Спомням си първото си прочистване живо. След месеци нахлуване с френски хляб, Бри, картофен чипс и повече бира, отколкото искам да призная, панталоните ми вече не стават. Дори моят спандекс се чувстваше стегнат - свидетелство за готовността ми да консумирам всичко и всичко, докато уча в чужбина. Трябваше да скачам нагоре и надолу, за да се извивам в дънките си, само за да ми избухне копчето почти, когато седнах. Тогава разбрах, че е време за промяна. И исках бързо решение.

почти

Едно просто търсене в Интернет за „отслабване СЕГА“ ме доведе до Master Cleanse, 10-дневна течна диета, състояща се само от „лимонада“. Очевидно Бионсе е изпил Kool-Aid (грешка, лимонада) и е отслабнал с 20 килограма. Перфектно е, помислих си. Съквартирантът ми се съгласи и ние решихме да започнем първото си прочистващо пътуване заедно.

Часове по-късно се върнахме в нашия апартамент с безброй лимони, огромна вана кленов сироп клас В, кайен, няколко кани пречистена вода и бутилка морска сол (за това, което с удоволствие започнах да наричам солена вода от по дяволите). Играта започва.

Началото на края

Първата чаша беше добре. Определено нямаше вкус на Stella Artois (предпочитаната от мен напитка по това време), но това беше добре. Също така нямаше вкус на пица (предпочитаната от мен храна по това време), но сместа от лимонада беше странно задоволителна. Перспективата да паднат 20 паунда за 10 дни вероятно е помогнала да направи вкуса на напитката още по-сладък. „Шест опаковки корема, идвам“, повтарях си, докато размахвахме пикантно-сладката смес.

Цял ден прочистване идваше и си отиваше, а аз не се чувствах измъчван или по-кльощав. Не беше лошо, но не беше и това, на което се надявах. Разочарован, но не победен, аз се нахвърлих.

Ден втори бях нещастен. Нямах енергия. Имах чувството, че страдам от рядко разстройство, при което паразит изяжда всичките ви органи, причинявайки бавна, болезнена смърт и нивото на търпение беше на ниски нива. След като изминах две мили до работа, си помислих, че ще рухна в агония. Но това дори не беше най-лошото от него. Освен липсата на физическа издръжливост, имах почти нулева мозъчна сила. Загледан в празния ми компютърен екран, се чувствах толкова напрегнат, колкото бягане на маратон в снежна буря; веселите gchats бяха най-досадни неща, които някога съм чел; Мразех всички; Мразех Master Cleanse; Не бях отслабнал.

Като упорит човек, какъвто съм, аз продължих напред. Но на четвъртия ден приятелите ми ме изоставиха, моят спандекс все още се чувстваше така, сякаш ще се пръсне по шевовете, бях на ръба да бъда уволнен от неплатения си стаж и гледката на нещо годно за консумация - или негодно за консумация - ме накара да халюцинирам. (Изглеждаше зловещо подобно на това.)

Тогава намерих доказателства за консумацията на сандвич под леглото на съквартиранта ми. Тя би изневерила. И тя не се срамува. "Ти си луд и това е глупаво", каза тя. Изпарявах се от ярост (и глад по дяволите), но също така оценявах нейната откровеност - и факта, че имах оправдание да се откажа. Един час по-късно бяхме в бар, бира в ръка и бургери в устата. Животът отново беше добър.

Въпреки че признавам, че не съм проследил прочистването на чай - пропуснах подготовката, не послушах тялото си, когато беше уморено, отказах се само след четири дни и също пропуснах процеса на постепенно премахване - очаквах за да видите някои положителни резултати. Но единственото нещо, което загубих, бяха приятели (макар и временно) и единственото, което спечелих, беше теглото.

Опитайте, опитайте отново

В опит да открия истинската стойност на Master Cleanse (и да си докажа, че мога да го направя), опитах го още три пъти. Макар да се оправях по отношение на спазването на правилата, резултатите бяха едни и същи: бях гладен, раздразнителен, слаб и с ниска мозъчна мощ. Мнозина, които са се очистили, казват, че тези чувства преминават и се заменят с енергия, издръжливост и блаженство - но това не беше случаят за мен. Загубих няколко килограма, но те се върнаха (плюс още) веднага щом започнах да ям твърда храна.

Може би това беше Master Cleanse, реших. И за почистване на сокове отидох.

На този етап направих седем. Експериментирах с марки, изчистване на типове, стратегии за постепенно и постепенно премахване, упражняване и не упражняване - вие го кажете, опитах го. Но точно както личността ми, тялото ми е упорито. И всеки път, когато ограничавах приема си до течности, тялото ми просто искаше храна - истинска, твърда, хранителна храна.

Истинските причини, поради които не трябва да почиствате

И така, защо продължих да се измъчвам?

Първо, обичам да изпробвам нови тенденции, диети и средства за постигане на пълния си физически и психически потенциал. Също така обичам храната, ям много от нея и пия няколко напитки, за да помогна за всичко. Естествено, това може да доведе до наддаване на тегло (хмм, празници) и вместо да бъда търпелив и да се върна на пистата, понякога искам лесен начин да се върна към тялото, с което съм свикнал (и от еластичен панталон). Освен това имам анамнеза за наранявания и като спортист може да е трудно да се приспособите към тяло, което не удря фитнеса шест дни в седмицата. Но прочистването ще реши всички тези проблеми, нали?

Неправилно. И ето защо:

1. Вашето тяло се нуждае от протеини и фибри.

Протеините често се свързват с натрупване на сериозни мускули, но това е необходимо за всеки тип тяло - вдигачите на тежести и йогите Ефекти от високо протеинова диета върху телесното тегло и съпътстващите заболявания, свързани със затлъстяването. Baker, Clifton P. IDI Heart and Diabetes Institute, University of South Australia, Adelaide, Australia. Британският вестник за храненето, август 2012 г.; 108 Допълнение 2: S122-9. . Протеините не само помагат на мускулите да се възстановят, но и спомагат за насърчаване на здравословно тегло, като ви поддържат пълни и заредени. Протеинът също така осигурява незаменими аминокиселини, които тялото не може да произведе самостоятелно. И за съжаление сокът осигурява малко или никакъв протеин (освен ако не правите почистване, което включва ядково мляко, но това все още има малко количество).

Що се отнася до фибрите, повечето хора не получават достатъчно, както и запълването на празнината в приема на фибри в Америка: резюме на кръгла маса за изследване на реалистични решения с фокус върху храни на зърнена основа. Clemens, R., Kranz, S. et al. Университет на Южна Калифорния, Лос Анджелис, Калифорния, САЩ. Journal of Nutrition, 2012 юли; 142 (7): 1390S-401S. . Ако запекът, ниската енергия и честите пристъпи на глад не са достатъчна причина да увеличите приема си, помислете за това: Диетата с високо съдържание на фибри също намалява риска от сърдечни заболявания. Много плодове имат здравословна порция фибри, но процесът на изцеждането им и изхвърлянето на богатия на хранителни вещества външен слой намалява количеството фибри, което го прави във вашата чаша. Единственото нещо, което все още получавате много в сокове, е захарта. Което ме води до следващата ми точка ...

2. Яденето на плодове е много по-здравословно от пиенето им.

Докато соковите прочиствания може да изглеждат като лесен начин за зареждане с витамини и минерали, те често са пълни с добавени захари и лишени от добрите неща (като фибри и антиоксиданти). Соковете от плодове са склонни да запазват някои витамини, но защо да нагъвате плодове на стойност няколкостотин калории, когато можете да ядете една порция и всъщност да се чувствате сити? Освен това целият този сок всъщност може да доведе до диабет тип 2 - докато яденето на плодове намалява риска! Деконструиране на порция плодове: Сравняване на антиоксидантната плътност на избрани цели плодове и 100% плодови сокове. Кроу, К.М. & Murray, E. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2013 юни 26. pii: S2212-2672 (13) 00514-5.

3. Сокът е скъп.

Почистването, независимо дали правите сока у дома или купувате предварително опакован, може да струва доста стотинка. Всъщност за цената на средното прочистване (около 180 долара за три дни) можете да си купите хранителни стоки на стойност две седмици - дори в магазин за хранителни стоки от висок клас. Разбира се, да се лекувате от време на време е здравословно, но защо да не намалите алкохола и кофеина в продължение на една седмица и да не се похвалите с пакет за масаж или клас в любимото си фитнес студио, вместо да скачате с друго почистване? С малко действителни ползи за здравето, изглежда, че хвърляте спечелените с труд пари на вятъра.

4. Краш диетите не работят.

Загубата на 12 килограма за две седмици може да звучи чудесно за някои (и това е възможно да се направи по здравословен начин), но е трудно да го спрете. Когато се лишавате от неща като захар и въглехидрати, вероятността да се върнете към старите навици и да се впиете в процеса е висока. И докато първоначално може да отслабнете, преминаването от течности само към твърда храна често причинява стрес (на вас и тялото ви), което води до пълното възстановяване на теглото - и често плюс няколко повече. По-добрият вариант: Правете малки, значими промени, като намаляване на преработените храни и пиене на повече вода, една по една (т.е. не почистване).

5. Почистването ви кара да се чувствате като sh! T.

Разбира се, няколко прочистващи свидетелства казват, че резултатите са невероятни: „Тялото ми никога не е изглеждало по-добре“, „Умът ми никога не е бил по-ясен“, „Имам повече енергия от кученце“. И макар че това може да е вярно за някои, за мнозинството не е така. Липсата на хранителни вещества в соковете почиства може да причини глад, умора, замаяност, световъртеж, учестен пулс, температурни колебания, нетърпение и цял куп дискомфорт. И да помислите: Това е, което избирате да правите и плащате. Благодаря, но не благодаря. Ще се почувствам страхотно безплатно!

6. Вашето тяло се детоксикира по естествен път.

Търсите ли да се отървете от излишното вино, сирене и десерт във вашата система? Не те обвинявам - пиенето и махмурлукът с храна могат да бъдат болезнени. И след дни на снизхождение, прочистването на вашата система от токсини може да се почувства като правилното нещо. Но познайте какво: За това са нашите органи. Черният дроб работи непрекъснато, за да помогне за пречистването на телата ни и всеки път, когато пикаеме, се отърваваме от някои лоши пътища за детоксикация в черния дроб. Предоставете DM. Вестник за наследствено метаболитно заболяване. 1991; 14 (4): 421-30. . Същото важи и за нашите черва: Всеки път, когато се качим, се отърваваме от неща, от които тялото ни не се нуждае (или иска) Какво ви казва Poo? Richman, J. and Sheth, A. Chronicle Books, 2007. Разбира се, намаляването на червеното месо, млечните продукти и преработените храни може да помогне на нашите органи да вършат работата си по-ефективно, но не е нужно да пием течности в продължение на дни, за да постигнем това. Просто яжте здравословно!

Новата нормална

В този момент мисля, че е очевидно, че съм се отказал от прочистването. Той не само прекара тялото ми през влакче с болки в стомаха, спазми, припадъци и липса на фокус, но и никога не постигнах целите си да се чувствам по-добре и да отслабна. Но това не означава, че спрях да се опитвам да измисля как да се върна в релсите по време на нужда. Вместо това идентифицирах нещата, които ме карат да се чувствам зле, тези, на които съм склонен да се предавам, и създадох план, който да помогне да се чувствам като най-здравата версия на мен.

Ето как изглежда това: В продължение на седем до десет дни премахвам кофеина, алкохола, млечните продукти, месото и всичко, което е преработено от диетата си. Вместо това подхранвам пълноценни храни като плодове, зеленчуци, леща, яйца и много вода и чай. По това време намалявам нивото си на упражнения и се ограничавам до неща като дълги разходки, възстановителна йога и 15-минутни сеанси в парна баня или сауна. В края на „почистването“ се чувствам енергизиран, здрав, щастлив и годен - независимо дали се вписвам идеално в тесните си дънки или не. Също така установих, че детоксикацията на ума ми също помага. Отделянето на време за медитация и писане и игнорирането на социалните медии и безсмисленото сърфиране в мрежата ми помагат да се чувствам центриран, съсредоточен и да спя като бебе. Което има много смисъл: Пренасочването и прекъсването на връзката може да има много ползи за здравето (включително загуба на тегло).

Това е моето лекарство. Но това, което работи за мен, може да не работи за вас. Всичко е свързано с това да слушате тялото си и да правите това, което ви кара да се чувствате най-щастливи и здрави. Не сте сигурни откъде да започнете? Ето какво препоръчвам:

  1. Изберете период от време, който е реалистичен
  2. Намалете очевидните неща като захар и алкохол
  3. Помислете за ограничаване на кофеина до една напитка на ден
  4. Идентифицирайте храни, които ви карат да се чувствате по-малко от страхотни, и намалете приема си (или ги изключете напълно)
  5. Яжте предимно пресни продукти и натурални пълнозърнести храни
  6. Експериментирайте с нови тренировки
  7. Пийте тонове вода
  8. Поспивайте осем часа на нощ
  9. Подарете си малко любов

Може да не видите двуцифрена загуба на тегло, но ще се чувствате страхотно - психически и физически! И за това става въпрос, нали?