теглото

Тъй като вечерта се превръща в нощ, често се оказвам, че търся лека закуска. Понякога импулсът идва от малко глад, но е също толкова вероятно да се отправя към кухнята, без да се замислям. Знам, че не съм сам в този задоволителен, но потенциално проблемен навик.

От време на време лека закуска до късно вечер не е за какво да се притеснявате. Но вечерното преяждане заслужава по-отблизо. Експертите могат да спорят дали нощното преяждане се нуждае от собствена диагностична категория, но те не спорят за значението на проблема.

Както е описано в „Извън синхронизацията“, статия в текущия брой на Ученият, яденето в неподходящо време може да отхвърли метаболитните цикли в тялото, което води до наддаване на тегло и други проблеми. Според статията, ново изследване продължава да „добавя към нарастващото признание, че метаболизмът ни е основан от циркадния механизъм, записан в гените ни, и че разминаването между двете може да предизвика хаос в нашите системи“.

Два вида нарушения на нощното хранене

Разстройство на храненето, свързано със съня е силно рекламирана болест, въпреки че не е ясно колко често се среща. Хората с този проблем се хранят, докато ходят в сън или докато са в полумрак между сън и бодърстване. Обикновено те не осъзнават какво правят, така че може да се събудят, за да намерят леглото, осеяно с опаковки от бонбони - без спомен да консумират бонбоните. Д-р Брандън Р. Питърс, експерт по медицина на съня, свързан със Станфордския център за наука и медицина на съня, описа случай на нарушение на храненето, свързано със съня, миналия месец в The Huffington Post.

По-добре документиран проблем е синдром на нощно хранене, в която хората ядат по-голямата част от храненето си късно през нощта. Изследване, публикувано в Вестник на Американската медицинска асоциация установи, че към 18:00 ч. хората със синдром на нощно хранене консумират малко повече от една трета от дневните си калории, докато контролна група е консумирала почти три четвърти. Между 20 часа. и 6 сутринта, обаче, нощните консуматори консумират 56% от дневните калории, докато контролните консумират само 15%.

Синдромът на нощното хранене може да засегне 1 или 2 от 100 души в общата популация. Д-р Алберт Дж. Стънкард, психиатър от университета в Пенсилвания, описва за първи път разстройството през 50-те години. Изследователите наскоро проучиха връзката му с наддаването на тегло. Проблемът засяга някъде от 9% до 14% от хората, търсещи лечение в клиники за затлъстяване, и до 27% от хората със силно затлъстяване.

Синдромът на нощното хранене се среща и при хора, които се лекуват в клиники за психично здраве. В едно проучване на психиатрични амбулаторни пациенти в Пенсилвания и Минесота, 12% са имали синдром на нощно хранене. Ядещите през нощта в това проучване също са много по-склонни от други хора да имат проблем със зависимостта. Други изследвания показват, че хората със синдром на нощно хранене са склонни да страдат от отделна форма на депресия. За разлика от обичайния модел, при който депресията е по-изразена в началото на деня, нощните ядещи са склонни да стават по-депресирани през вечерта.

Не е ясно какво причинява синдром на нощното хранене и защо е свързан с депресия или зависимост. Една от теориите е, че синдромът на нощното хранене включва нарушаване на хормоните, които регулират съня, апетита или настроението. Тъй като закуските късно вечер обикновено включват богати на въглехидрати храни за комфорт, тази теория твърди, че синдромът на нощното хранене е форма на самолечение.

Прекъсване на цикъла

Сънят и храненето са почти сигурно свързани, като се има предвид връзката между липсата на сън и наддаването на тегло. Така че достатъчното сън може да бъде полезен заместител на нощните пътувания до хладилника. Докато не се знае повече за синдрома на нощното хранене, вероятно е най-добре да се възприеме широк подход за спирането му.

  • Посетете Вашия лекар за пълна здравна оценка.
  • Оценката от специалист по психично здраве е добра идея, за да се определи дали друго психично разстройство може да допринесе за проблема с храненето. Ако е така, лечението на основния проблем с психичното здраве, като депресия или тревожност, може да подобри хранителните режими и шансовете да заспите по-рано.
  • Вижте диетолог за това как да подобрите темпото на хранене през целия ден, което може да помогне за прекъсване на цикъла на късното хранене.
  • Докладите показват, че някои хора могат да подобрят хранителните си режими, като внимават за проблема и се опитват да идентифицират причинителите му.
  • Видът терапия за разговор, известен като когнитивна поведенческа терапия, може да помогне. Техниките за намаляване на стреса могат да помогнат за предотвратяване на пътуванията до хладилника.
  • Предварителните проучвания показват, че антиконвулсантният топирамат (Topamax) или селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRI) антидепресант като сертралин (Zoloft) също могат да действат.