Най-накрая е дамска вечер! С тези лесни суапове можете да се насладите на всичко, което искате, без да чувствате, че сте нанесли някаква вреда.

нощна

Най-накрая е дамска вечер! С тези лесни суапове можете да се насладите на всичко, което искате, без да чувствате, че сте нанесли някаква вреда.

Или мохито, дайкири или каквато и да е сладка смес ви харесва. „Те често използват смес, за да могат бързо да ги извадят, а това е чиста захар“, казва Робин Юкилис, консултант по хранене за „Безшевни“. Напитката, подобна на бонбони, може да бъде толкова проста, колкото да поискате напитката ви да бъде направена без микс. Те все още имат захар, но е по-малко вероятно да произхождат от царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. „Най-доброто нещо, което можете да направите, е да персонализирате питието си“, добавя Youkilis. „Поръчал съм мохито и съм поискал само малко захар и той да бъде направен със газирана вода, вместо със спрайт.“ Още един добър вариант? Напитки с горчиви, храносмилателни средства, които помагат за разграждането на храната и алкохола в тялото ви, които много коктейлни барове вече правят сами.

Що се отнася до бар ядките, по-лесният трик е да се ограничите до една порция - една четвърт чаша е около 170 калории. "Хората обикновено не ги ядат съзнателно, а изтласкват пълнотата и ги ядат като навик", казва Алисън Стоуел, RD. Най-добре е да поискате чаша, след което да депозирате малка шепа. „Тези безплатни ядки са създадени, за да ви накарат да пиете повече, защото са солени, и по този начин ви карат да ожаднеете“, казва Youkilis. За да биете барове в собствената си игра, дръжте чаша вода до себе си. Това ще ви помогне да избегнете влизането в автопилот и да посегнете към закуски и утолява жаждата, която лесно може да се сбърка с глад.

Умирате да опитате всичко от менюто, така че вашата група решава да раздели няколко предястия. Това е, когато освен да вземете отделна порция, е важно да сте наясно със себе си. „Когато хората поръчват като група, те са готови да се отдадат на неща, които обикновено не могат да ядат“, казва Пеги Коцопулос, регистриран холистичен диетолог. Знаейки това, се застъпвайте за прескачане на кошницата с пържени калмари и вместо това изберете по-слаба опция като цевиче, стриди, зеленчуци и хумус, пилешки сатай, марули и непържени пролетни ролки. Други ястия, които трябва да се предадат, включват крила - те са почти всички от кожата, най-дебелата част и са дълбоки приятели - начос, спанак и артишок и торти от раци, залепени в майонеза.

Прекалено много чаши вино не само могат да накарат дънките ви да се чувстват стегнати, но може да ви оставят полузаспали на масата, което прави доста трудно да се насладите на вечерта с приятели. „Поискайте чаша газирана вода отстрани и напълнете с нея останалата чаша за вино“, казва Youkilis. "След това добавете допълнително вино към чашата със газирана вода и по същество сте удвоили питието си. Можете също така да изстискате лимон или лайм за омекотяване без захарта."

Да, започнахте с купчина начос, но това не означава, че не можете да правите здравословни избори занапред. „Разглеждайте предястието си и предястието си като клатушка“, казва Стоуел. "Ако вашето предястие идва с нещо пържено, попитайте за заместване. Или имайте второ предястие като вашето предястие." Тя препоръчва да изберете ястие, в което можете да идентифицирате точно какво ядете, като например, там е моята риба, има моето зърно и моето вегетарианско.

Тъй като вашето 4-годишно дете не присъства, вероятно поръчвате пая си от местен италиански ресторант, а не от верига за пица. Това е добра новина, защото по-полезните опции са по-склонни да бъдат лесно достъпни. Изберете тънка пица в стил маргарита с пълнозърнеста кора и поискайте козе сирене вместо моцарела. „Козето сирене се поръсва, така че не покрива цялата пица“, казва Костопулос. „Заредете го с зеленчуци и пиле на скара за засищане на фибри и протеини.“

Може да няма по-популярно мезе за разделяне с момичетата и ние ви даваме разрешение да хапнете. Здравословното напълняване с мазнини е идея - стига да упражнявате контрол на порциите и да се откажете от пържените тортила чипс, сервирани в повечето мексикански ресторанти. Попитайте за целина, чушки, краставици или моркови на тяхно място и редувайте между потапянето им в гуакамоле и здравословната плодова салса, която също е вероятно на вашата маса.

Вероятно виждате много хора, които отпиват кокосова вода извън фитнеса, но кой знаеше, че леко сладката, естествена смес може да работи и като миксер? „Кокосовата вода е с високо съдържание на електролити и помага за хидратирането ви, така че когато я смесвате с водка“, казва Коцопулос. Това означава, че можете да се насладите на питието си и да предотвратите главоболие на следващия ден.

Добре, вероятно всъщност не можете да се измъкнете с две плочи шоколадов сладкиш вместо една, но можете да направите порцията си по-задоволителна, като разбъркате това, което е в чинията ви. За да улесните контрола на порциите, поискайте малка страна плодове и я поставете до сладкото си лакомство върху чиния с десерт. Изяждането на собственото ви ястие - за разлика от общото - ви позволява да прецените колко наистина имате.

Ако сте избрали да се откажете от нашите съвети за здрави дами вечер, все още има време да се гримирате за това! Продължете дамските връзки с The Girlfriends Diet и постигайте фитнес целите си с най-добрите си приятели.