Наречете го Карантина 15.

станат

Разпространението на COVID-19 ни накара всички да сме под карантина, заключени, затворени в домовете си, изяждайки всичко в него.

Дистроскален

Снекът е новото забавление.

„Единственото упражнение, което получавам, е да се придвижвам напред-назад до кухнята“, казва Джен Белангър, 32-годишна. „Купих закуски, за да ни издържат една седмица - на втория ден ги нямаше!“

И шепа никога не е достатъчна. „Отивам за няколко чипа и обратно, и преди да разберете, отварям нова чанта с мис Вики!“ казва Белангер, добавяйки, че готви повече за себе си и партньора си.

„Остатъците от мак и сирене, пай с пилешки саксии и дори лазаня изглеждат добре за закуска!“

Тя не се храни сама. Според Дженифър Поутър, експерт по отслабване и фитнес в Калгари, „има повишено изкушение да ядете и пиете, за да се справите със ситуацията“.

Скуката, самотата, стресът и страхът могат да бъдат огромни емоционални причини за хранене, дори за хора без хранителни разстройства, казва Поутър. Но „ако сега не се качите на борда със създаването на здравословни навици за самоизолация, вероятно теглото ви ще се повиши.“

„Когато сте изтощени от енергия, имате по-малко емоционална издръжливост да се справяте със стресови ситуации, което означава, че ще разчитате на комфортни храни, дори повече, за да ви помогнат да се справите. Това се превръща в порочен кръг “, добавя тя.

Нашите лоши навици могат да ни повлияят дълго след като здравната криза на COVID-19 приключи.

„Вместо да гледате какво не можете да направите, трябва да проявите креативност и да разберете какво можете да направите“, казва Powter. Бъдете инициативни - и най-лесната, най-широко достъпна дейност е излизането навън, за да се разхождате. Присъединете се към безплатен онлайн клас по фитнес.

„Важно е да създадете в домакинството си договаряне, като да не ядете пред телевизора, да задавате параметри около времето на екрана, да се уверите, че се храните с достатъчно протеини, зеленчуци и вода“, казва тя.

И поддържайте връзка с хората, дори и да е виртуална.

Създайте малки цели, които ви позволяват да печелите. Не забравяйте, че започването е най-трудната част и нещо е по-добро от нищо, казва Поутър. „Започнете, като правите нещо, което ви харесва, или опитвате нещо ново. Помислете дали да не се присъедините към онлайн общност или да използвате приложение за фитнес, което ще ви даде известна подкрепа, отчетност и насоки, за да поддържате мотивацията си нагоре. "

Клиничният психолог д-р Кортни Уорън очаква много хора да се борят с наддаването на тегло през следващите седмици. „Лесно е да се направи, когато не можем да се включим в обичайната си рутина.“

Например, ако емоционално се храните в опит да се почувствате по-добре, а не защото сте гладни. Опитайте се да проучите и разберете какво чувствате - седнете с това чувство и се опитайте да го преодолеете далеч от храната, казва Уорън. Тогава, докато разбирате емоцията си, бъдете възможно най-съзнателни относно това какво и кога искате да ядете.

„Целта тук е да направите избори, които да ви помогнат да преодолеете това, без да напълнявате или да се чувствате емоционално по-зле, и това е пътуване, което всеки от нас трябва да разбере сам“, казва Уорън, доцент по психология в университета на Невада.

Тя казва, че може да е много полезно да се мисли за този период като за голям експеримент. „Започнете всеки ден без преценка или самокритика, като наблюдател на себе си. Опитайте се да забележите вашите чувства, мисли и поведение. “

Докато го правите, променете нещо; не опитвайте захар за един ден, упражнявайте се, като се разтягате в ъгъла, когато сте задействани или страхувате, обадете се на приятел, вместо да посегнете към чиповете. Вижте как влияе на деня ви, препоръчва Уорън.

„Ако действате по начин, който ви кара да се чувствате по-зле, това е добре. Не се бийте. Това е информация, която можете да използвате, за да си помогнете в бъдеще “, добавя тя.