Затлъстяването засяга повече една трета от всички възрастни в САЩ, и наднорменото тегло причинява много различни странични ефекти. Сърдечни заболявания, диабет тип 2 и инсулти могат да бъдат пряко свързани със затлъстяването. Наддаването на тегло също може да има опустошителни емоционални последици, като депресия и намалено самочувствие. Опциите за тежко отслабване варират от промяна на диетата до хирургични техники и това ръководство може да ви помогне да научите за най-популярните решения за тежко отслабване.

тежко

1) Потърсете съвет от професионалист

Можете да свалите килограми по различни начини, но когато сте с наднормено тегло, традиционните техники обикновено са неефективни и понякога опасни. Записването на среща с лекар е най-добрият начин да започнете пътуването си за отслабване. Лекарят ще направи цялостно физическо изследване, за да определи индекса на телесната ви маса и цялостната ви физическа форма и може да ви помогне да разкриете всички други здравословни проблеми, които може да имате. Ако кръвната Ви захар е изключена, поддържането на подходящи нива на инсулин може да помогне за ограничаване на апетита. Ако лекарят изрази загриженост за вашето здраве, това също може да бъде чудесен мотиватор за вас и вашето семейство. Вашият лекар може да ви насочи към диетолог или диетолог, който може да ви помогне да съставите специфичен хранителен план, съобразен с вашия тип тяло и здравословно ниво.

2) Потърсете съмишленици, които да обсъдят вашето тегло

Вие се борите с килограмите си ден след ден. Разбирате по-добре от всеки жертвите, които са необходими за вашето физическо и емоционално здраве, но често е трудно да се обърнете за помощ към приятели или семейство. За щастие можете да намерите няколко групи за подкрепа с хора, които страдат от същите неща като вас. В миналото беше необходимо да присъствате на лична среща, но Интернет промени начина, по който тези групи се срещат. Можете да обсъждате проблеми с хора, които знаят точно през какво преминавате.

3) Включете физическата активност в ежедневната си програма

Ако трябва да постигнете тежка загуба на тегло, не е безопасно незабавно да се ангажирате със сериозна физическа активност. Но това не означава, че не можете да включите някаква лека активност, за да започнете да се освобождавате от излишни килограми. Простите неща като паркиране на няколко места по-далеч от магазина за хранителни стоки или разходка из офиса по време на вашите почивки могат бързо да започнат да показват резултати. Въпреки че може да не забележите незабавна загуба на тегло, ще започнете да усещате положителните ефекти. Докато се чувствате по-удобно с тези малки стъпки, можете да започнете да добавяте повече активност към ежедневието си, както тялото ви позволява.

4) Тренирайте, докато се отпускате

Подобно на добавянето на малко количество физическа активност към вашата рутина, можете да започнете да включвате някои основни тренировки с тежести, докато прекъсвате. Ако гледате телевизия, можете да правите прости повдигане на крака или къдрици с всичко, което имате на разположение. Ако не се чувствате добре с тежестите, можете да започнете, като правите повдигане на ръцете само с телесно тегло. Дори обикновените тренировки с тежести могат да ви помогнат да свалите килограми, докато качите мускулна маса и можете да го направите от комфорта на вашия диван.

5) Не се притеснявайте твърде много за диетата

Ако трябва само да свалите няколко килограма, диетата ще бъде валиден план. За съжаление, това може да има пагубен ефект върху здравето ви. При по-голямо тегло тялото ви се нуждае от повече калории, за да ви даде енергия за цял ден, но все пак можете да си набавите калории с по-добри храни. Измислете начин да обръснете малко калории, но не прекалявайте. Опитайте се да набавите нужните хранителни вещества от плодове и зеленчуци и намалете закуската. Помислете какво правите като по-здравословно и не се опитвайте да тежите по-малко. Всяка драстична промяна в начина на живот отнема известно време, за да се превърне в навик, но с времето ще стане по-лесно.

6) Помислете за търговска програма

Редица програми за отслабване на пазара днес предлагат множество инструменти, които да ви помогнат при тежко отслабване. От пропорционални ястия до приложения за смартфони, които ви помагат да преброите калориите, тези програми са успешни за редица хора с наднормено тегло. Те имат вградена система за поддръжка и можете да доставяте ястия директно до прага си. Други програми ви позволяват да пазарувате и приготвяте храната, която харесвате, а вие просто замествате храненето с шейк или специална добавка. Тъй като търговските методи увеличават популярността и ефективността си, те се превръщат в отлични възможности за тежко отслабване.

7) Помислете за използването на лекарства за отслабване

Може да се окажете сред малкия процент от хората, които не реагират добре на традиционните методи за тежко отслабване, така че е препоръчително да обсъдите лекарствата с Вашия лекар. Редица лекарства просто потискат апетита ви, а други всъщност блокират усвояването на мазнините от тялото ви. Тези лекарства, когато се използват във връзка с план за здравословен начин на живот, са високоефективни опции за тежко отслабване. Тези лекарства имат възможни странични ефекти, така че те не се предлагат без валидна рецепта от лицензиран лекар.

8) Операции за отслабване

Операцията за отслабване, известна още като бариатрична хирургия, включва извършване на физически процедури за ограничаване на приема и следователно намаляване на количеството храна, която се абсорбира. Най-популярната процедура е лапароскопски лентов метод. Лента се поставя хирургично около стомаха и може да се добави или пусне физиологичен разтвор, за да се приспособи коланът към загубата на тегло. Това намалява физическите размери на стомаха и тялото ви започва да се учи да яде по-малко. Другата процедура е стомашна байпас хирургия. По принцип включва разделяне на стомаха на две отделни секции и свързване на тънките черва с двете половини, за да се намали ефективният обем. Стомашният байпас се счита за по-ефективен, но е много по-инвазивна процедура.

Ако се интересувате да научите повече за бариатричната хирургия, продължете да четете за видовете бариатрична хирургия.