Хроничен ли сте на диета?

интуитивно

Смятате ли, че сте по-обсебени от храната и тялото си от всякога?

Загубили ли сте способността си да правите разлика между храни, които харесвате, и храни, които смятате, че трябва да ядете?

Чувствате ли се в капан в диетичната култура, но бихте ли искали изход?

Готови ли сте да опитате различен подход?

Вземете Интуитивна оценка на храненето, за да видите къде попадате по отношение на интуитивното хранене тук.

Интуитивното хранене е рамка за самообслужване за хранене и живот, която почита както физическото, така и психическото здраве. Това е начин да нормализирате и излекувате връзката си с храната и да се освободите от цикъла на включване и изключване на диетата и да научите как да се храните внимателно и без вина.

Храненето интуитивно е свързано с почитането на здравето и тялото ви. Става въпрос за учене или повторно обучение, за да обърнете внимание на посланията на тялото си, за да отговорите на вашите физически и емоционални нужди. Ние сме родени интуитивни ядящи, но сме повярвали, че други - диетични гурута, лекари, влиятелни в социалните медии - са експертите, когато става въпрос за нашите тела. Наистина ВИЕ сте експертът на собственото си тяло. Само ВИЕ знаете вашите мисли, чувства и преживявания. Само ВИЕ знаете колко сте гладни или каква храна ще ви задоволи. Никой диетичен план или гуру не биха могли да знаят тези неща. Чрез настройване на сигналите на нашето тяло и настройване на всички диетични бърборения и глупости можем да се научим как да имаме здравословна връзка с храната и телата си.

Може би храната е била борба от години. Нова диета може да ви примами за известно време, но изглежда нещо ви отклонява от курса. Знаете всичко, което трябва да знаете за правилното хранене, но имате проблеми да останете на път. Диетата ви направи по-заети с храна. Диетите превърнаха храната и глада в врагове. Диетата ви кара да се чувствате виновни, когато не ядете диетични видове храни. Звучи познато?

Интуитивното хранене осигурява начин на хранене, който в крайна сметка е безпроблемен и здравословен за вашия ум и тяло. Това е процес, който отприщва оковите на диетата (което може да доведе само до лишения, бунт и покачване на теглото). Това означава да се върнете към корените си - да се доверите на тялото си и неговите сигнали.

Чрез принципите на интуитивното хранене можем да работим заедно, за да възстановим връзката ви с храната и образа на тялото ви. Предоставям частно обучение, за да ви помогна по време на вашето пътуване, за да възстановите вътрешния си интуитивен ядец. Понякога само четенето на книгата и разглеждането на работната книга не е достатъчно и допълнителна подкрепа ще ви помогне в процеса.

1. Отхвърлете диетичния менталитет

Изхвърлете диетичните книги и статии от списания, които ви предлагат фалшива надежда за бързо, лесно и трайно отслабване. Ядосайте се на диетичната култура, която насърчава загубата на тегло и лъжите, които са ви накарали да се чувствате така, сякаш сте се провалили всеки път, когато нова диета спре да работи и сте върнали цялото тегло. Ако оставите дори една малка надежда да се задържи, че нова и по-добра диета може да ви дебне зад ъгъла, това ще ви попречи да бъдете свободни да преоткриете интуитивното хранене.

2. Почитайте глада си

Поддържайте тялото си биологично хранено с достатъчно енергия и въглехидрати. В противен случай можете да задействате първоначалното шофиране, за да преядете. След като достигнете момента на прекомерен глад, всички намерения за умерено, съзнателно хранене са мимолетни и без значение. Научаването да почитате този първи биологичен сигнал поставя началото за възстановяване на доверието към себе си и храната.

3. Сключете мир с храната

Обадете се на примирие, спрете борбата с храната! Дайте си безусловно разрешение да ядете. Ако си кажете, че не можете или не трябва да имате определена храна, това може да доведе до интензивно чувство на лишения, което се превръща в неконтролируем глад и често преяждане. Когато най-накрая „отстъпите“ на забранената си храна, яденето ще бъде преживяно с такава интензивност, което обикновено води до преяждане и Тайната вечеря.

4. Предизвикайте хранителната полиция

Извикайте силно „НЕ“ на мисли в главата си, които заявяват, че сте „добри“ за ядене на минимални калории или „лоши“, защото сте изяли парче шоколадова торта. Полицията по храните наблюдава неразумните правила, които диетата е създала. Полицейският участък се помещава дълбоко във вашата психика, а високоговорителят му крещи отрицателни бодливи, безнадеждни фрази и обвиняващи обвинения, провокиращи вина. Прогонването на хранителната полиция е критична стъпка към връщането към интуитивното хранене.

5. Открийте Фактора на удовлетворение

Японците имат мъдростта да запазят удоволствието като една от целите си за здравословен живот. В принудата си да се съобразяваме с диетичната култура, често пренебрегваме един от най-основните дарове на съществуването - удоволствието и удовлетворението, които могат да бъдат открити в преживяното хранене. Когато ядете това, което наистина искате, в среда, която е привлекателна, удоволствието, което получавате, ще бъде мощна сила, която ще ви помогне да се чувствате доволни и доволни.

6. Почувствайте своята пълнота

За да почетете пълнотата си, трябва да се доверите, че ще си дадете храната, която желаете. Вслушайте се в телесните сигнали, които ви казват, че вече не сте гладни, и наблюдавайте знаците, които показват, че сте комфортно сити. Направете пауза в средата на храненето и се запитайте какъв е вкусът на храната и какво е вашето ниво на глад в момента.

7. Справете се с емоциите си с доброта

Първо осъзнайте, че ограничаването на храната, както физически, така и психически, може само по себе си да предизвика загуба на контрол, което може да се почувства като емоционално хранене. Намерете добри начини да утешите, подхранвате, разсейвате и решавате проблемите си. Тревожността, самотата, скуката и гневът са емоции, които всички ние изпитваме през целия си живот. Всеки има свой собствен спусък и всеки има свое успокоение. Храната няма да поправи нито едно от тези чувства. Може да утеши за краткосрочен план, да отвлече вниманието от болката или дори да ви вцепи. Но храната няма да реши проблема. В крайна сметка ще трябва да се справите с източника на емоцията.

8. Уважавайте тялото си

Приемете генетичния си план. Точно както човек с размер на обувката от осем не би очаквал да се впише реално в размер шест, също толкова безполезно (и неудобно) е да има същото очакване с размера на тялото. Но най-вече уважавайте тялото си, за да можете да се чувствате по-добре от това, което сте. Трудно е да отхвърлите манталитета на диетата, ако сте нереалистични и прекалено критични към размера или формата на тялото си. Всички тела заслужават достойнство

9. Движение - усетете разликата

Забравете упражненията на войнствените. Просто се активирайте и усетете разликата. Преместете фокуса си върху това какво е усещането за движение на тялото ви, а не върху ефекта от изгарянето на калории от упражненията. Ако се съсредоточите върху това как се чувствате от тренировките, като например енергизирани, това може да направи разликата между изваждането от леглото за оживена сутрешна разходка или натискането на алармата за отлагане.

10. Почитайте здравето си с нежно хранене

Направете избор на храна, който да почита вашето здраве и вкусови рецептори, като същевременно ви кара да се чувствате добре. Не забравяйте, че не е нужно да се храните перфектно, за да сте здрави. Няма внезапно да получите недостиг на хранителни вещества или да станете нездравословни от една закуска, едно хранене или един ден на хранене. Важно е това, което ядете последователно с течение на времето, напредъкът не е съвършенството, което е от значение.

• Ще научите инструменти (не правила) за управление на безсмисленото и емоционално хранене.

• Ние създаваме стратегии за преодоляване на препятствия, задействания и предизвикателства.

• Поставяме си уелнес цели, фокусирайки се повече върху процеса, отколкото върху резултата.

• Работим заедно в отношения на доверие, в безопасна и подкрепяща среда, за да придобием информираност и яснота.

• Ще развиете начини да оценявате и да се отнасяте към тялото си с уважение, благодарност и доброта.

• Ще намерите приятни, ненаказателни начини да получите упражненията и движението, от които се нуждае тялото ви.

• Ще можете да разчетете кои препоръки за хранене си струва да слушате и коя е нездравословна диета за диета.

Интуитивното хранене ще ви помогне да поемете решенията си относно храненето, физическата активност, здравето и грижата за себе си.

Ще откриете своя вътрешен експерт и ще се научите да слушате тялото си.

Ще научите как да се наслаждавате на храна без диети и да се справяте със стреса и трудните емоции без храна.

Въз основа на преглед на 24 проучвания, публикувани между 2006-2015 г. Интуитивното хранене е свързано със следните предимства:

  • По-голяма оценка на тялото и удовлетворение
  • Положително емоционално функциониране
  • По-голямо удовлетворение от живота
  • Безусловно самоуважение и оптимизъм
  • Психологическа издръжливост
  • По-голяма мотивация за упражнения, когато фокусът е върху удоволствието, а не върху чувството за вина или външния вид
  • Повишаване на интроцептивната информираност - способността ни да възприемаме физически усещания, възникващи в телата ни - като глад и пълнота
  • Намаляване на неподреденото хранене, диети и интернализация на тънкия идеал

Ако този подход ви звучи интересно, чудесното място да започнете е да вземете книгата „Интуитивно хранене, революционен подход срещу диетата“, 4-то издание от Евелин Трибол и Елис Реш.

Прочетете го и вижте дали резонира с вас. Ако се случи, бих се радвал да ви помогна да го приложите на практика или с индивидуални посещения, или чрез моите онлайн групи.