ОРЛАНДО, Флорида (Ivanhoe Newswire) - Повече от всеки трети възрастни в САЩ е със затлъстяване, а при децата това е всеки пети. Как можете да получите по-голям удар за вашата захапка без допълнително увеличаване на теглото?

живот

Ето някои от най-пълнещите храни, които помагат при отслабване.

Независимо дали става дума за комфортна храна или просто не можете да получите достатъчно храна ... храната може да е пристрастяваща. „Броят на хората, които губят тегло или заявяват, че са се опитвали да отслабнат през последната година, е около 50%“, казва Елън Шур, доктор по медицина, доцент по медицина и директор по клинични изследвания в UW Medicine Diabetes Institute.

Как да намалим това число? Единият начин е чрез бране на храни с ниска енергийна плътност.

Цели, непреработени храни, като плодове, зеленчуци, много постни протеини и нискомаслени млечни продукти ни позволяват да ядем повече, без да напълняваме.

„Когато ядете ядки, около унция ядки на ден, така че от 160 до 200 калории ядки на ден, те всъщност ви помагат да се чувствате по-сити“, каза Лори Бриз, регистриран диетолог в диетичния и фитнес център на университета Дюк.

Печените картофи са с високо съдържание на въглехидрати, но пълни с витамини и фибри. Супите от боб на основата на бульон съдържат голяма доза фибри и устойчиво нишесте. Гръцкото кисело мляко е известно като най-добрата храна за сваляне на килограми, тъй като млечните протеини увеличават пълнотата.

Яйцата се считат за пълноценен протеин, съдържащ всички незаменими аминокиселини. Само не забравяйте да изхвърлите жълтъка!

Само за 90 калории, три чаши пуканки с въздух и червен пипер ще ви помогнат да останете по-сити по-дълго. Освен това, преди да се отправите да ядете през нощта, изпийте по една чаша сок от туршия. Помага ви да се чувствате сити, потиска апетита ви и спомага за ускоряване на метаболизма ви.