Почти всяка жена и момичето, много стройни, много загрижени за излишните килограми. Веднага щом открият на стомаха има малка гънка или изядат допълнително парче шоколад, а възрастните дами и млади дами се опитват да намерят метод как ефективно и бързо да се отърват от най-малката мазнина.

Разбира се, когато има значителни проблеми с наднорменото тегло, винаги можете да използвате услугите на пластичните хирурзи или да отидете на фитнес и да изпуснете тези излишни килограми с изтощителни упражнения. Но липосукцията не е най-безопасният и не много евтин процес, а фитнес залата изисква много време и усилия, каквито имат не всички мъже, защото много жени избират да отслабнат чрез диета.

Всички жени, които някога са диети, разбира се, са мечтали, че има диета, при която можете да се храните вкусно и задоволително и да губите нежелани килограми със същото темпо. Удивително е, че тези диети наистина са и една от тях е диетата на Дюкан.

Общи принципи и описание на диетата на Дюкан

описанието
Основният принцип на тази диета е невероятно приятен и прост за хората, които следват да ядат всичко, което искате и да отслабнете! Разбира се, не всичко за ядене, в противен случай диетата би била безсмислена и диетата не би взела предвид, но някои използвани продукти не са ограничени. Диетата на Дюкан има четири етапа и всеки етап трае за определено време и изпълнява определена задача.

Началната фаза се нарича «Attack», наречена така от автора на диетата Пиер Дюкан. Етапът може да продължи от 2 до 7 дни, но във всеки случай не повече от 10. Продължителността зависи от количеството ненужни килограми. По време на фазата на «Атака» можете да отслабнете с 2-5 кг. Този етап е особено важен в психологически аспект - теглото пада много рязко, тласка се да продължите да спазвате диета.

Фаза «Атака» съдържа предимно храна, обогатена с протеини, която може да се консумира във всяко количество. Тъй като тялото за нормално функциониране, особено бъбреците и нервната система, са необходими въглехидрати, той е в стресова ситуация и започва да обработва мастната тъкан за синтез на липсващи вещества. Следователно, по време на изключително протеинова диета, телесните мазнини се намаляват доста бързо.

Определено ще запази за дълго време тялото е в стресова ситуация е невъзможно, той се нуждае от микроелементи, витамини и аминокиселини. Тъй като вторият етап от диетата, който се нарича «Круиз», диетата се допълва от зеленчуци. Излишните килограми на втория етап са още по-малко, макар че процесът не е толкова интензивен, колкото в началния етап.

Въглехидратите и мазнините в храната присъстват, но те са в много малки количества, тъй като не се натрупват в организма и веднага се преработват. Тялото продължава да обработва мастните клетки, за да създаде необходимите елементи. По време на фазата на «Круиз» отслабва около 1 кг седмично, тъй като продължителността на този етап отново ще зависи от количеството излишни килограми.

Третият етап от диетата е «Консолидация». Система за хранене за отслабване е опасна, защото след като организмът започне много активно да компенсира взетите от него мастни резерви. Тъй като Пиер Дюкан предостави във фазата на диетата, за да консолидира резултатите. След като се достигне необходимото тегло, трябва да преминете към третата фаза на диетата. Това е нещо като преход между края на диетата и диетичните ограничения.

На този етап в менюто се въвеждат сладкиши. В малки количества се добавят тестени изделия, сирене, зърнени храни. Продължителността на тази фаза ще зависи от размера на загуба на тегло през последните два етапа. Един изпуснат килограм отнема 10 дни, за да се консолидира. Така че, когато сте загубили 10 килограма, етапът на «Консолидация» ще отнеме 100 дни.

Последният етап на загуба на тегло «Стабилизиране». Тази фаза на диетата няма никакви ограничения в диетата и по продължителност. Пиер Дюкан препоръчва да се продължи възможно най-дълго.

Фаза «Стабилизиране» са 3 лесни правила:

  • Ежедневно използвайте поне 3 супени лъжици овесени трици. От трици можете да печете хляб или да правите палачинки, бисквити, кифли.
  • Веднъж седмично до един ден етап на «Атака», който се занимава с протеинова диета.
  • За ежедневни разходки на чист въздух, поне час.

Тези ограничения позволяват лесно да се отървете от излишните килограми и да получите дългоочакваната стройна фигура.

Какви храни са разрешени по време на диетата на Дюкан?

Решаващият момент на всяка диета - какво е позволено и какво е забранено? Всички етапи имат определени ограничения, тъй като и четирите са общите правила:

  • ежедневна употреба на овесени трици. Член 1.5. супени лъжици на първия етап от диетата, 2 на втория, 2,5 на третия етап и 3 на финалния. Триците допринасят за отделянето на вредни вещества, намаляват количеството на холестерола и подобряват храносмилането. За подобряване на ефективността е препоръчително да изпиете няколко чаши вода;
  • да се пие 1,5–2 литра вода на ден, без да се броят кафето и чаят.

На етапа на «Attack» могат да се консумират домашни птици в допълнение към патица и гъска, те са много мазни, всякакви морски дарове, телешки език и говеждо месо, риба, яйца, варени и сурови, нискомаслени млечни продукти, сирене и мляко.

Приготвянето на ястия с добавяне на мазнини е напълно неприемливо - можете да варите, скара, пара и т.н. Можете да ядете чесън, лимони, кисели краставички и лук. Солта, която трябва да консумирате в малки количества, вместо захар, използвайте Splenda. Пиене, с изключение на минерална и обикновена вода, кафе и всякакъв чай ​​- разбира се, всичко се използва без захар.

На етапа на «Круиз» се намират едни и същи продукти, към които се добавят следното: спанак, зеле, краставици, домати, зелен фасул, целина, аспержи, звънец, тиквички.

Можете ли да ядете ракови пръчки - ежедневно максимум 8 парчета, рибни натурални консерви. Към дневна диета можете да добавяте зехтин, но в много ограничени количества, само няколко капки. Напитките се добавят към сухото вино (не повече от 50 грама. На ден), обезмаслено какао (не повече от веднъж дневно).

За по-ефективно отслабване на етапа на круиза е необходимо протеиновите дни да се редуват с протеинови и зеленчукови. Скоростта на въртене ще зависи от килограмите, които искате да нулирате. Ако искате да хвърлите повече от 10 кг, редувайте изискванията 5 5, ако са по-малко, може 3 до 3 или през деня.

На етапа на «Консолидация», всичко по-горе, можете да добавите 100 гр. плодове на ден, с изключение на грозде, череши и банани. Яжте и хляб - 1-2 филийки дневно, добавете в дневното меню, желатин, подправка, соев сос, оцет, подправки, горчица. 2 пъти седмично можете да ядете порция боб, картофи, грах, тестени изделия или ориз. За протеинова диета, етап на «Атака», е необходимо да се връщате веднъж седмично за един ден. Добрата новина е, че една седмица на едно хранене можете да ядете каквото искате, независимо от количеството въглехидрати и калории.

На етапа на «стабилизация», както вече споменахме, всяко ограничение има, в допълнение към един ден в седмицата протеинова диета.

Какви храни е забранено да се ядат по време на диетата на Дюкан?

Разбира се, основните «табута» на тази диета са захарта, сладкишите и сладките. В началните етапи на диетата са забранени мазни меса, масло, алкохол и, разбира се, бързо хранене. В началните два етапа също се ограничава до консумацията на зърнени храни и храни, които съдържат нишесте и брашно, в малки дози те могат да се използват само в третия етап. Плодовете са забранени за тези, които имат големи количества въглехидрати или калории.

Примери за ежедневна диета от менюто

В идеалния случай дневната дажба по време на диетата на Дюкан включва 2 хранения и 2 обяда за закуска и следобеден чай. След това ще опишем пример за приблизителното дневно меню, което може да се използва по време на съставянето на седмичната диета.

Фаза «Атака»

  • Солена риба или постна шунка;
  • Паширани яйца, малко варени яйца или омлет;
  • Кафе или чай;

Лека закуска:

  • Трици, неподсладено кисело мляко или извара.

  • Печено пиле или риба, постно месо (варено или на пара).

  • Каламари с подправки или скариди.

  • Варен език, риба на скара или заек.

Сцена «Круиз»

  • Бъркани яйца с чушки и домати;
  • Фритюрници от тиквички;
  • Кафе;
  • Нискомаслено извара.

  • Всяка форма на яйца, с изключение на пържени.

  • Яйчена салата, рибни консерви, черен пипер и зелен фасул, облечени с кисело мляко;
  • Варена риба или пиле.

  • Билков чай;
  • Зеленчукова салата;
  • Пилешки гърди, направени на пара или варени.

  • Кисело мляко;
  • Варено месо;
  • Задушено зеле или зеленчуци, приготвени на скара.

Етап на «Консолидация»

  • Кафе или чай;
  • Чийзкейкове със заквасена сметана.

  • Плодовете и киселото мляко.

  • Салата от зеленчуци с малко зехтин;
  • Парни котлети от пиле.

  • Сирене с хляб или с крема сирене.

  • Морски дарове с тестени изделия или ориз.

Примери за рецепти в диетата на Дюкан

Супа от глави сьомга

За фаза «Атака»

На литър вода ще ви трябват една глава лук, една глава сьомга, сол, 1-2 с.л. супени лъжици трици, черен пипер, дафинов лист, подправки.

Главата на рибата трябва да бъде поставена в студена вода, поставете тенджерата на печката. Кипнете, като периодично отстранявате пяната. Когато водата заври, сложете във вода, ситно нарязан лук, за вкус на подправки, черен пипер, сол и варете всичко на слаб огън в продължение на 45 минути, докато костите лесно се отдалечат от месото. След като извадите главата от водата, извадете месото от костите и поставете обратно в тенджерата. Отново оставете бульона да заври. Добавете магданоза, дафиновия лист и триците. След като заври, свалете от огъня и покрийте за 10 минути. Ухото е готово!

За сцената на «Круиз»

На втория етап триците се заменят с нарязани на ситно зеленчуци: морков, чушка, броколи, зеле, това ще направи ухото по-дебело и ще му придаде специален вкус. Можете да сложите парче лимон и вкуса на подправките.

Нежна гърда от пиле

Състав: 2 супени лъжици соев сос, 1 кг пилешки гърди, черен пипер и сол на вкус, 1 супена лъжица горчица.

Пилешки гърди, нарязани на малки парченца. От всички останали компоненти подгответе маринатата, залейте месото и разбъркайте добре, поставете в хладилник за 7-9 часа. През този период извадете месото от хладилника и печете във фурната на ниска температура за около един час.

Сладолед гранола

Състав: 2 с.л. супени лъжици трици, 250 гр. мляко, яйце, 3 супени лъжици Спленда, 35 гр. меко сирене 35 гр. нискомаслена заквасена сметана, ванилия, портокалова кора.

Поставете млякото на котлона, оставете да заври. След като сложите в млякото лъжица Спленда, трици и ванилия. Варете всичко на слаб огън, като разбърквате през цялото време дотогава, докато съставът се сгъсти. След разбиване на яйцето, добавете състава в чинията, разбъркайте добре и отстранете от огъня. Отделно смесете още две супени лъжици подсладител, кора, сирене и заквасена сметана и изсипете всичко това в сместа с трици. Дайте на състава малко да се охлади, изсипете в чаши и поставете във фризера за 5 часа. На всеки час сладоледът трябва да се смесва. Мюсли е готов.

Полезни съвети и ревюта за диетата на Дюкан, снимките преди и след

Диетата на Дюкан. Снимките преди и след

В мненията на диетолозите можете да видите голям брой положителни коментари за диетата на Дюкан. Явно предимство на тази диета, как мислите, че водещите експерти в областта на храненето, това разделяне на хода на диетата на няколко етапа. Доста важно е, че тази диета два последния етап е насочена специално към консолидиране на резултатите от загуба на тегло. Важен е и фактът, че д-р Дюкан казва, че за отслабване на хора с чисто протеиново меню физическата активност е просто необходима.

Друго несъмнено предимство - малка агресивна диета, нисък стрес за организма. Тъй като хората, които губят тегло на Dukane, могат да ядат вкусно и, което е важно, да пълнят. Лекарите дават доста ниски отзиви за тези диети, които включват преминаване на не лесен път до идеалната фигура с помощта на гладуване. Диетата на Dukan е идеална за хора с различни ежедневни режими и хора, които не са свикнали да се държат в себе си, тъй като Ducane не е ясно време на последното хранене. Тоест ядете, когато искате и както искате.

За прегледи на диетолозите, диетата Dukan е подходяща за жени и мъже, при изпълнение на всички изисквания не причинява вреда на здравето и ви дава възможност да не се измъчвате от глад. Но, както при всяка диета, тя има определени противопоказания. Протеиновият етап на диетата може да предизвика обостряне на хронични заболявания и хормонален баланс, защото трябва да знаете всички противопоказания.

Противопоказания към диетата Ducane:

  • Забранено е до 18 години;
  • Не е подходящ за бременни и кърмещи жени;
  • Забранено в нарушение на метаболитните процеси;
  • При заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • Нежелани със значителен психически стрес;
  • Противопоказан при заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците, черния дроб, подагра.

Основното предимство е, че диетата е доста ефективна - излишните килограми си отиват доста бързо и не ги връщат обратно. По време на диетата ще започнете да чувствате глад, защото можете да ядете толкова, колкото е необходимо. Основната диета с натурални храни е напълно безопасна. В допълнение, енергийната система прави невъзможно храненето, не ограничава обема и броя на храненията. За да се съобразите с тази диета, можете да вземете храната си в някой от ресторантите и кафенетата.

Сега просто седнете на диетата на Дюкан за един месец отслабнали 5 кг, което не можеше нито как да се отървете. Трудно е да седя, но само защото обичам плодовете, дори сега, когато вече могат да добавят, разбират, че не е да ги ядат, не е толкова трудно, тъй като нямам голямо желание да ям праскови и други плодове преди диета.

Марина, 34-годишна Воронеж, Русия

Моята приятелка беше на тази диета. Хвърли резултатът е 14 кг за шест месеца. Сега теглото й вече не е необходимо, но тя все още се храни чрез системата. Каза, толкова свикнал, че вече прави това автоматично. Бях много вдъхновен от нейните резултати и също така всички ще седнат на тази диета, но по някаква причина не се събраха.

Татяна е на 28 години Киев

Преди няколко месеца получих хартия на г-н Дюкан, наречена «Не мога да отслабна». Прочетете в продължение на 2 месеца, опитвайки се да приложите всички препоръки. В резултат на това заглавието на книгата напълно отговаря на моето вътрешно отношение.