В последната ни поредица от статии за проблемите с преброяването на калориите обяснихме, че простото разглеждане на калориите, без да се има предвид каквото и да е друго свойство на вашата храна, няма да ви отслабне, към което се стремите. Ежедневният прием на 2000 калории въглехидрати или дневният прием на 2000 зеленчука в дългосрочен план ще ви даде напълно различни резултати за здравето, загубата на тегло и благосъстоянието. Това е така, защото храната съдържа нещо повече от калории. Той има витамини, минерали, незаменими аминокиселини, макро- и микро-хранителни вещества, вода, антиоксиданти и др!

обемно

Ето защо днес нашият диетолог от Бруксвил ще говори за това как по време на този празничен сезон можете да го направите яжте повече и тегнете по-малко с обемно хранене! Вземете мечтаната талия, като просто направите няколко замествания, когато сте заобиколени от всички сезонни екстри. Това НЕ звучи примамливо?!

Какво представлява обемното ядене?

Факт е, че за да отслабнете или да изпитате загуба на мазнини, трябва да сте в калориен дефицит. Което за някои хора моментално означава да се почувствате гладни и недоволни. Но не е необходимо да е така.


Обемно хранене ЕЛИМИНИРА ГЛАД. Нашият диетолог винаги съветва хората да стоят настрана от гладните диети по две причини - в крайна сметка ще преядете и ще забавите метаболизма си. Обемното хранене предотвратява това.

Тази хранителна стратегия за отслабване се фокусира върху идеята да се яде нискокалорична храна в големи количества, което гарантира засищане. И в зависимост от избора ви, той трябва да е пълен с хранителни вещества. За щастие зеленчуците, бобовите растения, натуралните чайове, плодовете и много алтернативи на растителна основа (като мляко без мляко или тофу) маркират тези кутии. Те също не компрометират вкуса!

Нека бъдем честни тук, диетите винаги са били трудни поради ограниченията, които трябваше да поставите върху себе си. Закуската, обядът и вечерята са скучни времена, когато чинията ви е полупразна. Обемното хранене се справя с този проблем! Направете чинията си препълнена с ярки, цветни, привлекателни ястия. Не изхвърляйте захарите или въглехидратите - просто ги изберете по-разумно. Яжте колкото искате от нискокалорични храни и ще имате дефицит на калории, без да чувствате глад или умора.

Въпреки това, както при всяка диета, трябва да внимавате да поддържате баланс. Добавете разнообразие към вашите ястия, за да добавите дълбочина на вкуса, да продължите да се вълнувате от готвенето и да се уверите, че получавате всички основни хранителни вещества. Разбираме, че понякога може да е трудно да останете на върха на всички микро-хранителни вещества, витамини, антиоксиданти и др. Затова в Batista Weight Loss and Wellness предлагаме инжекции с глутатион, които гарантират, че имате здравословно количество от това антиоксидант, за да поддържате имунитета, заздравяването, детоксикацията на тялото и много други.

Лесни замени

Това не може да бъде по-лесно! Помислете за храна, която е вашите празници удоволствие. Пудинг, пуйката, пълнеж, печени зеленчуци, сосът. Сега нека видим кои групи храни са най-калорични - мазнини и въглехидрати. И кои храни са най-малко калорични? Листни зеленчуци, зеленчуци, плодове и алтернативи на растителна основа. Така че, нека направим няколко суапове!

Всяка супена лъжица от масло (всяко масло) съдържа над 100 калории, така че го вземете надолу - изберете салатни превръзки на водна, а не маслена основа или сос. Когато печете или пържите зеленчуците (включително картофите), отнемайте мазнината. Поръсете ги с допълнителни подправки, за да подобрите вкуса и ето, имаме ястие, което няма да наруши вашата диета! Направете това за всичките си ястия - елиминирайте маслото .

Относно сладки награди - направи си собствен ! Компаниите добавят прекомерни количества захари и преработени съставки, за да подобрят вкуса. Няма нужда от това, просто използвайте любимите си подправки като карамфил, канела или ябълково пюре. И в повечето случаи можете също да премахнете висококалоричните млечни продукти - алтернативите на растителна основа имат много по-малко мазнини и захар!

Освен това не купувайте никакви сушени плодове ! Например, чаша пресни кайсии е 86% вода с 74 калории, а чаша сушени кайсии е 76% вода с 212 калории. Това е почти 3 пъти калориите в едно и също тегло на храната! Следователно, пресните плодове трябва да бъдат вашият път към този сезон .

Не можем да подчертаем колко е важно да гарантирате, че получавате всичките си хранителни вещества. Можете удобно да напълните чинията си с тези храни за повишаване на глутатиона, нискокалорични:

  • Листни зеленчуци - рукола, бок чой, зелени зеленчуци, зеле, горчица, спанак
  • Зеленчуци - броколи, брюкселско зеле, карфиол, зеле, репички, аспержи, цвекло, чушки
  • Бобови растения и леща - пинто боб, леща, нахут
  • Пресни плодове (НЕ СУШЕНИ) - грейпфрут, киви, плодове

И ако вярвате, че все още ви липсват някои хранителни вещества, свържете се с нашата практика, за да организирате инжекции с глутатион с нашия лекар.

Научете повече за нашия диетолог от Бруксвил

Нашите висококвалифицирани експерти за отслабване в Батиста Отслабване и уелнес: Сюзън Уест-Опьоке, RDLD; Джон Батиста, доктор по медицина; Стефани, М.А .; и Валери, офис персонал, заедно имат десетилетия опит в работата с пациенти със загуба на тегло.

В Батиста Отслабване и уелнес ние вярваме, че успешното отслабване зависи от два фактора - знанието за това как да отслабнете и спазването на вашия план за отслабване. Нашите експерти ще ви предоставят персонализиран план за отслабване и редовно взаимодействие и мотивация лице в лице.

За да създадете свой собствен персонализиран план за отслабване с нас и да постигнете устойчива загуба на тегло в Хъдсън, не се колебайте да се свържете с нас на (352) 600-3476 или да ни посетите в нашата клиника: 443 Mariner Blvd, Spring Hill, FL 34609, САЩ.

Съдържащият се на този сайт материал е само за информационни цели и НЕ КОНСТИТУРИРА ПРЕДОСТАВЯНЕТО НА МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТИ и не е предназначен да замести независимата професионална медицинска преценка, съвет, диагноза или лечение. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи, ако имате въпроси или притеснения относно Вашето здраве.