Ако ги носех, когато не тренирам, като ако ги носех на работа (работя в офис) или вкъщи, цял ден, би ли било като пасивна форма на упражнения?

За да преценя колко пеша: Предполагам, че вървя до автобусната спирка, вероятно около 100-200 метра. Слезте от автобуса, може би на 100 метра. След това седя наоколо цял ден. Но може би отидете и поговорете с някого два или три пъти - средно разстояние може би 5-10 метра (?). Отидете в кухнята или тоалетната може би три пъти (пия много вода), така че това вероятно е на около 50 метра? Може би и аз ще се кача по стълбите, това са 5 етажа нагоре и надолу. Вероятно е едва половин км общо.

Дали носенето на тежести за глезена ще ми помогне да ставам по-здрав или няма да е достатъчно, за да направя някаква разлика?

10 отговора 10

About.com има хубава статия за тежестите на глезените/ходенето. Те оцениха следното:

Добавянето на тегло ще ви позволи да изгорите повече калории на миля, но само около 5-8 калории повече на миля на всеки 10 добавени килограма. Сравнете това с ходенето на четвърт миля - човек от 100 килограма изгаря 15 калории на четвърт миля с леко темпо, докато човек от 200 килограма изгаря 30 калории. Това отнема само още 5 минути и не увеличавате риска от нараняване.

Това е подобно на въпроса за ходенето нагоре по стълбите, където изчислих, че допълнителните калории просто не си заслужават. Това не е оправдание да спрете да ходите по стълбите, вместо това трябва да го осъзнаете ходенето само на 1000 стъпки на ден просто не е достатъчно упражнение.

Увеличаването на натоварването дори с 20% все още би било еквивалентно на 1200 стъпки, докато вероятно би трябвало да се насочите към 10 000 стъпки. Както можете да видите, изоставате почти с порядък от количеството упражнения, които трябва да получавате и справедливи добавянето на тежести няма да го намали.

Така че моят съвет би бил да не използвате тежести, а да намерите повече „оправдания“, за да ходите повече през деня.

Когато той беше по-млад, сенсейът ми тренираше с тежести за глезените и тежестите на китките. Това беше против съвета на неговия сенсей. Продължаваше да го прави, докато се износят (и изстрелваше металните пръти отдолу, когато риташе мишена), и след това заместваше тежестите.

Изводът е, че тялото не е предназначено да се справя с допълнителния стрес от това тегло в крайниците. В крайна сметка му се наложи да замени и двете ханша по-късно в живота поради неестествените стресове, поставени върху тялото на тежестите на глезена/китката.

Ако все пак добавите тежест, използвайте нещо като претеглена жилетка. Той осигурява по-естествен баланс на теглото и не пречи на нормалното движение на краката и ръцете ви. Освен това можете да добавите повече тежест, когато е близо до тялото ви, отколкото на глезените и китките, осигурявайки по-добро предимство.

Въпреки това, съгласен съм със съвета на Иво: намерете повече оправдания да ходите повече през деня.

тежести

Да. Отрицателна. Ще унищожите коленете и бедрата си, ако носите тежести на глезените през целия ден. Тялото ви не е било създадено да се справя с наднорменото тегло в крайниците ви за това време.

Някои от отговорите твърдят, че разликата в калориите е незначителна, защото добавяте само 10 кг тегло, но е важно да запомните, че тежестите на глезените не се носят пасивно близо до центъра на тежестта, а се възползват от физиката на ротацията движение, което означава, че малко тегло на голямо разстояние (около метър) от центъра на тежестта увеличава инерционния момент ЗНАЧИТЕЛНО, като по този начин се изисква много повече работа и се изгарят много повече калории. Броят на изгорените калории ще зависи от дължината на крака ви.

Работя в болница и нося тежести за глезените през цялата си смяна понякога 4, 5, 6 поредни дни. Качвам се по стълбите и вървя бързо. Отслабнах с 12 килограма за 3 месеца, само добавяйки тежестите на глезена, без дори да правя диета. Също така пия много кока-кола (две кутии на ден) и знам, че не е здравословно, но не пия алкохол и не ям боклуци и съм вегетарианец.

Но аз също яздя коне и скачам на батут и използвам тежести за китки. Никога не съм имал нито един проблем да ги нося, стига да нося много добри тенис обувки. Нося черен скициран висок връх, така че тежестите всъщност лежат върху обувките ми за тенис, а не върху глезените. Тежестите никога не докосват глезените ми.

Яздих коне и скачах на батут години преди да използвам тежести за глезените, така че знам със сигурност, че тежестите на глезена са това, което работи. Нося ги само на работа и ако краката ми започнат да се чувстват уморени, просто ги свалям. Вероятно изминавам 5 до 10 мили по време на смяната си из цялата болница.

Всъщност имам много твърди крака и вече нямам връх за мъфини. Обичам да ги нося и ако не ги нося, сега се чувствам извън равновесие.

Те се крият под моите ексфолианти, така че никой да не знае, че ги нося. Както и да е, тежестите на глезените са успех за мен. Аз съм на 47 и имах единственото си дете на 40 и сега имам по-добро тяло, отколкото преди да имам дете. Стомахът ми е плосък и имам повече извивки, отколкото някога съм имал през живота си и всъщност имам талия.

Това са моите лични резултати. Имам и приятелка, която е фризьор, която ги носи всеки ден и започнах да ги нося, защото тя започна да изглежда толкова по-стегната и стройна в областта на краката и дупето.

Мисля, че могат да работят за някои хора. Те определено работят за мен. Обичам любов обичам ги.

Освен ако не се движите, не виждам как помагат. Ако не сте затоплени и след това станете, за да се придвижите, може да рискувате повече напрежение, тъй като засегнатите тъкани не са гъвкави, когато са по-студени.

Тренирам с по 15 кг на всеки крак (свинцово олово, прикрепено към гравитационните ботуши) и нося тежести на други места до 100 кг. Надграждах това в продължение на няколко години, но не ги нося, докато не се затопля и не направих основни упражнения за телесно тегло. Дори тогава най-дълго, откакто ги държа, е един час, но обикновено това е половината от това.

Съмнявам се, че има някаква положителна полза за всеки, който не е на активна работа, носейки тежести през деня.

Това е просто обмислено мнение, а не експерт.

Очевидно експеримент с птици, където те са обесили 1/10 от теглото си на крилата си за цели дни, е увеличил мускулната си маса с 53% за периода от 15 дни. Ако успеете да намерите тежести на глезена 1/10 от теглото си, вероятно бихте могли да повторите този експеримент. Много ковачи правят метални тежести за глезена, ако сте тежък или просто можете да носите повече от 1 тегло на глезена на крак.