И Кейт Мидълтън, и Меган Маркъл изглежда са в убийствена форма.

кейт

Въпреки че и двамата остават активни, всеки от тях има различни подходи към своите фитнес процедури. Съобщава се, че Мидълтън е фен на колоезденето и бягането, а Маркъл предпочита уроци по пилатес и DVD за тренировки.

Винаги търся начини да подправя личната си тренировъчна програма, затова реших да прекарам една седмица в тренировки като Мидълтън, след това в тренировка като Маркъл.

Не успях да намеря ясно дефиниран план за тренировка за нито един от тях, така че измислих собствената си адаптирана версия на упражненията на Мидълтън и Маркъл във фитнеса въз основа на вида упражнения, които всеки от тях предпочита.

Продължавайте да превъртате, за да прочетете какво е усещането като Мидълтън и Маркъл по една седмица, плюс коя рутина предпочетох.

Първи ден: Започнах експеримента си с вдъхновена от Мидълтън рутина.

Според доклад от Daily Mail от 2016 г. Мидълтън се радва на йога, за да „успокои ума си и да разтегне тялото си“, така че реших, че 15-минутна рутина ще бъде чудесен начин да започнем тази седмица.

Намерих видео за йога в YouTube, което се състоеше от движения като куче, обърнато надолу, извиване напред и обратен воин.

Въпреки че тялото ми се чувстваше опънато, беше трудно да се счита тази бърза рутина за истинска тренировка.

По-късно същия ден отидох на колело.

Daily Mail съобщава още, че Мидълтън обича колоезденето като форма на кардио.

Тъй като не чувствах, че тази сутрин йога рутината е голяма тренировка, завърших деня с дълга разходка с колело.

Обичам да се разхождам спокойно от време на време, но обикновено не се отнасям към него като към основната си форма на упражнения за деня. В края на моето 1,5-километрово каране на велосипед обаче останах без дъх и краката ми се чувстваха като желе.

Подцених колко трудно би било това каране на колело.

Ден втори: Работих върху корема и правех упражнения с телесно тегло.

Тази сутрин се събудих с болни крака, което ме накара да повярвам, че карането на този мотор е по-трудна тренировка, отколкото си мислех.

Реших, че ще се съсредоточа върху корема си днес, тъй като според Harper's Bazaar от 2019 г. Мидълтън е фен на упражненията за тренировка на топка за стабилност. За щастие имах такъв, който бях закупил преди години.

Исках да избера упражнения, които са насочени към всяка част от сърцевината ми, така че правех редовни хрускания, наклонени хрускания и се опитвах да хрускам коляното на топката за стабилност, които бяха малко неуспешни.

Бързо ми беше напомнено защо обикновено избягвам да използвам топка за стабилност: Всяко упражнение, извършено върху нея, е много предизвикателно.

Направих всичко възможно, за да премина през три сета от 20 за всяко упражнение и коремите ми изгаряха, когато приключих с третия си сет.

Но денят два още не беше приключил - направих няколко упражнения с телесно тегло на следващия.

Кралски вътрешен човек каза пред Daily Mail през 2016 г., че Мидълтън често прави упражнения с телесно тегло, така че знаех, че трябва да следвам примера.

След като приключих с упражненията ab, направих последователност от упражнения с телесно тегло, като лицеви опори, клякане със скок, потупване на раменете и разходки с раци.

Предизвиках се да правя всяко упражнение за 30 секунди, за да мога наистина да ускоря пулса си и да усетя изгарянето. Запъхтях се само след първия рунд.

Накрая ме обля пот и с нетърпение очаквах прохладен душ.

Ден трети: Вдъхновено от Мидълтън бягане ми позволи да се насладя на открито.

Според Harper's Bazaar, Middleton е запален бегач, затова днес завързах маратонките си за бягане и се предизвиках да бягам 25 минути.

Не исках да си оказвам натиск да избягам определено разстояние, така че бягането за определено време изглеждаше по-добра идея.

Тъй като обикновено не съм фен на бягането, потърсих външна помощ и изтеглих работещо приложение, което ме подтикна през бягането, за да ме държи мотивиран.

Между приложението и моя кардио плейлист намерих добро темпо и всъщност се насладих на тази кардио сесия.

Също така бях доволен от избора си да се отправя рано сутринта, защото това направи спокоен и тих джогинг, преди останалата част от квартала ми да се събуди.

Въпреки че първоначално се страхувах от това конкретно упражнение, вдъхновено от Мидълтън, в крайна сметка наистина се насладих на това време навън, когато просто взривих музика и изчистих ума си.

След джогинга си направих още няколко упражнения, за да завърша рутината си.

След като се върнах от джогинга си, направо направих няколко упражнения за долната част на тялото.

Daily Mail съобщава, че херцогинята на Кеймбридж благоприятства клякането и повдигането на прасеца за слаби крака, така че направих клякам с телесна маса и повдигане на прасеца, докато държах дъмбел за допълнителен тласък.

До втория набор от тези упражнения бях готов да хвърля кърпата. Прокарах още няколко повторения и след това трябваше да легна, за да пусна пулса ми, защото тренировката на този ден беше трудна.

Ден четвърти: Направих друга йога рутина, за да разтягам болното си тяло и добавих няколко дъски в края.

Днес тялото ми беше най-болезнено през цялата седмица, затова избрах друга йога рутина, която да помогне за разтягане на уморените ми мускули.

Тази рутина беше подобна на другата йога, която направих преди няколко дни, с движения, състоящи се от куче, обърнато надолу и няколко пози на войн.

Оцених днешната йога практика повече от другата, защото освен че се чувствах добре да отпусна тялото си, използвах и това време, за да успокоя съзнанието си и да десесирам по същия начин, по който Мидълтън използва йога, за да се отпусне.

За да огранича четвъртия ден, направих дъска.

Според Daily Mail, едно от упражненията на Мидълтън е дъската и херцогинята на Кеймбридж често включва традиционната предна дъска и страничната дъска в тренировката си.

И така, след моята йога рутина, опитах съобщената от Мидълтън вариация на дъските - държайки всяка дъска за 45 секунди или повече и повтаряйки последователностите поне 10 пъти всяка.

Тъй като това трябваше да е лек тренировъчен ден за мен, реших да държа всяка дъска за 45 секунди и да повторя последователността два пъти.

Подобно на Мидълтън, аз също съм фен на дъските, защото обичам усещането, че всичките ми мускули работят заедно с това едно упражнение.

Но колкото и да обичам една добра дъска, не знам как уж Мидълтън може да удържи толкова много дъски по 10 пъти всяка. Задържането на всяка дъска за общо 90 секунди беше достатъчно, за да усетя изгарянето.

Въпреки че не беше напрегнат ден за тренировка, коремът ми се чувстваше наистина силен.

Ден пет: Мускулите ми се почувстваха много по-добре днес, така че бях готов за поредната интензивна тренировка, вдъхновена от Мидълтън.

Тъй като Мидълтън също е фен на интервалните тренировки - които се редуват между упражнения с висока интензивност и периоди на възстановяване - реших да превърна днешното бягане в тренировка за интервални тренировки.

Започнах с бавно темпо и след това набрах интензивността, за да превърна джогинга си в спринт. Направих това променливо темпо за минута, превключвайки между 30-секунден джогинг и 30-секунден спринт.

Предизвиках си да продължавам тези интервали за 30 минути. Бях доволен от това колко лесно беше да създам собствена тренировка за интервални тренировки и мисля, че това е предизвикателна, но изпълнима рутина за обикновения човек, който да прави сам без помощта на треньор.

След 30 минути направих бавен джогинг, за да сваля бавно пулса си.

След това завърших петия ден с някои упражнения с телесно тегло.

Днес се чувствах амбициозен, така че след джогинга си направих още интервални тренировки, но този път с упражнения с телесно тегло.

Зададох таймера си за една минута, за да направя 30 секунди скокове, последвани от 30 секунди почивка.

Повторих тази схема 10 пъти и честно се чувствах по-добре, отколкото очаквах след интензивното бягане.

Днес се състоеше от повече кардио, отколкото съм свикнал, но всъщност нямах нищо против.

Ден шести: Мускулите ми изпитваха болка след опитване на тренировка, вдъхновена от CrossFit.

Съобщава се, че херцогинята на Кеймбридж е фен на CrossFit, която е описана като тренировка за сила и кондиция, изпълнявана на високо интензивно ниво, както обясни фитнес треньорът Стефани Мансур за NBC.

Веднъж направих тренировка на CrossFit с приятел и това беше изтощително и плашещо преживяване, така че съм впечатлен да науча, че Мидълтън е фен.

Днес използвах своите 15-килограмови дъмбели за моята тренировка, вдъхновена от CrossFit, която се състоеше от ходещи удари, преси за рамене, лицеви опори и люлки с дъмбели, която е окачена в ханша и люлееща гира до височината на раменете.

Направих още няколко хода, преди да завърша деня с дъска.

В този момент почувствах, че мускулите ми уморяват доста бързо. След първия кръг от тези упражнения пуснах 15-килограмовите си тежести и вместо това използвах 10-килограмовите.

Избухнах танцова музика и си дадох пипса, за да продължа. Изпълнявам четири кръга от тези упражнения и след това настройвам таймера си за 45 секунди, за да държа планка в стил Мидълтън.

Бях уморен, но развълнуван да видя дали виждам, че съм забелязал някакво определение на мускулите до утре, което ще бъде последният ден от моя план за тренировка, вдъхновен от Мидълтън.

Ден седми: Последният ден от това едноседмично предизвикателство се състоеше от бягане и каране на колело.

Мускулите ми бяха облекчени, че това беше последният ден от тренировките, вдъхновени от Мидълтън.

Събудих се възпалено, така че си позволих да имам мързелива сутрин, но реших да направя този ден, фокусиран върху кардиото. Към обяд облякох маратонките и се впуснах в последното си бягане за седмицата.

Предизвиках се да завърша силно и да се ангажирам с бягане от 2 мили. След моето бягане направих няколко участъка в алеята си, преди да се кача на мотора си, за да направя 1,5 мили. Комбинираното бягане и колоездене беше чудесен завършек на това едноседмично предизвикателство.

Бях доста уморен от седмицата на тренировките, но развълнуван да имам така необходимия ден за почивка, преди да започна с моите вдъхновени от Markle тренировки.

Ден първи: За да започна първия ден от моята рутинна тренировка, вдъхновена от Маркъл, направих тренировка, вдъхновена от пилатес.

Съобщава се, че Маркъл е фен на класовете по пилатес, които използват реформатор, който изпълнявате бавни движения с помощта на претеглени пружини, според Verywell Fit.

Тъй като нямам достъп до реформаторска машина, станах креативен за първия ден от моята вдъхновена от Markle тренировка.

В крайна сметка използвах плъзгащи се плочи в упражненията си, за да имитирам движението на пружините на реформаторската машина.

Направих и няколко хода, вдъхновени от пилатес.

Тъй като преди бях на пилатес, вече знаех някои от упражненията, обикновено изпълнявани в едно, и реших да направя няколко от тях.

За да получа тренировка за цялото тяло, направих 10 плъзгащи се обратни удара на всеки крак и 10 странични удара на всеки крак. Плъзгащото движение в тези упражнения наистина накара краката ми да горят.

След като направих по един набор от всяко упражнение, преминах към работа с горната част на тялото и ядрото. За да подражавам на ход по ядро ​​на пилатес, сложих двата си крака на плъзгачите и задържах позиция на дъска.

Оттам вдигнах бедрата и плъзнах крака, за да доведа тялото си в щука позиция. Повторих този ход 10 пъти и коремите ми горяха.

Задържах краката си на плъзгачите и оттам направих едно натискане нагоре и след това плъзнах краката си в положение на прибиране, за да работя едновременно в горната част на тялото и корема. Този ход беше брутален и успях да премина само през шест от тях, преди да падна на колене за така необходимата почивка.

Ден втори: Гореща йога тренировка ме обля в пот.

Наистина ме болеше от вчерашната интензивна рутина по пилатес, затова реших да покажа на тялото си някаква любов с малко йога.

През 2018 г. Маркъл каза пред списание Women's Health, че е голям фен на йога в стил Виняса - вид йога, която прелива от една поза в друга - особено в класове, поставени на хип-хоп музика в гореща обстановка със свещи.

Бях развълнуван да науча това, защото също съм голям фен на горещите класове по Виняса.

За да уловя интимната обстановка на виняса клас, изключих светлините, сложих йога постелката си, включих нагревателя си и дори запалих свещ наблизо. Намерих 50-минутна йога тренировка в Instagram, която направих с мека хип-хоп музика, която свири във фонов режим.

Рутината беше бърза и йога позите се преливаха бързо една в друга. Направих всичко възможно да не се плъзгам по потната си постелка, докато преминавах от поза на войн към куче, обърнато надолу, към задържане на дъска.

В края на 50-те минути ме обля пот. Чувствах, че получих страхотна тренировка от тази рутинна програма Vinyasa, защото тя беше непрекъсната и нагревателят ми помогна да ускори интензивността.

Ден трети: Днешната тренировка за долната част на тялото беше брутална.

Въпреки че тялото ми болеше, всъщност бях развълнуван от днешната тренировка за крака и дупе.

Крейг МакНами, бивш личен треньор на Маркъл, каза пред списание Women's Health, че Маркъл обикновено започва тренировките си с динамично разтягане, което се разтяга, докато се движите.

Вдъхновен от тази информация, направих разтягания до коленете и гърдите, за да загрея краката си.

Завърших деня си с повече движения на долната част на тялото.

Оттам сложих съпротивителна лента около бедрата си и направих клекове за три серии по 10 броя. Долната част на тялото ми бързо пламна, но всъщност се чувствах наистина добре.

След клякането влязох в позиция на дъска и направих три сета от 10 повдигания на крака на всеки крак. Почивах една минута, за да си поема дъх и да изтривам потта си.

След това легнах по гръб и направих глутенови мостове. Наистина се предизвиках да правя мостовете на глутеума бавно и контролирано, за да усетя как мускулите ми се активират.

Краката ми се трепереха до този момент, но за да завърша тази рутина на долната част на тялото и да повиша пулса си, направих 20 лентови клякания за скок.

След като завърших скоковете, скочих на подложката си и не можех да се движа няколко минути. Знаех, че определено ще усетя това утре.

Ден четвърти: Краката ме болеха, но се опитах да джогирам.

Бях толкова болен, но чувствах, че дупето ми изглежда доста тонизирано - и това ме мотивира да завърша тази седмица силно.

Въпреки че днес трябваше да си дам почивка на краката, все пак исках да стана и да се движа. Тъй като Маркъл веднъж каза на Шейп, че тя обича да прави дълги писти, аз избрах лек джогинг.

Отегчавах се от тези бягания и ме боляха краката, но все пак бях разочарован от себе си, защото спрях да ходя няколко пъти. Реших, че това все пак е по-добре от нищо.

След като се върнах от джогинга си, отделих време да се разтегна и да се разпенвам, за да облекча част от болезнеността си. Бях доста уморен да бягам в този момент и нямах търпение да си дам почивка от него.

Ден пет: Проследих онлайн тренировка, която ме остави да се изпотя.

Събудих се, чувствайки се силен и готов да накарам отново интензивността с това предизвикателство за тренировка.

Научих, че бившата херцогиня на Съсекс очевидно следва DVD за упражнения у дома, за да се самомотивира - затова направих онлайн тренировка, която изглеждаше като следващото най-добро нещо.

Тренировката, която следвах, беше от един от треньорите на боксовата зала на Rumble и се фокусира върху някои вдъхновени от бокса движения.

Тренировката се състоеше от бокс в сянка, много лицеви опори, скокове и интензивна рутина към края към края.

Бях облян в пот, но бях много впечатлен от издръжливостта си и колко добре поддържах тази 45-минутна тренировка.

Ден шести: Високо представеният подход на Markle с ниско тегло накара мускулите ми да изгорят.

Според здравето на жените, когато Маркъл тренира с тежести, тя използва стратегия с високо представяне и ниско тегло и се фокусира върху конкретни части на тялото, като глутеусите, гърба, подколенните сухожилия и сърцевината за добра стойка.

За шестия ден взех 10-килограмовите гири и направих упражнения, насочени към същите тези области. За глутеусите си легнах по гръб и направих мостове на глутета с един крак на всеки крак. Към втория набор от 15, глутеусите ми изгаряха.

Направих още един набор и след това преминах към упражнение за сухожилие. С дъмбел във всяка ръка правех мъртва тяга.

Обикновено правя някои от тези упражнения с по-голямо тегло, но трябва да призная, че подходът с високо представяне и с ниско тегло беше по-труден, отколкото очаквах.

След последния ми набор от мъртва тяга, дадох почивка на глутеусите и сухожилията и продължих да работя по гръб. Направих същия брой повторения, както и другите упражнения за наведените ми редове.

За да насоча кръста си, легнах по корем и направих упражнението „Супермен“, което едновременно повдига ръцете ви над главата и краката от земята.

Завърших днешната тренировка, като направих коси усуквания, повдигане на крака и традиционни хрускания, за да си направя сърцевината. В края на тренировката ме болеше малко, но се чувствах доволен от работата, която свърших.

Ден седми: Целта ми беше да завърша това предизвикателство, като бягам на 3 мили - половина от това, което Маркъл казва, че обикновено тича.

През 2015 г. Маркъл каза пред Chalkboard, че една от любимите й тренировки е бягане на 6 мили с приятел. Не съм близо до възможността да избягам 6 мили, но исках да завърша тази седмица с лично предизвикателство.

Въпреки че в този момент бях наистина над вдъхновените от кралството писти, аз се принудих да бягам на 3 мили из квартала си. Тръгнах рано сутринта, преди да стане наистина горещо, което само щеше да ми даде още едно оправдание да скъся бягането си.

За това последно бягане дори направих специален плейлист, за да бъда мотивиран. По времето, когато часовникът ми на Apple измина три мили, изминах останалата част от пътя към дома.

Може да не е било на 6 мили, но се чувствах невероятно да се напъна и да постигна нещо извън зоната си на комфорт.

След като размислих за двете седмици, предпочетох фитнес рутината на Маркъл пред тази на Мидълтън.

Въпреки че се чувствах болен и уморен почти всеки ден по време на това двуседмично тренировъчно предизвикателство, аз напълно се наслаждавах на всички различни упражнения, които опитах.

И при двете съчетания усетих изгаряне и работех с мускули, върху които често не се фокусирам. Освен това бях на повече писти, отколкото някога през живота си.

Рутината на Мидълтън ме изтласка от зоната ми на комфорт - обикновено не се обръщам към колоезденето и бягането като част от ежедневното си упражнение, но беше приятно да се наслаждавам на чист въздух и да сменя обстановката. Въпреки това, докладваната от нея рутина ме боли дни и ми отне толкова време, за да се справя, че не мисля, че ще го направя отново.

От друга страна, моята вдъхновена от Markle рутина беше дори по-добра, отколкото очаквах.

Нейната любов към горещите часове по йога е точно по моята уличка, затова ми хареса да правя свои собствени версии на тези тренировки вкъщи. Също така открих, че тренировъчната програма на Markle е много изпълнима за тези, които или принадлежат към фитнес зала, или тези, които искат да тренират в уюта на дома си.

Нейната рутина също вдъхнови моята собствена и планирам да продължа да правя няколко от нейните ходове, които се движат напред.

В крайна сметка, след двете процедури се почувствах силен и сякаш придобих повече издръжливост. Плюс това мисля, че изглеждах по-тонизиран, което ме накара да почувствам, че тези две седмици болезненост си заслужават.