Свързани

Когато натовареният ви график ви пречи да намерите време за посещение на фитнес, ежедневните ви дейности трябва да служат като ваш самотен източник на упражнения. За да увеличите ползите от такива дейности като ходене из офиса ви и изкачване по стълбите, плъзнете чифт тежести за глезените през краката си, уверете се, че са удобно на място около глезените и ги скрийте с маншетите на панталона си. Никой няма да ги забележи, но тези тежести могат да имат значение при всяка ваша стъпка.

глезените

Увеличете изгарянето

Тежестите на глезените са предназначени да повишат ефикасността на кардио упражненията с умерена интензивност. Те са идеални за носене по време на ежедневни дейности, защото осигуряват редица ползи за здравето. Според Американския съвет по упражнения, тежестите на глезените могат да повишат сърдечната честота, консумацията на кислород и изгарянето на калории. В случай на тежести на глезена от 1 до 3 килограма, например, очаквайте те да увеличат сърдечната Ви честота с цели пет допълнителни удара в минута. Увеличаването на сърдечната честота предоставя редица предимства, включително укрепване на самото сърце.

Започнете с бебешки стъпки

Въпреки че носенето на тежести за глезени през целия ден може да осигури ползи за фитнеса, добавеното тегло, което те поставят върху тялото ви, може да изисква период на корекция. MayoClinic.com препоръчва да се избягват тежестите на глезените по време на дейности с повишено темпо, като бързо ходене. За умерени дейности, като разходка из дома и офиса, тежестите за глезена могат да бъдат подходящи. Изграждайте бавно тяхното използване. Вместо да ги изпробвате цял ден, носете тежестите на глезените по час.

Избягвайте риска от болка

Един от рисковете при носене на тежести за глезените е способността им да натоварват мускулите и ставите. Тежестите на глезените също могат да повлияят на вашата механика на ходене, което може да доведе до нараняване. Ако имате продължаващо състояние на долната част на тялото, използването на тежести за глезените често може да влоши ситуацията. В идеалния случай трябва да можете да носите тежестите, без те да пречат на ежедневието. Ако не можете да ги носите, без да промените начина, по който ходите, или ако установите, че водят до болка, незабавно спрете да ги носите.

Други начини за повишаване на ежедневния ви фитнес

Предвид потенциалните рискове за здравето от тежестите на глезените, те не винаги са най-доброто решение за хора, които искат да увеличат ползите за здравето от ежедневната дейност. Ако сте имали лош опит с тежестите на глезена или се опасявате от тяхното използване, можете да подобрите фитнеса си, просто като увеличите темпото си на ходене, като използвате стълбите вместо асансьора и добавите няколко фитнес паузи към работния си ден.

  • Американски съвет по упражнения: Ползите надвишават ли рисковете, ако хората държат гири в ръцете си, докато правят аеробика или други кардио дейности?
  • Медицински център на Университета в Мериленд: Упражнение
  • MayoClinic.com: Тежести за глезени за фитнес проходилки: Добра идея?
  • Los Angeles Times: Тежести на глезените: плюсове и минуси
  • ABC News: Тежестите на глезена и китката могат да изпомпват болката
  • MayoClinic.com: Упражнения на работното място: Как да изгаряте калории по време на работа

Базираният в Торонто журналист Уилям Маккой пише от 1997 г., специализирайки в теми като спорт, хранене и здраве. Той служи като експерт в секцията за спорт и отдих на студиото. Маккой е завършил журналистика в университета Райърсън.