото си хранене за деня до около 10 часа сутринта (черното кафе е добре), след това спрете да ядете до 20 часа. В проучвания животните, които са се хранили до лягане, са показали признаци на заболяване; тези, на които е била разрешена храна само в рамките на 10 часа, не са, въпреки че са яли същата диета.

Кога да упражнявате

Тъй като толкова малко хора спортуват редовно, популярната мъдрост е, че най-доброто време за упражнения е винаги, когато го правите. Това е вярно, но ако графикът ви е гъвкав, има оптимално време. Фактори като мускулната гъвкавост и силата достигат връх в късния следобед (помислете от 16 до 18 часа). „Това означава, че по това време ще се възползвате максимално от упражненията и ще бъдете по-малко склонни към нараняване“, казва Панда.

Обучение за състезание или състезателно събитие? Изследвания, публикувани в списанието Спете през 2013 г. посочи, че професионалните футболисти, играещи близо до своя атлетичен циркаден връх, имат значително предимство пред тези, които са играли по друго време. Изследователите проследиха екипите на NFL, докато пътуваха през часови зони и стигнаха до заключението, че циркадната физиология има „дълбоки ефекти“ върху човешката функция.

Кога да спи

Хората са най-здрави с много светлина през деня и не много вечер, казва Дейвид К. Уелски, Доктор по медицина, асоцииран директор на Калифорнийския университет в Сан Диего Център за циркадна биология. „В момента имаме епидемия от„ социално реактивно изоставане “, казва Уелс. „Хората се опитват да живеят според графика на своята работа и социален живот. Но това не е същото като това, което диктува тяхната биология. " Нашата биология не иска да има нищо общо с будилници, късни нощни филми или да остане в течение на всички часове, сърфирайки във Facebook. Уелс казва за правилен сън и здраве, поддържайте светлините възможно най-слаби след залез слънце и избягвайте екрани - особено устройства, излъчващи синя светлина, които обикновено гледаме отблизо. И си легнете навреме, за да имате поне 7 до 8 часа затворени очи.

Дефилирайте във входящата си поща

Вземете най-добрите интервюта за знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия.