Отслабнах. сега какво?!

момиче

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете отказа ми за повече информация.

Преди няколко седмици сестра ми каза: „Какво ще кажете за публикация в блог, а?“ (намеквайте подсказвайте побутване, въпреки че бих могъл да й кажа същото - хм!) И така, ето, Аби! Мързеливо момиче фитнес 101.

Последна публикация в блога Ви казах да напуснете фитнеса. Казах ви, че за повечето хора традиционните фитнес зали в крайна сметка отнемат повече пари, отколкото мазнини от тялото ви, без да показват толкова много от тях. По-леките портфейли не правят по-леко тяло.

На 100% съм готов да призная, че съм един от най-мързеливите хора, когато става въпрос за тренировки. Ако е над 30 минути, забравете. Дори когато са по-малко от 30 минути, ако не се движи с темпо, което се чувства кратко, няма да го повторя. Аз съм за бързи и мръсни тренировки - удряйте силно за 10 минути и се чувствайте доволни, мързелив фитнес, така да се каже Което, както може да свидетелства наднорменото тегло от десетилетие, не помага да отслабнете, когато не промените и диетата си.

Имам и 1-годишен **. Когато не съм на работа, моите няколко часа вкъщи на ден са безценни и напълно нейни.

С мързел и бебе трябваше да разбера какво работи за мен. 5-6 тренировки на седмица, дори на 30 минути, бяха твърде обезсърчителни в съзнанието ми.

Ето какво правя:

  • 1-2 пъти седмично: ходете с моето момиче! Имаме перфектен квартал за разходки с чудесни тротоари, страхотно дълъг хълм за изграждане на мускули и парк с люлки на около 1,2 мили от нашата къща. Двупосочно пътуване, около час (с време на люлеене) и почти 2,5 мили ходене (и вдигане на обувки, които някой изхвърля от количката).
  • Офис упражнения: Направих цяла публикация на „Тренировки, докато работите“, така че я разгледайте! Но същността е ... Аз се вписвам в това, което мога, където мога, без да се смущавам.
  • Сутрешни бързи (извадете мислите си от канавката): Съпругът ми и аз търгуваме дни на „спане” (известни още като 30-45 минути между нейното събуждане и последната секунда, когато можем да се измъкнем от леглото и да бъдем функциониращ възрастен времето, през което трябва да излезем през вратата за работа) и така в дните, в които ставам с нея, докато тя играе, аз тренирам! Понякога ще направя касета или пълна рутина, но друг път хващам 7-килограмовите си тежести или гиря и правя тренировка за ръка или ще прекарам няколко йога последователности или дори просто ще направя бърза схема и ще го направя 3-5 пъти. Това повишава кардиото ми, потича малко, събужда ме и ме кара да се чувствам изпълнен, преди дори да сме закусили.

5 упражнения за изграждане на мускули, които могат да се правят навсякъде

Както вече казах, аз съм голям фен на бързите и лесни упражнения. Искам най-малко болка с най-голяма печалба и искам да го направя, без да прекъсвам целия си ден (кашлица кашлица - мързелив фитнес).

И така, намерих си някои хакове, които мога да направя почти навсякъде. И под всяко място, имам предвид навсякъде. Правя ги, докато готвя, докато чакам на опашка, когато влизам в тоалетната на работа, когато имам няколко бързи минути у дома ... навсякъде. Правейки бързи и лесни упражнения, чувствам, че оставам по-активен през целия ден и се чувствам по-добре и за себе си.

Очевидно е, че правенето на горното НЕ е това, което ме накара да загубя в крайна сметка 50 килограма. Това се основаваше на 100% храна. Изборът, който направих въз основа на това, което консумирах, е това, което ме доведе до тази крайна цел. НО, тъй като по време на тази програма не трябваше да правя повече от 30 минути ходене всеки ден, тези малки изграждащи мускули ми помогнаха да се чувствам по-добре, без да изразходвам безумна енергия с различна диета. Втора победа беше, че тъй като имам смущаващо ниска мускулна маса, това ми помогна да не падна още повече! (Защото, когато отслабнете, не винаги става дума само за мускули, га!)

Моралът на историята тук:

Направете това, което работи за вас. Не забравяйте, че загубата на тегло е 80% от това, което ядете и 20% от това как движите тялото си. Не забравяйте: трябва да се консултирате с лекар и да разберете кой режим е най-подходящ за вас, тъй като НЯМАМ медицинска степен (нито искате от мен - тази публикация е за мързелив фитнес, наистина ли искате мързелът да е черта на Вашият лекар !?). Също така трябва да направите проучване, ако се опитвате да наддавате на тегло спрямо отслабване и/или да набирате мускули срещу поддържане на мускулите, защото това са много различни фокуси (по отношение на консумацията на протеини/въглехидрати/мазнини). Имам някои основни графики за това на страницата ми в Pinterest, които могат да бъдат полезни напомняния, но не започвайте промяна в начина на хранене или тренировки, без да сте одобрени от лекар! КАЗАХ ЛИ ДОСТАТОЧНО?

Излезте там и преместете тялото си, но можете, когато можете и се почувствайте добре!

** Сам бележка: Написах това, преди да започна да работя последователно, и решавам да не го редактирам (вижте: възрастта на детето на чудовището е почти 2 години по-малка от сегашната), защото мисля, че е важно да запомните, че вие можете да изберете да намерите начини да поддържате форма без специално отделено време за фитнес. Аз обаче съм значително по-успешен в изграждането на мускули сега, когато имам последователна рутинна тренировка. Освен това, тъй като съм бременна, много от това все още ми върши работа и носенето на друг човек денонощно ми дава най-доброто оправдание за мързелив фитнес. Тъй като правя по-малко по отношение на HIIT тренировки, правя по-случайни мускулни неща като горните.